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Allansoso

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Tudo que Allansoso postou

  1. Allansoso
    Alguém ai vai ou sabe quando vai ser e qual o valor da entrada? Eu não achei.
  2. Allansoso
    01/05/2013 Hoje é OFF, então vou colocar só as refeições. Café: 1 pão francês 2 fatias de mussarela 2 fatias de mortadela Shake (aveia+leite+whey+albumina)
  3. Allansoso
    E um não interfere na execução do treino seguinte!
  4. Allansoso
    Isso mesmo. Aquele puxador fechado! kkkkkk É muito engraçado quando eles chegam e eu estou começando o exercício. Aí vem aquela história: - Falta quantas? - Eu: Faltam só 4! kkkkk
  5. Allansoso
    Boa! Na minha academia tem o aparelho onde se apoia o peito e faz o exercícios, mas eu faço com a barra do Agachamento e um puxador que o pessoal usa para treinar costas. Os caras ficam putos porque eles usam a barra do Agachamento para treinar ombros!
  6. Allansoso
    Treino muito bom esse hein! O que você acha da remada Cavalinho? Para mim é o melhor exercício para as costas.
  7. Allansoso
    Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso? Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo.
  8. Allansoso
    Relato dia 30/04/2013 Café: 1 pão francês 1 fatia de mussarela 1 fatia de mortadela 300ml de leite + café Lanche: 1 iogurte natural 1 banana 1 punhado de amendoim Almoço: Arroz Filé de frango grelhado Purê de batatas Treino - B1: Stiff 5x5 - 60kg Levantamento Terra 3x5 - 90kg Remada Curvado 8x3 - 54kg - O stiff foi suave mesmo com esse peso; - Eu mantive o peso do Terra igual ao do treino anterior para tomar mais confiança antes de progredir mais; - A Remada foi um pouco pesada e eu tive certa dificuldade, mas nada demais; - Eu não consegui completar todo o treino porque cheguei meio tarde e acabei descansando mais do que o normal, principalmente no Terra e na Curvado. Pós: Whey+Malto Janta: Arroz Feijão Carne cozida Lanche 1: 4 ovos - 284 kcal 2 fatias de pão pulman - 124 kcal 2 fatias de mussarela - 130 kcal 2 fatias de mortadela - 84 kcal Shake (aveia+leite+whey+albumina) - 447 kcal Total kcal do lanche: 1069 kcal Antes de dormir vou comer um pouco de amendoim! kkk
  9. Allansoso
    É muito, mas muito bom! O legal desse treino é que você pode destruir tudo num dia e no outro você pode treinar até a morte (eita porra! ) que um dia não afeta o outro. Eu recomendo usar essa divisão e o esquema de altas e baixas reps.
  10. Allansoso
    Verdade mano. Tem um vídeo em que o Fernando Sardinha fala sobre isso. Ele diz que esses estudos são feitos sem muita base científica e que mesmo se for verdade (por exemplo, o caso da vit C), eles fazem esses testes em pessoas "normais" que não precisam de quantidades altas de proteínas, carbs, vitaminas e etc.
  11. Allansoso
    Beleza então. Eu não levei muuito a sério. Era só para saber mesmo, até porque se for ver por esse lado nós não vamos ingerir nada e vamos morrer de fome!
  12. Allansoso
    Eu entendo que há informações que são extremamente abusivas. Mas eu quis saber só por conhecimento mesmo. Estes são alguns dos artigos: http://www.tuasaude.com/alimentacao-para-calculo-renal/ http://www.libertas.com.br/site/index.php?central=conteudo&id=273 http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16079-casos-de-calculo-renal-crescem-30-no-verao http://www.copacabanarunners.net/calculo-renal.html (esse inclusive cita a batata doce)
  13. Allansoso
    Bom artigo mano. Eu já ouvi dizer (li, na verdade) que a soja também diminui a produção de testosterona, inclusive sendo usada para tratamentos contra a acne. Mais uma vez, bom artigo! Abraço.
  14. Allansoso
    Olá pessoal, Eu inclui o amendoim na minha alimentação diária como fonte de gordura boa e etc, porém eu vi alguns artigos que falam que comer amendoím todo dia pode leva à pedra nos rins. Alguém sabe se é verdade? Aqui no fórum já tem um tópico sobre o amendoím, mas não fala sobre isso. Valeu!
