Heraldo Costa

esse topico eu criei pq sei que a grande maioria tem essas dores....e o mito do acido latico..rsrsrsr

eu recomendaria o bom e velho ECA

ja que vc tem tribullus pode acrescentar...mas esse sup´lemento para mimé outro placebao mano vai por mim ZMA, tribullus, GHG sublingual ou comprimido ou precursores de testosterona/HGH nacionais(e alguns importados tb) isso tudo que promete aumentar nivel hormonal mano...TUDO PLACEBO o que aumenta as taxas hormonais sao duas coisas ciclo(que depois do ciclo os niveis regularizam com a TPC) rotina de treino diario só isso para aumentar...o resto, que promete mundos e fundos, é tudo placebao

cara...sua dieta esta muito ruim...seção de nutrição mano

eu tenho muita dor muscular tardia no peitoral, trapezio e costas...chega as vezes 5 a 6 dias direto...principalmente em treinos como o ABCDEF...é chatinho essa dor...

bom...aqui vai mais uma contribução ao forum blue..rsrsrsr espero que gostem... se caso a moderação quiser transferir o tópico, fique a vontade, pois eu tentei criar o tópico na seção de artigos, mas o botao de criar tópico lá nao apareceu pra mim abçs e boa leitura Quem começou a praticar, ou até quem já pratica algum tipo de atividade física, sabe como a musculatura fica dolorida nos dias seguintes à sua prática. O que pouca gente sabe é que isto é um processo absolutamente natural e que não deve ser encarado com preocupação, desde que esteja em níveis considerados normais. Cientificamente esta dor é chamada de Dor Muscular Tardia, e vou explicar neste post porque ela ocorre e quando você deve ou não se preocupar com ela, além do que fazer para amenizá-la. A Dor Muscular Tardia (DOMS) surge cerca de 8 horas depois da prática da atividade física, aumentando de intensidade nas próximas 24 a 48 horas e diminuindo progressivamente após 72 horas. Suas causas são muito discutidas no meio acadêmico, mas o que já se sabe ao certo é que ela não tem relação com o acúmulo de ácido lático, como se acreditava anteriormente. Isto porque o ácido lático acumulado durante a atividade é completamente removido em aproximadamente 1 hora e meia após a atividade. Hoje acredita-se que as principais causas desta dor são: uma pequena inflamação ocasionada por microlesões nas miofibrilas; estiramento excessivo do tecido conjuntivo do músculo; alteração no mecanismo celular de entrada e saída de cálcio ou vários fatores conjugados. Ela é mais comum entre praticantes de exercícios de força, visto que está mais relacionada com a intensidade do exercício do que com a sua duração. Alguns estudos indicam também que ela está mais relacionada com as contrações excêntricas. Esta "dorzinha" não só é famosa como é alvo de confusão principalmente por parte dos praticantes de musculação. Baseados na frase "No pain no gain" de Arnold Schwarzenegger, que foi erroneamente interpretada como "sem dor não há ganho", os praticantes não respeitam os próprios limites por acreditar que não estão tendo os devidos resultados. Na verdade, o que ele quis dizer foi que sem "sofrimento" não há ganho, sendo que sofrimento está no sentido de esforço, dedicação, e não de dor. É possível sim ter ganhos sem dor. Por outro lado, a presença da Dor Muscular Tardia - em níveis controlados - indica que o estímulo do treinamento foi dado além daquele para o qual já há adaptação por parte do organismo, e todos nós sabemos que é preciso superar esta adaptação para que tenhamos resultados. O que cabe aqui no final das contas é o bom senso. Preciso me preocupar? Quais são os sintomas? Ela é perfeitamente normal e não há motivo para se preocupar, desde que esteja ocorrendo em níveis normais. Para saber se a dor que você está sentindo pode ser considerada normal, ou se trata-se de uma lesão, verifique os sintomas mais comuns: Rigidez muscular; Sensibilidade ao toque; Diminuição da amplitude do movimento; Incapacidade de gerar força máxima (ocasionada pela dor, e não fisiologicamente). Se a dor que você está sentindo está intensa ao ponto de prejudicar as atividades cotidianas, e se continua forte após 72 horas, você deve se preocupar e consultar um médico para ver se não houve algum tipo de lesão mais séria. Mas não há nada que eu possa fazer para aliviar essas dores? Já foram estudadas diversas formas de tratamento, embora nenhuma delas tenha eficiência comprovada: massagem, alongamentos passivos e estáticos, acupuntura e antiinflamatórios. Os melhores resultados têm sido percebidos com a crioterapia (tratamento com gelo), e com a prática de atividades físicas regenerativas, ou seja, em intensidade bem mais leve que aquela que originou a dor. Esta estratégia tem mostrado mais resultados que a recuperação passiva (repouso). Eduardo Araújo-personal trainer http://www.edupersonal.com/2011/09/por-que-ficamos-doloridos-apos-o.html

posta as suas medidas atuais

nuss..tópico antigfo man...de 2010

retenção hidrica nao é retençao intra celular...sao coisas absolutamente diferentes o que eu falei é que a retenção hidrica esta relacionada ao sodio e nao a creatina...creatina nao causa retenção hidrica...leiam o tópico todo

mr olimpia?? ja ate passou man..no ano passado...rsrsrsrsrsrs

e nem vai conseguir assim man..pra comprar elas só empresa...rsrsrsrsr nao é qualquer um que compra aquele saco de cimento nao..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tenho um grupo que agente sempre raxa ele...cada um dá 100 paus e leva 3 quilos mas tem que ser muitos no grupo..aí cada um da uma quantia e compra..mnas 1 compra em nome da empresa...se nao, nao consegue comprar

engraçado...eu coloco o nome de uma empresa de suplementos e o forum corrige para a palavra "suplemento" rsrsrsr entendi nada...

