Caah

Oi Janinha!! To sempre por aqui lendo os diários de vcs... mto bom!! Posta a sua dieta tb!!! To correndo atrás da massa magra, mas qnt mais carboidrato eu como mais eu emagreço. Só fica a pancinha mesmo. De repete se eu aumentar as proteínas o negócio vai, né?? Posta a sua pra eu roubar umas idéias!!! Bjsss

Pra mim falta o agachamento que acho essencial no treino de pernas. Também não gosto do treino de quadríceps em um dia e no outro posterior e glúteo. Os exercícios como o Leg e agachamento trabalham a perna toda, nao tendo como isolar um músculo específico. Assim vc acaba trabalhando o mesmo músculo 2 dias seguidos, o que é péssimo pra quem quer hipertrofia já que todo mundo sabe que o músculo precisa de descanso pra crescer. Ahh.. eu adicionaria Malto no pós treino. Tomar só Whey é jogar dinheiro fora... Bjss

Eu faço o Leg 90º no Smith e acho melhor que o 45º. Sinto mais o bumbum e o quadríceps sai suuuuper dolorido!!

Então, Janinha... Foi lá mesmo que eu vi!! Aí acabei ficando na dúvida de qual era a melhor maneira de fazer pirâmide...

Ola, pessoal!! Tenho uma dúvida sobre pirâmide. Na verdade ela iniciou depois que eu andei dando uma lidinha na área de treinamento. Eu fazia pirâmide crescente, mas vi um professor falando que a decrescente eh melhor, pois devemos começar com a nossa carga máxima já que na primeira repetição o corpo ta prontinho pra pegar peso, e depois de algumas ele já fica mais fraco. O que vcs acham? Só mais uma perguntinha... se a pirâmide for crescente eh bom para hipertrofia eu fazer a primeira repetição meio leve e com bastante repetição pra dar aquela estressada no músculo e depois partir para as pesadas/lentas?

A bunda da Graciane é mais bonita!!!! É a mais redonda e empinada do mundo!

Será que nao ajudaria bastante treinar o glúteo médio?? Hipertrofiando essa parte e dando um aspécto mais arredondado no quadril e bumbum, o volume poderia se igualar ou pelo menos amenizar os culotes. Né?? rss O mais problemático mesmo seria para as meninas com dificuldade de hipertrofiar o vasto medial... enfim, aquela área da coxa que fica próximo ao joelho. Pq ai fica mais desproporcinal ainda. Eu tenho esse problema. Tenho o glúteo empinado para trás mas nao tenho mto quadril, a coxa logo abaixo do bumbum eh grossa, mas tenho dificuldade em engrossar a parte perto do joelho, e é uma diferença grande (59cm em cima, 53 no meio e 46 em baixo). É terrível!!! Me corrija se estiver errada pq é assim que to tentando fazer... rss

Eu acho que o treino depende muito de cada um. A minha divisão é igual a da Juju antes de eu saber que a dela era assim. Comigo fuinciona super bem e só agora comecei a dar uma crescida de verdade, mas antes eu testei vário tipos de treino. Se eu malhar o musculo menos de 3 vezes na semana eu consigo no máximo manter, mas nao cresço. Comigo funciona assim.

Viviane araujo é gorda!!! Arg!! aquele braço roliço... acho mto feio, ela é toda redonda. A juju tem a coxa linda, a barriga perfeita e o cabelo maravilhoso! Querem colocar defeito??? OK... a panturrilha é fina demais pra perna dela, o cabelo dela é progressiva e tem mts pontas duplas, tem o braço fino e a testa enorme, por isso usa franja! Rssss Por favor gente, falem o defeito que quiserem... A mulher é linda, tem uma presença incrível e chama atenção aonde for!! Acho a Babi a mais bonita de lá, inclusive o corpo!! Mas se ela fosse mais popular que a juju iam falar que o cabelo dela é duro e etc...

Oi Pa! rsss... desculpa se eu nao sei mto bem os nomes certos, mas vc entendeu direitinho!!! Eh bem como a da Nicole mesmo. Empinada e tudo mais, poreeem, com aquele "vão" feioso. Pena que parece que nao tem jeito mesmo... Beijos

Pessoal, depois de muito pesquisar e das informações passadas por vcs, eu finalmente montei uma série que PARA MIM fuinciona perfeitamente. To super feliz e aos poucos, pois como viajo muito na época das férias, estou chegando onde quero. Uma única dúvida que tenho é: Tenho pouco quadril e, em compensação, tenho um pouco de culotes. Para disfarçá-los eu preciso estar com a perna mais grossa e a lateral do bumbum precisa estar "grande". Pra piorar a situação eu não tenho facilidade de ganhar neste local. Explicando... meu glúteo cresce para tras, dificilmente para os lados. Isso pode ser genético ou é algum erro?? Eu faço, agachamento, afundo, cadeira abdutora e leg press, dentre outros. Pra essa região, qual o melhor? Bjs

