Claudinho_C10

Valeu ae mauricio darei uma procurada

Bom galera me desculpe mas nao achei um tópico que fale do assunto .. Bom , sou jogador de futebol e atualmente estou treinando pesado todos os dias de manha (SEG a SEX e sab ou domingo tenho jogo ) mas por conta própria .Conheço bem os treinos para se fazer dentro de campo e tudo mais , mas o que eu gostaria que vocês me ajudassem é o seguinte .. Gostaria que alguem me passasse um bom treino de musculação , pq nao quero ficar pesado e etc pq preciso estar agil dentro das 4 linhas , entao seria um treino creio eu de resistencia e fortalecimento e se der um de agilidade pra fazer dentro do ginasio alguem poderia me passar um treino desses ? Agradeço desde ja

Ice man ... sinto muito mas vc esta errado ... minha academia fechou dia 22 de dezembro e só volta dia 7 agora ... estou esse tempo todo sem treinar com pesos , apenas treinando futebol ... meu braço continua o mesmo .. nao é inchaço nada ... Tive ganhos reais de massa muscular com esse treino ... E nesse tempo parado nem a vascularização diminuiu ...

Exacto meu mano ... Mais valeu ae . agradeço a todos que postaram aqui no tópico e me ajudaram bastante . Valeu

Valeu ae mano ... Recebi o treino .. Eu curti , mais so irei mudar o meu no começo de fevereiro , as pessoas ae estao falando , FST-7 é uma merd* etc , mais é um treino q eu evolui bastante , e meu corpo respondeu bem ... Nao acredito nessa de treino bom ou ruim , cada corpo corresponde melhor a um tipo de exercício ... Eu estou fazendo o fst7 ha cerca de 2 meses e meio , e ja sinto grande diferença no meu corpo . e nao é só inchaço momentâneo igual um usuario ae falou ... valeeu Tamojunto

Gostei do seu treino cara ... Daria pra me envia-lo completo ?? com qtas séries e repetições ?? valeu tamojunto

Essa foto tem um mês ... Ja postei ...

valeeeu cara

O meu treino de peitoral é o seguinte - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 é um bom treino ... tenho evoluído com ele ... Valeu ae galera ... Eu estava pensando .. e se ao inves se fazer o supino reto com barra faze-lo com halteres ?? ajudaria nao ajudaria ??

Bom pessoal , procurei aqui no fórum e não encontrei um tópico que falasse algo sobre " Como igualar músculos " ou " Simetria " Então resolvi cria-lo. Quando me olho no espelho reparo que um peitoral é levemente maior que o outro ... como faço pra iguala-los ? tem algum execício especifico ?? Uma informação adicional : O Meu treino é o FST-7 .. Obrigado pela atenção... O meu treino de peitoral é o seguinte - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7

Gostei bastante do post leandro .... vou começar a temperar meus frangos dessa maneira ... valeu abraços

Galera encontrei essa dieta aqui no fórum mesmo ... infelizmente não sei como mencionar o usuário q a criou no post , Mais voltando ao assunto ...; Estou me matando pra conseguir calcular minha tmb mais infelizmente cada site/fórum que eu entro da um numero diferente . se alguém souber calcular peço que calcule pra mim .. por favor achei a dieta bacana ... gostaria de saber se 2,364 kcal seria pouco ou muito pra mim ja que estou em cutting ... achei que na dieta tem gordura d+ então irei remover pela metade as gemas dos ovos ... Preciso de uma ajuda urgente começo o cutting amanha .. Idade : 17 Peso: 78kg Bf :16% Altura :1'78cm Dieta Café da Manhã (6:40): - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 30,9g prot, 41,5g carb, 19g gord, 489,5 kcal Lanche da Manhã (09:40): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Almoço (12:40): - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) OBS: sei que o arroz integral seria melhor, mas o branco é só o que tem rsrsr - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Treino (entre 15:40 e 16:00): - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) - 50g de farinha de aveia (6,4 g prot, 30g de carb, 4g gord, 187 kcal) Total: 24,4g prot, 31,5g carb, 19g gord, 422,5 kcal Pós-Treino (19:00): (Tô meio duro esse mês, por isso nada de shake pós-treino por enquanto rsrsr) - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pré-Sono (22:00): - 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 01g carb, 10g gord, 156 kcal) - 1 colher de azeite de oliva (0g prot, 0g carb, 12g gord, 180 kcal) Total: 12g prot, 01g carb, 22 gord, 336 kcal Total diário: 2364 kcal Total de Proteinas: 158,3g Total de Carboidratos: 166g Total de Gorduras: 92g

Você poderia me passar a dieta que você fez?

Mais essa é a questao ... Como é o simples e o basico ? Mais essa é a questao ... como é o simples e o basico?