já é man... pra treinar...vale até botijao de gás..rsrsrs

realmente e bom mesmo...vale o teste

fala serio man..levou foi um cano bonito tu cara comprava um malto de 10 conto...coloca mais agua na coqueteleira e nem fica tao doce assim....ou a dextrose..pagava mais 5 merreis ate um saco de laranja vc podia comprar e em casa espremia isso e tomava junto com a whey no pós treino junto com um adoçante ou ate mesmo sem adoçante e a whey levou cano cara 50 conto nao...70 conto aí se fosse um malto....só nisso aí dava pra compra uma whey nacional..uma boa creatina, umas 2 glutaminas..ou colocar na diueta isso o cara deve ter rido de vc quando saiu da loja...se eu fosse vc nunca mais comprava lá

nao...ao menos qu vc seja um mecanico de automovel..srsrsrs zueira...vc deve pensar como um marombeiro

sinceramente...isso é marketing...como termogenicos para mulheres..

???? homens e mulheres podem usar normalmente homens (ser humano)

bom...esse treino AB para um intermediario e avançado nao é um AB comum como outro qualquer..as series sao bem insalubres... eu fiz um e para render a agulha teve que rolar solta..hauahauha mas fazia 4x na semana dando mais 3 dias de off..só uma atividade aeróbica nele bem de leve

bom..gostaria de compartilhar com vcs aqui um gerador de treino automatico segue o link abaixo http://www.4shared.com/rar/0JfzQYZF/WORKOUTANIMALMMB.html Que tal ter toda semana um treino diferente para estimular melhor suas fibras musculares? DOWNLOAD seu GERADOR DE TREINOS para INICIANTES – INTERMEDIARIOS E AVANÇADOS. Ele monta seu treino e você executa na academia. facil e rápido, basta um clique e o seu treino está ali montado...para quem quer poupar tempo é uma boa pedida abçs (2 exermplos de treino para alunos avançados - pelo gerador) talvez eu escolha um desses essa semana e execute na academia ___________________________________________ WORKOUT TRAINER - AVANÇADO TREINO SEGUNDAS E QUINTAS PERNAS, COSTAS E BICEPS Agachamento 5 X 8 Agachamento Hack 4 X 12 Maquina Extensora 4 X 12 Puxador Costas Por tras 4 X 8 Remo Unilateral 5 X 8 Remada Maquina 4 X 12 Rosca Alternada 4 X 10 Rosca Concentrada 4 X 10 Rosca Cabos 4 X 12 TREINO TERÇAS E SEXTAS PEITORAL, OMBROS E TRICEPS Supino Plano Halteres 4 X 12 Supino Inclinado Halteres 4 X 10 Maquina Voador 5 X 12 Desenvolvimento Halteres 5 X 8 Elevaçao Lateral 5 X 8 Maquina Voador Inverso 4 X 10 Triceps Testa 5 X 8 Triceps Coice 5 X 10 Triceps Dips 5 X 10 ____________________________________________ WORKOUT TRAINER - AVANÇADO TREINO SEGUNDAS E QUINTAS PERNAS, COSTAS E BICEPS Agachamento 5 X 8 Leg Press 4 X 10 Maquina Extensora 5 X 10 Puxador Costas Por tras 4 X 8 Remo Unilateral 5 X 8 Remada T 4 X 10 Rosca Alternada 5 X 8 Rosca Martelo 4 X 12 Rosca Unilateral 4 X 10 TREINO TERÇAS E SEXTAS PEITORAL, OMBROS E TRICEPS Supino Plano Barra 5 X 10 Supino Maquina 4 X 12 Dips Mergulhos 4 X 10 Desenvolvimento Halteres 5 X 8 Elevaçao Frontal 4 X 10 Maquina Voador Inverso 4 X 10 Triceps Puxador 4 X 12 Triceps Coice 4 X 10 Triceps Dips 4 X 10 somente disponivel no sistema AB ok? porém há diferença entre um iniciante, intrermediario e avançado bom...aí esta a minha contribuição ao forum..abçs esperom que gostem abçs

eu to no celular man agora..mas no forum fisiculturismo tem um artigo sobre ele lá lembrando qe eu estou falando de RETENÇÃO HIDRICA...desde o inicio do tópico eu disse isto ou hidropsia como é conhecida cientificamente Varias situaçoes podem causar retençao hidrica, desde um simples potassio até um grande edema..... Os esteroides por exemplo retem em seu corpo sodio e potassio que vai ter como consequencia maior retençao de agua, dando aquele aspecto grotesco de inchaço...... quando vc ingere sal ( sodio ), pois eles entram em suas celulas e havera muito soluto dentro, daí precisa-se de agua, caso contrario ocorre desidrataçao....o que nao ocorre com a creatina esse fato de beber mais liquido devido a desidratação Outro exemplo é quando vc leva uma pancada e incha o local, ou entao calça um tenis apertado e tem bolhas depois, a estes se dá os nomes de edema para o primeiro caso e exsudato para o segundo caso, onde ocorre uma retençao de liquidos, aumento da temperatura, e aumento de linfocitos no local como reaço do seu organismo aquela agressao...... Ao edema generalizado pelo corpo inteiro se dá o nome de Anasarca......

horrivel isso aí cara...seçao de nutrição

sem dieta=sem ganhos essa é a realidade

entendi o que vc quis dizer....