Heraldo Costa

estimulante de gh, zma, tribullus...isso é tudo dinheiro jogado no ralo..vai por mim... se vc falar com um fisiculturista que usa tribulus ate na TPC ele é bem capaz de rir da sua cara

olha..ja experimentei isso tudo aí... porém..eu façlo o seguinte em dia de treino muito quente...1:30min em dia comu, sem ser no verao 1:00 em series drop, bi,sets, triset, conjugadas em geral...2 minutos de intervalo piramide tanto invertida como a comum, 1:30 tb bom..essa é a minha padronização de treino...é o que eu faço...eu fui testando comigo mesmo ate ver o que era melhor...FAÇA O MESMO, vai testando e veja qual vc responde melhor o estimulo...empirismo tb faz bem

(2) ??????? creatina se consegue, arginina tb vitaminas tb tarina tb

cara..isso aí é tiro no escuro... se a sua dieta tem um valor alto de proteina de VB alto....essas proteinas dos suples com certeza nao fara diferença alguma... agora, resta saber se VC ESTA SENDO ENGANADO OU NAO... por isso que é atirar no escuro..vc usa pensando que é uma proteina boa, aí se vc caso for fazer o teste, e ver que é uma proteina de VB baixo? aí vc estara comprando gato por lebre e nem esta percebendo.. esses sites de wheys bulk eu nao confio...EM NADA QUE ELES VENDEM LÁ

eu ja usei..o No explode achei um pouco melhor..mas ambos sao bons

verdade

ja sofri de insonia..mas era devido a provas de faculdade etc. depois passava quando acabava as rovas e realmente eu conseguia descansar... ZMA nao ajuda...isso é a mesa coisa que comer feijao... acho que para resolver seu probelam, só mesmo indo no medico e ele te receitar algum edicamento que forçe vc dormir...

simplismente nao confio nenhum um pouco...eles podem ter um laudo dizendo que a porção tem quantitativo x de proteina na porção...mas eu quero saber é o valor biologico dessa proteina aí, ou seja, a qualidade da mesma...creio que seja uma aminograma ainda inferior ao da soja ate(que é de Vb alto para um grao) colocar 80% de prteia é mole...mas resta saber se essas 80% de proteina tem uma boa aminograma...pq o laudo só consta dizendo a quantidade de proteina, e nao a composição da mesma(que é um teste mais caro) essas empresas de wheys bulk eu nao confio...em nenhuma delas

pode sim...

(2) tb vejo que a dieta bem estruturada é + q o suficiente

é isso mesmo mano...é bem por aí mesmo...o interior permanece...verdade!!! valeu...grande abraço sim mano...é possivel sim...e a minha genetica nao é as das melhores..eu sou mais um misto como muitos que tem por aí... espero que outros vejam, e vejam que sim é possivel...a estrada é longa, nao vou mentir, mas o imprtante nao é quando agente começa, é saber que um dia a gente vai conclui-la...por isso, desistir nunca, leve o empo que levar...alguns levam 2 anos, outros 4 anos para começar a ver objetivos...eu, digamos, levei um pouco mais de tempo...por mais que a minha genetica nao ajudasse muito...mas a força de vontade faz parte de minha genetica..rsrsrs abrços

coloca um saunduiche de poeito de peru com quijo ricota ou cotage...um pouco de alface, tomate, cebola e pao integral

olha...alguem aqui com certeza pode nao condcordar comigo..mas nao recomendo muito por causa da frutose..porém as frutas sao ricas em fibras... mas exclusivamente devido a frutose(tipo de açucar) nao vejo muita necessidade de usa-las no período da noite...ainda mais na ceia

nao esta ruim nao...só essa janta aí que nao ta legal...pode ser a mesma coisa do almoço em porções menores...ta muito falha nessa parte aí... e tb nao recomendo muito fruta no periodo noturno...

vamos lá cutting em 1 mes apenas? vai ter efeito rebote eu nao confio no growth suplementos... BCAA=lixo(se for em capsulas) ZMA=feijao

melhores albuminas FAMA, DIN, naturovos, Albumina Luz, sáltos a ultima é a mais cara

pode man

claro que pode..nao tem contra indicação nenhuma.. ate na carne que vc come tem creatina troque de nutricionista se uma fala isso pra mim, eu me levanto, saio da sala e nem dou bom dia