Bom galera , estou procurando um cutting que me ajude a diminuir meu bf de 16 para 10 % , tenho 1'78 m e 78 kg ... Está dificil de achar um , mais com uma árdua pesquisa encontrei esse .. Nao sei sé é verdade mas parece ser e gostaria que vocês avaliassem esse cutting e me ajudassem ... Essa é uma dieta para fisiculturistas , nao quero competir só quero abaixar meu bf , se possivel enviem-me um cutting bacana , OBRIGADO ai vai Os culturistas pro são notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus físicos em apenas 7 a 10 dias. Durante este período final, antes da competição, muitos utilizam uma técnica chamada carboloading, que traduzindo, significa depleção e saturação de carboidratos. Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (depleção) para, então, colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem a alteração no treinamento e manipulação da ingestão de sódio e água. Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (consulte os exemplos de dieta no quadro). O consumo protéico deverá ser aumentado, estando situado em torno de 4g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou seja, se você pesa 80kg, e faz 6 refeições diárias, deverá consumir, em média, 53g de proteína por refeição, o que totaliza 320g de proteína por dia (de acordo com o cálculo base padrão: 80 (peso) x 4 (gramas de proteína por kg de peso) = 320 (quantidade de proteína a ser consumida diariamente) / 6 (nº de refeições diárias). Se preferir fazer 8 refeições diárias, é só dividir o valor total, no caso 320, por 8, o que totalizará 40, que é a quantidade de proteína que deverá consumir por refeição. Abaixo segue uma tabela básica para facilitar as coisas: PESO (KG) QTDE. PROTEICA A SER CONSUMIDA / DIA POR REFEIÇÃO (EM GRAMAS) (EM GRAMAS) 6 REFEIÇÕES 8 REFEIÇÕES 50 200 33 25 60 240 40 30 70 280 46 35 80 320 53 40 90 360 60 45 100 400 66 50 Desta forma, você pode ter um plano completo de sexta-feira à sexta-feira (total: 7 dias), para transformar seu físico em apenas 1 semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viagem à um local praiano, um evento, ou um simples programa de final-de-semana! Só espero que você seja capaz de se reconhecer no espelho quando estiver terminado sua transformação! Então, MÃOS À OBRA! FASE INICIAL – SEXTA À TERÇA-FEIRA: Todos nós sabemos que o sal nos faz reter água, correto? Sim, porém, manipulando sua ingestão, podemos obter uma considerável perda de água corporal. Para isso, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma retenção de água temporária. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo. Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o normal. Caso seja possível, use água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água embaixo da pelo, fazem você aparentar maior definição muscular. FASE SEGUINTE – DEPLEÇÃO – DOMINGO À TERÇA-FEIRA: Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40 a 70g por dia por três dias consecutivos, você irá queimar quase todo o glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições, 12 a 15 por série, aumentando o número de séries que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 séries para supino reto, passe a fazer 18, e assim por diante. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular. FASE FINAL – SATURAÇÃO – QUARTA À SEXTA-FEIRA: Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6 a 7,7g por quilograma de peso corporal. Um homem de 90kg de peso corporal irá precisar de 500 a 700g por dia. Como o treinamento e a restrição depletarão os carboidratos, você irá utilizar cada grama consumida, fazendo com que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio muscular estão excessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes. Quando você elimina o sal da dieta, o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhorar. Elimine todos os alimentos refinados e processados. Quando seus músculos começam a repor o glicogênio, a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será arrastada de debaixo da pele e estocada nos músculos, o que criará menos retenção hídrica e uma definição cristalina. Porém, alguns cuidados devem ser tomados durante este programa: treinar enquanto está tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazená-los. Isto é totalmente contraprodutivo. Não treine nestes dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar! SUGESTÃO DE DIETA (Base: pessoa pesando 90kg): FASE DE DEPLEÇÃO: Desjejum: - Omelete sem gordura, com 8 ovos (consumindo 6 claras e 2 gemas) e temperado com sal e molho de pimenta; - 1 tijela pequena de cogumelos grelhados; - 3 copos de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - Salada verde temperada com vinagre, limão, sal e molho de pimenta; - 3 copos de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra; - 2 conchas de lentilha ou similar; - 3 copos de água. Lanche 2 (Pré-Treino): - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Lanche 3 (Pós-Treino): - 1/2 ricota light ou 1/2 pote de queijo cottage; - 2 scoops de Whey Protein; - 2 copos de água. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado; - 1 tijela de brócolis; - 2 copos de água. Ceia: - 2 scoops de caseína micellar ou albumina, batidos no liquidificador (ou shaker), com água. FASE DE SATURAÇÃO: Desjejum: - 200g de carne vermelha magra grelhada; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 copo de água. Lanche 1: - 300g de peito de frango grelhado; - 350g de batata doce; - 1 copo de água. Almoço: - 250g de carne vermelha magra grelhada; - 10 a 12 colheres de sopa de arroz (branco ou integral); - 2 conchas de lentilha ou similar. Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Lanche 2: - 300g de peito de frango grelhado; - 700g de batata doce; - 1 copo de água. Lanche 3: - 1 dose de hipercalórico com o mínimo de gordura na fórmula; Obs.: NESTA REFEIÇÃO, NÃO BEBA ÁGUA. Jantar: - 300g de peito de frango grelhado; - 2 batatas inglesas realmente grandes, cozidas; - 1 tijela de brócolis; - 1 copo de água.