Caah

Boa nooooite, gnt! Malhei durante alguns anos fazendo minhas proprias series. Tibe bons ganhos, mas nada mt absurdo pq a minha alimentação era bosta. Fiquei 2 meses para e estou voltando aos poucos, mas estou bem desanimada pra malhar pq ja se tornou uma obrigação e nao curto mais. Poremmmm, apesar de ter o corpo magro, comecei a acumular gordura por causa do anticoncepcional. Quero voltar forte, pq agora a minha dieta ja esta bem legal, mas não quero voltar devagar, senao desanimo de novo. Tenho 32 anos, 1,62 e 59kg. A ideia sempre eh hipertrofiar, mas definir com massa magra já me deixa feliz :D. Só tenho 3x na semana pra malhar e não quero mais "inventar" treinos, então se puderem ajudar eu agradeço muuuito!!! Não vou tomar o tempo de vcs com superior pq não é objetivo (mas eu malho só pra não dizer que não faço nada). Mas glúteos e pernas, pensei em algo bem simples e rápido pra não "sugar" mt pela falta de tempo: AGACHAMENTO LIVRE - 40KG 3X6-8 CADEIRA EXTENSORA - 70KG 2X8 + DROPSET na última LEG PRESS - 200KG 2X8 - última unilateral com 50kg, 8rep, segurando 3 seg em cada rep. STIFF - 40KG 3X10 ELEVAÇÃO DE QUADRIL - 20KG 3X15 Todos os pesos que eu coloquei eu aguento no limite, embora tenha voltado a malhar ha 1 mes, só que só pude ir 2x por semana. Com esse treino os resultados serão bons ou eh viagem minha? Bjs e obgda!!!

Meus lindos... Estou siando de férias pra Cancun, então imaginem a correria??? Infelizmente dieta e treino estão uma bostinha... rsss. Vou resumir um pouquinho. As cargas do stiff estão: 7kg+ 10 barra, no smith Afundo é 5kg + 10kg da barra. Punp, eu não sneti na quarta, q foi a ultima vez q eu malhei. droga... Mas tudo bem. Onde eu vou tem uma academia show e nao vou parra de malhar, mas ja adianto q a dieta vai ser braba, pq tem 5 restaurantes lá no resort... Assim q eu voltar vou contar T-U-D-I-N-H-O!!!!!!! Prometo não perder muito. Vou postar as medidas tb!!! As foteeeenhas terão q ficar para depois, mas mostro pra vc!! Lindos, obrigada por acompanharem o diário!!! Dia 15 estou de volta!!!! Não se esqueçam de mim, ta??? Beijossss!!! E torçam para eu não virar um frango nessas férias!! BONS GANHOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oi, Psycho!! Ainda não coloquei superiores, vou fazer na segunda e posto aqui Oi, Bart!! Eu até tava conseguindo seguir direitinho, viu?? Mas de uns tempos pra cá tá ficando complicado... rss Bjs!! Pessoal, ainda estou tentando ver como coloco as fotos aqui... afeee!! Bjojo

Olaaa, meninos do meu core... Desculpem pela demora, mas o negócio ta punk pro meu lado. Vou resumir: Fiz a série de 3ª na 4ª e a de 6ª hj!! Minha dieta tá uma droga pra seguir, mas estou dando um jeito nisso já carregando 2.000 marmitas diferentes por dia. Os treinos foram pesados como sempre, mas as cargas e as repetições estão um pouco diferentes daquela que eu postei. Amanhã eu coloco direitinho como estou fazendo. Será que alguém pode me explicar como faço pra colocar fotos aqui?? Vou tirar umas hj pra vcs terem uma ideia melhor da evolução. Bjo bjo!!

Tá bom, tá bom, vcs venceram! Vou pensar em algum que eu odeie menos e já vou começar no próximo treino... De noite posto como foi a corridinha. Beijos!!!

Tião, seu monstro!!! Que inveja dos seus pesos!!! Põe umas foteeenhas ai pra eu ver suas pernocas, ok??? Rsss Beijos!!

Tião, querido!! hahahahahahha... me pegou inventando uma desculpa pra não malhar meus bracinhos de vareta!!! Tava lendo seu diário agora, vc é mt figura!!! Super acompanhando lá tb!! Beijos!!

Thaigor, me fala uma coisa... vi num diário que vc ganhou 5cm de coxa fazendo o sl 5x5. Como fez isso??? Rsss. Tudo bem q eu só aguentei 2 semanas, mas eu parei pq tava secando mt, e isso pq acabei inserindo a extensora pra me ajudar. Em qnt tempo vc ganhou essas medidas?? No começo vc tb teve dificuldade pra hipertrofiar??? Beijos e acompanhando!

Carbonera, eu não gostei de fazer esse treino, ao invés de crescer comecei a secar... !!! Vc ta gostando?????? Tipo, fiquei sem paciência pra ver se ia mudar, entende: Tipo, no início, qnd as cargas estão baixas, vc não sente muita evolução, mas depois, tendo um pouquinho de paciência, muda?? Beijos e acompanhando aqui.