espero que isso mesmo sirva de incentivo para muitos aqui... sei o que é ser magro..na minha época de escola era o mais magrelo daturma...pesava uns 40 quilos (ate os 17 anos) nos 23 ainda pesava 48 quilos, (menos que um saco de cimento)...fui muito taxado de raquitico, morto de fome, somalia, garça, magrelo, magrila( de adilson de maguila, pugilista da época) caveira, minhoca, ja morreu, dalsin e muito nomes desses pejorativos com 15 anos iniciei na musculação...fui muito zuado por ate instrutores de academia frangos...fui para o exercito e la continuei na minha saga... na minha turma da rua, eu era o mais fraco...hoje, eu com praticamente 30 anos..sou o mais forte de todos enquanto meus colegas estao todos barrigudos e acabados claro..proseguindo para novas conquista e mantendo a humildade sempre NUNCA DESISTEM DOS SEUS OBJETIVOS..TENHA PACIENCIA QUE VCS CHEGAM LÁ...NAO QUEIRAM NADA A CURTO PRAZO...CURTAM CADA VITORIA, CADA CONQUISTA...REPLANEJAR SE NAO DEU CERTO...OS ERROS TB FAZEM PARTE DO APRENDIZADO abçs olha eu como era magrinho na época do exercito... 48 quilos era pele e osso eu com 22 anos como eu era bem magrinho...48 ou 49 quilos 25 anos..ainda magro aqui eu ja tinha uns 65 quilos + ou - (foto tirada na academia) 27 anos (85/87 quilos + ou -) 29 anos (essa foto na verdade foi tirada a 2 meses de eu fazer 29 anos) aqui tava com 95 quilos 30 anos(tirada de celular e retirei a estampa do bone para evitar propaganda) levei tempo pra caraca pra crescer...foi muito sofrido... ainda na epoca do exercito..continuei malhando..nao crescia nem a pau..mesmo assim nao desiti..persisti nao me vejo longe da musculação mais...posso ficar velhinho..vou ficar velho puxando ferro..rsrsrs aqui quem fala, nao é uma pessoa que fala por falar...ja passei por cada coisa..rsrsrsr..vcs nem imaginam só continuo feio pra caraca...mas a carcaça deu uma melhorada..rsrsrs na boa..a estrada é longa..mas vale a pena moçada... é eu mesmo..em carne e osso(mais osso do que carne) rsrsrs dos 48 quilos para os 98 quilos...só nao cheguei no 100 pq prefiri o cutting agora (02-07-12)..quero crescer com mais qualidade foi uma gloria pra mim colocar a blusa e ver ela colada no peito, no braço, etc...rsrsrs... eu fui que nem bambú..levei 4 anos pra crescer..rsrsrsr (ja viu bambú quando fica 4 anos criando raiz? as vezes ate mais do que isso? rsrsrs) cara..ralei muito pra chegar ate aqui...mantendo a humildade sempre, procurando passar o que eu aprendi pra moçada aqui...sei que sou um dos menos que sei aqui, a galera aqui sabem termos tecnicos de tudo... mas eu tenho e carrego a experiencia dos erros e dos acertos...e agente sabe que uma parada nao dá certo, entao agente procura passar pra galera aí que o caminho é "errado" ou "certo" nos treinos, na dieta ou no suplemento...ate mesmo nos anabols... posso nao saber termos tecnicos e desenhar nos detalhes o caminho do aminoacido no corpo...mas estudei muito( como autodidata), pesquisei pra caramba...tb muita gente em ensinou muita coisa aqui no forum, tb cometi muitos erros...mas fazem parte essas experiencias negativas....agente cresce mais com o erro do que com o acerto...e para os que estao vendo o relato, é melhor aprender mais com os erros dos outros do que fazer o negocio e tb errar tb..aí é pior nunca desistam dos seus objetivos..e nem deixem alguem dizer que vcs nao sao capazes... na minha primeira experiencia na academia, com 15 anos..eu nao colocava nem peso no supino..fazia só com a barra pura e ainda por cima achava pesado tinha 24,5 de braço..era bastante magro... fui muito axincalhado por amigos, colegas, INSTRUTORES DE ACADEMIA BABACAS... muitas das vezes fiquei triste...e confesso que muitas das vezes cheguei a chorar de tristeza..mas isso tudo de certa forma me estimulou bastante a proseguir e progredir 10 anos de treino..olho para tras e vejo como gratificante foi... nao deixem ninguem menosprezar vcs...nao deixem ninguem tentar diminuir vcs...esforcem-se que vcs vao conseguir cada um o objetivo que cada um traçou...leve o tempo que levar...nao deixe que ninguem venha dizer coisas pra vc que nao é capaz, pq, se vc nao acreditar em si proprio nao tem como o outro acreditar emvc e que vc vai conseguir... muitos, que, assim como eu, entrao na academia como "ihhh! esse daí nao vai dar em nada"...nunca tive amigos de treino(e nao tenho ate hoje), pq antes, ninguem queria treinar comigo...parecia que eu era ate mesmo um estorvo para o outro para revezar um aparelho...mas nao teve nada nao...continuei progredindo, calado na minha e seguindo o caminho solitariamente...barreiras foram transpostas e muitas outras virao, eu sei disso!!! as fotos estao aí para mostrar a todos que, com disciplina, dedicação, força de vontade, persistencia a pessoa consegue e vai longe. depende somente de nós... abçs espero que as fotos acima da minha transformação fiquem para todos lerem, olharem, analisarem e refletirem e ver que SIM É POSSIVEL e se sintam estimulados abçs

eu gostei...

é cobnfiavel pq tem o selo do pag seguro.... agora as marcas nao sao boas nao....uma ou outra lá exceção...

nao confio nos produtos da integral medica...sua fabrica ja foi fechada duas vezes pela a ANVISA eu pegaria outra marca mais confiavel

na boa...nao confio nada nessa marca... respondendo o criador do tópico: priemiro vc deve ter uma dieta...nesses primeiro momento vc pode ate ficar com uma dieta meia boca pq só o fato de vc ugir do sendentarismo ja vai te da uma diferença..porém..daqui uns 4 meses + ou - seu corpo vai sentir a necessidade de melhorar essa dieta aí... entao e o primeiro passo nao seria muito viavel vc usar suplementação nesse primeiro momento..começe a acelerar o seu metabolismo nauralmente e aí depois vc lá para o 6mes pensa em suplemento a base de proteina ou algum aminoacido em pó

primeiro passo é a deta...vc tem uma? vc deve calcular a TBM para ver as sua necessidade calorica de repouso e depois multiplicar pelo o seu nivel de atividade fisica caso vc seja um ectomorfo e tenha diviculdade com a carga de alimentação solida aí entra-se com o hiper para facilitar a ingestao de calorias mas se nao tiver a dieta vai ser dinheiro no lixo

ZMA= feijao