  15. Allansoso
    Lanche da noite (29/4) 2 fatias de mussarela 1 fatia de presunto 2 fatias de pão pulman 1 iogurte natural sabor mel 200ml de leite+café
  16. Allansoso
    Acompanhando chará! Boa sorte e foco na dieta, porque é ela que vai ajudar (embora seja complicado para mim kkk). Como o manolo disse acima, faz um treino para hipertrofia bebe bastante água e não pensa em termogênico agora, se não você esgota seus recursos muito cedo. Bons treinos e bons ganhos ... quer dizer, perdas! kkkk
  17. Allansoso
    Eu não sei, porque ainda não calculei. A dieta sempre foi o meu fraco (treinar é fácil! kk) e eu comecei a comer assim depois que fui na nutricionista e ela me passou uma dieta "normal" e com base nisso eu montei como estou comendo agora. Ela me pediu para fazer um teste de esforço e depois me passava uma dieta para ganhos, ai sim eu faço o calculo.
  18. Allansoso
    Bom treino mano. Esse Militar ai tá pesado? Sempre quando começo evoluir no peso, eu machuco o ombro! kkkkk Dessa vez foi fazendo o Desenvolvimento Arnold. Bora crescer!
  19. Allansoso
    Relato dia 29/04/2013 6:00h Café: 4 fatias de mussarela 4 fatias de presunto 4 fatias de pão pulman 300ml de leite + café 10:00h Lanche: 1 Sanduíche natural (pão integral+alface+tomate+queijo branco+peito de peru) 13:00h Lanchinho: Amendoim 15:00h Almoço: Arroz Feijão Preto Carne Linguiça 17:00h treino: A1: Pantu sentado 3x10 Agachamento Livre 5x5 - 70kg Avanço c/ halteres 4x6 - 16kg Supino Reto 5x5 - 52kg Push Press 5x5 - 28kg Tríceps Francês Unilateral 3x5 - 12kg - O Agachamento está ficando pesado. Espero chegar aos 80kg no Squat sem ter que fazer nenhum de-load; - Hoje eu fiz avanço porque a gym estava cheia e os bancos ocupados; - Supino foi pesado, mas por conta da barra (eu fiz com a do agachamento) e não das anilhas. Mas eu consegui completar as séries sozinhas sem fazer o (muito bom esse vídeo). - O Push Press foi suave. Eu estou com o ombro zerado e pronto para outra! - Tríceps Francês eu fiz sem problemas! - Esqueci de fazer Pantu em pé! Pós: Whey + Malto Janta: Arroz Feijão Preto Carne Ahh, eu comprei 1kg de amendoim para comer ao longo dos dias, já que a castanha tá cara bagarai! E também comprei 1kg de aveia para deixar em estoque e comer meu "mingauzinho" diário.
  20. Allansoso
    Almoço: Arroz Macarrão Carne Cozida Soneca. Lanche: 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto 1 pão 2 fatias de queijo branco 1 iogurte natural 200ml leite + café
  21. Allansoso
    Boa Tarde. Hoje ainda é OFF e meu ombro ainda dói um pouco, mas vamos esperar até amanhã para ver como ele fica. Café: 5 fatias de mussarela 5 fatias de presunto 3 pães franceses 400ml de leite + café 4 fatias de queijo branco. Amanhã volto com as vitaminas matinais!
  22. Allansoso
    Lanche: 1 fatia de pão pulman 3 fatias de queijo branco 1 copo de iogurte natural pós-lanche: 6 claras + 3 gemas Janta: Arroz Batata Carne cozida. Estou pensando em fazer alongamento e cardio de baixa intensidade nos dias de off. Dois ou três dias na semana, porque acho que fazer aeróbico normal não seria uma melhor escolha para um ecto como eu. O que acham?
  23. Allansoso
    kkkkkkkkkkkkkkkkk Valeu! Medidas postas. Café: 4 fatias de pão pulman 4 fatias de mussarela 4 fatias de presunto 3 fatias de queijo branco 300ml de leite+ café Almoço: Arroz Feijão preto Carne cozida Batata
  24. Allansoso
    Eu não sei se é aqui, se não for desculpe. Bem, o título é auto-explicativo. Não seria mais interessante fazer algo mais frequente ou treinar os grupos musculares mais vezes, já que os AE's ajudariam na recuperação?
  25. Allansoso
    Lanchinho: Mingau de Aveia + 1 banana 1 pão francês (era o que tinha) = mussarela e presunto
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