alexandre_rs

blz. Mudei a ordem então pra esa que vocês falaram! vocÊ tá certo nas duas coisas cara! hehehe devia estar escrito biceps! e sim, é SUPER SÉRIE o treino de biceps/triceps! (bom que você me lembrou, até editei e coloquei a observação la no post principal) E fora a ordem, devo fazer alguma outra correção nos exercícios? (além de colocar o declinado no lugar do cross como o murilo falou ali em cima)

Blz. 30g de malto e 30g de dextrose! proteinas : 9g carboidratos: 28g gordura: 0,18 g e mais uma dúvida. Vocês acham que a quantidade de whey no pós tá bom? 30 g de whey tá bom considerando que eu tenho 70 kg? e vocês achama que eu precisaria adicionar algum outro suplemento?

1)No post acima deste aqui eu modifiquei isso, o que você achou das quantidades que coloquei? Quanto precisarai de whey e albumina e de aveia? (mas só por curiosidade, o hiper é ruim? mesmo pra mim que quero ganhar peso? albumina/whey e aveia é mto melhor?) 2)queijo ricota ou cottage não estraga muito fácil? se ficar umas 2 horas no sanduiche fora da geladeira por exemplo... Os queijos comuns (lache, muzzarela) são mto piores? 3)É que no pós treino eu não to em casa, dae não tem como eu comer arroz feijão e tal.... Mas o sanduiche com ovo cozido,queijo, peito de peru não é o suficiente? (considerando que tem o shake antes né) 4)Você acha que tá bom a gordura na dieta? (dando uma olhada por cima mesmo, já que eu não coloquei os valores exatos)

1)Quanto a gordura você acha que está bom então na minha dieta? ou devo adicionar ou retirar? (eu sei que não coloquei os valores exatos, desculpe por isso, mas você dando uma olhada por cima, baseado na sua experiência, o que você acha da gordura na minha dieta?) 2)E você diz então para na 1º refeição colocar o aveia + whey no lugar do hipercalorico e nescau né? Mas quanto de aveia? E quanto de whey? Pode ser uns 10 g de whey e uns 10g de albumina + a aveia de manha então? Ficaria assim: ................................................PROT......... CARB leite desnatado 500g -..................15 g..........30 g 1 sanduiche com: 1 ovo cozido....................................6 g............1g 1 fatia de queijo...............................3g 1 fatia peito d peru.........................2,4g...........1g 2 fatias pão integral.........................5,7g...........24g alface tomate whey OPTIMUM 10g...........................8g albumina........................................8g aveia 50 g......................................7g.............33g TOTAL CAFE DA MANHA PROT.....55g CARB.....89g 3) E tu fala em colocar mais um ovo cozido na ceia junto com a albumina e o leite? na ultima refeição do dia?

Desculpa por não ter colocado a gordura. Mas é que eu tive dificuldade pra calcular ela, eu ia usar aquela calculadora que tem aqui no fórum que todo mundo usa () mas os links tavam off =/ E além disso, achei que como eu quero ganhar peso, a gordura não era tão importante. Eu me enganei? é preciso levar tão em consideração a gordura assim (A ponto de avaliar as gramas e tal?)pra quem quer ganahr peso igual a mim? Dando uma olhada só pelos alimentos, não é o suficiente se tratando da gordura?

Ae galera. Primeiramente meus dados: 24 anos 1,79 m 70 kg BF: 10% treino 5 dias por semana : ABCDE Objetivo: hipertrofia, ganhar peso (massa muscular) Obs: faço academia já faz alguns anos. (Abaixo, no final do post, tem link para meu treino e minha suplementação) Então se puderem avaliem ae minha nova dieta, e vejam o que vocês acham: Também criei outros tópicos com meu treino e minha suplementação, para vocês poderem fazer uma melhor avaliação, afinal não dá pra separar SUPLEMENTO – ALIMENTAÇÃO – TREINO né? suplementação link para o post com minha suplementação treino Link para o post com meu treino Então se puderem comentem nesse meus outros dois tópicos também, seria muito bom os conselhos de vocês. Obrigado mesmo ae pra quem puder ajudar! Abração galera.

Ae galera. Primeiramente meus dados: 24 anos 1,79 m 70 kg BF: 10% 5 dias por semana : ABCDE Objetivo: hipertrofia, ganhar peso (massa muscular) Obs: faço academia já faz alguns anos. (Abaixo, no final do post, tem link para meu treino e minha suplementação) ( e ah, só para constar, ANTES deste treino, o ultimo que eu tava fazendo era um PIRAMIDAL INVERSO, com o peso DESCRESCENTE, também ABCDE, dae agora troquei para esse novo treino abaixo) Então se puderem avaliem ae meu novo treino, e vejam o que vocês acham: OBS:(O TREINO "c", DE BRAÇO É SUPER SÉRIE, 1 série de biceps seguida de uma de tricpes sem intervalo) Também criei outros tópicos com minha alimentação e minha suplementação, para vocês poderem fazer uma melhor avaliação, afinal não dá pra separar SUPLEMENTO – ALIMENTAÇÃO – TREINO né? Suplementação link para o post com minha suplementação Alimentação Link para o post com minha dieta completa Então se puderem comentem nesse meus outros dois tópicos também, seria muito bom os conselhos de vocês. Obrigado mesmo ae pra quem puder ajudar! Abração galera.

Ae galera. Primeiramente meus dados: 24 anos 1,79 m 70 kg BF: 10% Objetivo: ganhar peso (massa muscular) treino: 5 dias por semana, ABCDE E faço academia já faz alguns anos. To tomando a seguinte suplementação, o que vocês acham? (vou citar SOMENTE OS SUPLEMENTOS, sem os alimentos que como junto, caso vocês queiram ver o que eu como junto com os suplementos para avaliar melhor, tem um LINK AÍ EMBAIXO DE OUTRO POST COM A MINHA DIETA COMPLETA, o link tá no final desse post) De manha: 40 g hipercalorico (3200 PROBIOTICA) Pós treino: 15 g Maltodextrina (Milly) 15 g Dextrose (Milly) 30 g Whey Protein (Optimum) 5 g Creatina (UNIVERSAL) Ceia (antes de dormir) 30 g albumina (SALTO'S) (ultima refeição) e importante citar: Criei outros tópicos com meu treino e minha dieta, para vocês poderem fazer uma melhor avaliação, afinal não dá pra separar SUPLEMENTO – ALIMENTAÇÃO – TREINO né? Então se puderem comentem nesse meus outros dois tópicos também, seria muito bom os conselhos de vocês. Alimentação Link para o post com minha dieta completa treino Link para o post com meu treino Obrigado mesmo ae pra quem puder ajudar! Abração galera.