Allansoso

+2 Eu também não curto um BF muito baixo. E quanto a treinar errado, com AEs ou não deu certo para ele. O Arnold roubava pra caramba e até dividia o treino em exercícios feitos de forma correta e exercícios onde ele roubava de propósito (não estou comparando e nem defendendo).

Pessoal, eu gostaria de saber como funciona a progressão de cargas nesse treino e se devo diminuir minhas cargas atuais antes de começar o protocolo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16143-como-agachar-para-ficar-com-bracos-enormes/ Abç.

Eu fiquei com dúvida em relação aos pesos. Para começar esse programa temos que "zerar" os pesos como no SL 5x5? E a progressão de carga é semanal?

Se essa dor não atrapalha a execução do exercício, você pode treinar normalmente (inclusive treinar de novo diminui a dor). Mas se a dor for muito forte e você não estiver conseguindo treinar, ai é melhor procurar um médico.

[+2] Quando fazia bíceps com peito, eu consegui fazer 3x10 na rosca direta facilmente, porém depois que eu mudei para costas/bíceps eu faço 3x5 morrendo! kkk Mas eu ainda acho necessário fazer um exercício para antebraço. Eu faço um dia Rosca Punho e no outro Rosca Inversa.

Abdominal você pode fazer no dia de pernas. Fazer 2x na semana está de bom tamanho, até porque no Terra ele já é bem recrutado. Eu também o sinto no Chin Ups.

A: Pernas/Pantu Agachamento Livre Leg Press Avanço Stiff Elevação Plantar Gêmeos Sentado B: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Tríceps Testa C: Costas/Bíceps/Deltóide Posterior Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvado Encolhimento Elevação Lateral Curvado Chin Up Rosca Direta

Se você quiser treinar todos os dias de seg à sex, eu acho legal fazer algo como ABCAB e ACBAC, sendo que o dia de pernas é o treino A, ou então faz um AB2x. Mas o que é legal mesmo, é treinar junto os músculos que trabalham juntos, como Peito/Ombro/Tríceps e Costas/Bíceps/Deltóide Posteior.

Qual a sua divisão? Parece um ABCAB. Nesse caso seria melhor colocar .Tríceps no dia de Peito e Ombro. Uma pergunta: Você faz Bi-Sets para Costas e Peito?

E quem está com os pesos do Agacho e do Supino quase iguais. Eu diminui os pesos do Agacho porque percebi que estava curvando a lombar e quando comecei fazer direito percebi que o peso do Agachamento está igual ao do Supino!

Eu votei em ABC2x porque foi o melhor para mim. O meu corpo respondeu muito bem a um treino mais frequênte com menos exercícios para cada grupo múscular.

Eu faço Elevação Plantar todo dia na academia com peso e no dia de pernas, eu adiciono Gêmeos Sentado, porém é sempre no fim do treino.

Como eu já disse, você sempre vai cair nessa situação. Eu sugiro que você mude para um FullBody 3x como o SL 5x5 (leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/), pois assim você não vai ter esses tipos de problema que você está tendo agora.

Eu acredito que seja como a Rosca Inversa e pegue bastante o antebraço.

Eu não sou fã de pirâmides e nem técnicas avançadas (drop-sets, super séries, etc) e 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos é mesmo o recomendado para os Ectos, mas para pernas você pode fazer 4 exercícios. Quanto ao tempo, eu não descanso mais de 1 minuto. Quanto mais rápido o treino melhor.

Eu também sou Ecto e tive melhores resultados com o ABC2x, mas o AB2x também é bem efetivo. Nós temos que focar em frequência, baixo volume e alta intensidade. Uma dica é você mesclar altas e baixas repetições, sendo que nos compostos grandes você faz baixas reps e em isoladores você faz altas reps.

Até que não mano. O Instrutor da academia em que treino até que passa exercícios compostos como o Squat, Remada Curvado, etc. O pessoal é que não faz sei lá o porquê. Eles nem sabem o que estão perdendo. @vargvikernes, em um ABC2x você sempre vai cair nessa situação. Ou você faz o Terra no dia de pernas, ou faz como o @Shapudo diz e manda um Upper/Lower. E não tem problema fazer o Terra no mesmo dia do Agacho, até porque no SL 5x5 que é tão discutido aqui no fórum tem Agachamentos e Levantamentos Terra pesados (caso a pessoa já o faça há um tempo) no mesmo dia e isso não interfere na progressão de cargas ou execução dos exercícios.

É, eu to ligado. Eu não gostava muito de treinar pernas (mas treinava) e então eu fazia o treino que o instrutor passou como adaptação e nunca pensei em mudar, até começar a frequentar o fórum e o Terra eu havia começado a fazer um pouco antes do Agacho. O meu treino era mais ou menos assim: Agachamento no Hack Leg Press Extensora Flexora Adutora Só máquinas!! kkkkk

Eu atualmente faço o Squat com 54Kg e o Terra estou fazendo com 80Kg. Eu já tentei 90, mas só consegui fazer 3 reps, então baixei. Eu sei que o peso é baixo, mas eu era daqueles que só fazia exercícios em máquinas e mandava uns quatro exercícios para os braços para "pegar" diversos ângulos! kkkkkkkk Mas isso não é justificativa, né?! rsrs

É que eu não coloquei que isso do Trapézio é pessoal e por isso que disse que era FullBody. Das costas mesmo eu sinto mais o Trapézio e a Lombar, e no resto eu sinto mas ênfase na parte inferior do corpo.

O Terra é um exercício de FullBody e o músculo das costas que você pode sentir é o Trapézio. Eu não tive problema desse jeito (Terra no dia de Pernas), e para qualquer divisão de treino, você sempre vai cair nesse dilema, por exemplo, no AB2x ou ABC2x ou você faz no mesmo dia ou em dias seguidos. Se você não quer isso, faça o SL 5x5. Com o SL você vai ter um dia de descanso entre o dia de fazer a Remada Curvada (costas) e o dia de fazer o Terra. Fica a seu critério. Abç

Se você colocar o Terra no dia de pernas, o de trino de costas vai ficar com apenas dois exercícios, logo a Remada Curvada é uma boa opção para trabalhar os dorsais de forma igual.

Eu faço o Terra no dia de pernas e deixo o Stiff no treino tbm. E como substituto dele no dia de costas você pode fazer a Remada Unilateral. Abç

Eae cara, blz? Se não tem suporte tenta o Zercher Squat. O importante é não ficar sem agachar. E se você faz ABCAB, eu recomendo que pernas sejam o treino A, assim você vai treiná-las 2xna semana. Os demais você alterna mais ou menos assim: ABCAB e ACBAC Abç