Oi, Carbonera!!! Não, não! Na verdade não vou malhar superior só, pq não estou com tempo e não gosto tb.. rs Tenho só 50min pra malhar, aí é uma questão de prioridade... Bom, o treino hj não foi dos melhores... Não aguentei pegar os pesos direito, e tive que diminuir na metade o peso do stiff, e fiz pirâmide no agachamento (30kg/35kg/40kg), mas fiz todas as repetições bem devagar, tanto na subida quanto na decida. Não senti o "pump" q eu tanto amo e sentia qnd fazia meu drop-set. DIETA: 40% Acordei tarde, não deu tempo de tomar café da manhã e nem de fazer meus lanches....................... Mas vamo q vamo!!!

Olá, gente!! Primeiro vou pedir desculpas pq eu simplesmente abandonei o meu diário anterior q era sobre o sl5x5. Na verdade foi uma mistura de tudo: Me mudei, fiquei sem internet e estava mt pesado no trabalho e na faculdade, e... abandonei o treino. Pra ser sincera eu não gostei mt não, até pq tava impossível seguir o protocolo inicial e acabei enchendo de adaptações que não deram mt certo. E no fim, acabei emagrecendo. Então decidi voltar para os meus bons e velhos exercícios de guerra, agora, finalmente, seguindo uma dieta decente. Bom, vou postar novamente as medidas pra quem não viu o outro diário. IDADE: 27 (faço 28 dia 18/06 ) PESO: 57kg ALTURA: 1.63m MEDIDAS: - coxa direita (alta): 60cm - coxa esquerda (alta): 60cm - coxa direita (média): 53cm - coxa esquerda (média): 54cm - panturrilha direita: 35cm - panturrilha esquerda: 34,5cm - cintura: 74cm Obs.: Não messo o resto do corpo pq, por enquanto, eu não vou malhar...!!! DIETA: CAFÉ DA MANHÃ 3 cl. albumina aveia (40g) leite (250ml) ALMOÇO filet mignon (200g) 2 cl. arroz integral feijão salada azeite batata LANCHE 1 1 ovo cozido batata doce (200g) LANCHE 2 banana aveia (20g) PRÉ-TREINO 2 ft. pão integral queijo branco peito de peru PÓS-TREINO whey protein malto creatina CEIA peito de frango (150g) salada azeite TOTAL: +ou- 2.800kcal -- 89g Gordura -- 200g Carbo -- 280g Proteína TREINO: ABA (2ª, 4ª e 6ª). Treino A (segunda) Agachamento livre 3x8 (40kg + 20kg barra = 60kg) Leg press 45 2x8 (200kg) Extensora 3x8 (80kg) Stiff (no smith) 2x8 (30kg + 15kg barra = 45kg) Panturrilhas c pernas esticadas (no Leg) 2x10 (40kg) Adutora 2x15 (45kg) Treino B (quarta) Agachamento livre 3x8 (40kg + 20kg barra = 60kg) Afundo com barra 3x8 (10kg + 15kg barra = 25kg) Elevação de quadril 3x8 (20kg) Panturrilha pernas esticadas (no Leg) 2x10 (40kg) Adutora 2x15 (45kg) 3ª e 5ª Corridinha básica de 30mim + abdominal. Bom, é isso. Espero q vcs acompanhem e gostem, pois o diário me dá mais disposição para seguir firme com a dieta e o treino. O objetivo é sempre crescer, mas quero crescer com qualidade, sem ganhar mt pança, e, se der, até dar uma secadinha nela. Amanhã vou postar umas fotenhas pra vcs terem uma ideia melhor das medidas. Beijos!!!

puuuuuuutsss...... rsss Vou diminuir então!!! Mas uma coisa, vai vir pança junto???

Macro são as proteínas e carbos, certo?? PROTEÍNA: 215 CARBOIDRATO: 293 GORDURA: 89 Então, essa era bem a minha dúvida... não quero emagrecer mt, quero dar uma secada de leve na barriga, mas manter o resto q consegui com mt esforço. Mas, pelo q eu entendi, com essa dieta n]ao vou conseguir, né?? Bjss

Ola, gente!! Já vou começar ressumindo. Malho 3x por semana por falta de tempo, e não faço aeróbicos. Não sou iniciante, me falta tempo mesmo. Vou viajar agora e preciso de uma dieta pra perder a "pança", porém, não quero emagrecer mt, pois já sou magra e meu objetivo sempre foi hipertrofiar. MEDIDAS: 1,63m 57kg bf +- 23 TMB = 1347.70 Montei a seguinte dieta... CAFÉ DA MANHÃ 3 cl. albumina 2 ft. pão integral peito de peru queijo branco aveia (40g) leite (250ml) +- 503kcal ALMOÇO filet mignon (200g) 2 cl. arroz integral feijão salada azeite batata +- 795kcal LANCHE 1 1 ovo cozido batata doce (200g) +- 469kcal LANCHE 2 1 banana aveia (20g) +- 155kcal PRÉ-TREINO 2 ft. pão integral queijo branco peito de peru +- 169kcal PÓS-TREINO whey protein malto creatina +- 330kcal CEIA peito de frango (150g) salada azeite +- 442kcal Somando da +ou- 3018kcal. Tá boa???? Bjsss!

E aí, grandão?? Acompanhando, viu?? Beijos!