E ai, gente?! Ano novo tá aí e com ele (para mta gente, como eu...) as esperadas férias. Eu vou ficar umas 2 semanas na praia e nem vai ter como malhar pq vou com uma galera e o povo simplesmente nao deixa. Será q vcs tem alguma dica pra manter mesmo na praia?? Tipo... correr e jogar futebol na areia hipertrofia as pernas e bumbum? É melhor correr na areia ou na calçada? Quanto tempo de corrida é ideal para quem quer apenas hipertrofiar? Suplemento depois ajuda ou é desperdício? beijooos

Ops... De qualquer forma, obrigada...

Oi gente!! há um tempo atrás eu estava aqui procurando o treino perfeito, mas acho que acabei a achando um muito legal pra mim... a questão agora é: Será que eu to me alimentando de acordo?? Bem, sou dquelas que demora a ganhar peso, emagrece com facilidade e define melhor que hipertrofia, por isso meio que me dou o luxo de comer certas porcarias como pão e massas que eu amo. Mas enfim, preciso admitir que isso me trouxe, agora, um probleminha.... um pequenino panceps, que nem é tão pequeno assim. Minhas medidas são: altura- 1,60m peso- 56kg pernas- 59cm gluteo- 97cm cintura- 74cm bf: 24 eu acho... então, qui vai minha alimentação. Só uma coisinha... meus horarios loucos se dão por causa do trabalho. Café da manhã (9:00) -pão frances, manteiga e copo com leite. lanche (11:30) -barra de cereal almoço (13:00) -Normalmente como tudo o que tenho vontade, isso inclui: Macarrão, 2 filés de frango, salada e batata ou 3 colheres de arroz, meia concha de feijão, bife, salada e batata. lanche 2 (16:00) -sanduiche de queijo prato, peito de peru, lface e tomate com tres fatias de pao integral. antes de malhar (20:00) -1 pão frances (ou 2) com manteiga Pós treino (21:15) -2 scoops de whey protein e 2 colheres de malto janta (21:50) -macarrão e meia lata de atum ceia (23:00) -1 scoop e meia de albumina e 1 scoop de whey protein É isso... ruim, eu imagino que esteja, mas ta mto ruim???? Obrigada

Posso aproveitar o ganchinho desse tópico pra fazer uma pergunta?? Talvez ela seja boba e tenha sido respondida várias vezes aqui, mas antes vou me explicar... eu tentei pesquisar aqui no site sobre os efeitos do termogênico, mas toda vez que tento usar a parte da pesquisa dá erro. Então... Eu sou magra e meu metabolismo é ridiculamente acelerado, a ponto de eu perder 1 kg de um dia para o outro caso pule alguma refeição ou coma pouco. Eu tomo suplemento direitinho e sou daquelas que se não puder suplementar nem vou pra academia pois seco rápido. Porémmmmmmm... to acumulando uma gordurinha taoooooo chata no abdomem!! E tipo, não é frescura não!!! Então eu queria saber se o termogênico vai queimar a gosrdura localizada, mesmo que eu não corra. E tb se ele vai aumentar meu metabolismo, pq se for isso é besteira. Ou seja, quero mto perder a gordura abdominal, mas nao quero emagrecer e muito menos aumentar o metabolismo, pois este já é bem acelerado. Obrigada!!

Nossa... obrigada pela ajuda!! Agora sim o meu treino de posterior vai ficar completo! Pelo que eu percebi qse todos os exercícios de glúteo pegam bem essa região... Acho vou adicionar o levantamento pelvico ao meu treino.... Qnt ao agachamento eu tenho 2 dúvidas: 1- No caso do agachamento livre eu não sinto muito o glúteo e olha que eu até faço direitinho. Desco bem e "empino" o glúteo na hr de descer, fazendo o movimento lento. Só que eu não sinto muito o glúteo não, sinto mais aquele músculo da perna bem no meio sabe? Aquele que faz a perna parecer grande qnd se está de perfil, mas nao muito qnd estou de frente. 2- Quanto ao avanço com halteres com step, na verdade eu sinto muito mais a perna que está atrás do que a que está em cima do step. É assim mesmo ou to fazendo errado? Porém mas uma vez eu sinto infinitamente mais a perna do que o glúteo. A mesma coisa acontece qnd faço o leg press 45º......... Será que eu to fazendo o movimento errado ou tem alguma técnica para eu sentir mais o glúteo??

Opa.. Obrigada pela resposta rápida Sr. Biotonico. Eu li esse tópico e é ótimo! Mas é que assim, nessa figura todos ele parecem usar o mesmo músculo do bumbum... e eu queria que por experiência, sei lá, alguém pudesse dizer qual é o que mais pega essa região. Beijos

Gente, sabe aquela parte superior do glúteo, logo abaixo da lombar??? Então... meu objetivo e deixá-lo cada vez mais empinado pq ele que faz o bumbum parecer maior. Qual é o exercício que mais pega?? Eu faço, mesa flexora, stiff, agachamento livre, 4 apoios cruzado, aquele outro como se fosse o 4 apoios mais com a perna esticada e e o agachamento unilateral com a perna no step descendo até tocar o joelho no chão. Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo??? Beijoooos

Gente... de corpo todas são bonitas, mas acho o corpo da Nicole e o da piu piu os melhores, pois o resto delas é exagerado e a Babi nao tem nada de extraordinário. Mas de rosto não. Nenhuma delas é linda. Bonita sim, todas, mas linda, nenhuma! Conheço muitas meninas que dão um banho nelas de rosto. Os meninos acham que são o máximo pq mulher bonita é difícil ver pelas ruas. E sem querer ofender... tem muito menino que baba e com razão. Tem gente que nunca chegou nem perto de uma menina do nível delas, qnt mais sabe que existem melhores. Agora, falar que são feias????? Já é demais...

Pessoal... eu andei procurando aqui pelo site e vi um treino que eu achei bem legal: Treino A (Segunda): Agachamento Livre 10x10x8x6 Leg press 45°10x10x8x6 Hack machine 10x10x10 Extensora 10x10x10 Mesa Flexora 10x10x10 Flexão de joelhos 10x10x10 Treino B (Terça): Supino Reto 8x8x8 Triceps na polia 8x8x8 Triceps francesa com halter 8x8x8 Desenvolvimento articulado 8x8x8 Elevação lateral 8x8x8 Gêmeos em pé e sentado 15x15x15x15 Abdominais Descanso (Quarta) Treino C (Quinta): Afundo no smith 10x10x8x6 Agachamento sumô 10x10x10 Adução 10x10x10 Abdução 10x10x10 Stiff 10x10x8x8 Mesa Gluteo 10x10x10 Coice Cross 10x10x10 Treino D (Sexta): Puxada por traz 8x8x8 Remada baixa 8x8x8 Rosca alternada 8x8x8 Rosca simultânea 8x8x8 Gêmeos em pé e sentado 15x15x15x15 Abdominais Esse aí... mas aí o meu professor da academia perguntou se eu era maluca querendo hipertrofiar e malhando o músculo só uma vez por semana. Que eu nunca ia crescer assim e tal.. aí ele recomendou malhar aquela mesma coisa de anterior um dia, posterior no outro e descanso. De segunda a sexta. Masss como vcs aqui disseram que assim só vou secar eu resolvi malhar aquelas 3 vezes por semana. A série ele ainda tá fazendo, mas me parece que vai ser algo como anterior na segunda posterior na quarta e uma mistura na sexta. Incluindo nesses dias um pouco de abdominal e superior. O que acham???

Eu acho o corpo da bolina mais bonito....

ahahhahaha Essa aí é a mulher arroto!!! Rsss

Ah gentee... obrigada mesmo... com as dicas de vcs vou montar o meu treino e posto aqui pra vcs falarem se ficou legal, ok??? Beijooos

Pa... ajudou sim! Eu tenho uma certa resistência em não malhar quadríceps e bumbum 3 vezes por semana pq sempre acho q nao vou crescer, mas tb eu nunca tentei malhar assim... e como esse tipo de treino é qse uma unanimidade, vou fazer e ver qual é! =D Obrigada! Chun, treino há um tempo já... uns 4 anos, por aí.

Então, gente... eu perguntei mil vezes se eu nao ia secar malhando perna assim. Reclamei dizendo que sentia demais glúteo no dia de quadríceps, mas todos, todos os instrutores da academia riram, disseram que fazem isso há anos e sempre deu resultado. Só que eu, pra variar, to secando... Pah, eu malhava a perna toda 2ª, 4ª e 6ª, só que sempre lia por aqui que era legal separar quadríceps de posterior e glúteo. Porém se eu fico mais de 2 dias sem malhar o musculo eu perco tudo. Sou daquelas que como demais, malho pra ganhar massa mesmo, mas perco 1kg, ou 1cm de medida de um dia para o outro. Treino há um tempão já... uns 4 anos, mas confesso que não é uma constante pois sempre tenho que parar por algum motivo. Mas esquecendo essa parte, eu sempre peço uma série pesada pq eu sou daquelas que gosto de sair mega inchada da academia pra tomar meus suplementos, comer e dormir... A questão é: Não fica volumoso demais malhar tudo isso em um dia só? Posso fazer assim então? beijos!