joyceviegas

galera vou começar na academia agora em janeiro e a minha dúvida é a seguinte, com quanto tempo de treino eu posso começar a tomar suplementos? e quais mais indicados no pré e pós treino? vlww

Então galera, minha nutricionista elaborou essa dietinha aqui... mas o pré e pós treino ela diz que só vai colocar suplementos depois que eu entregar alguns exames requeridos que estou enrolando pra fazer. Sugestões do que colocar no pré e pós treino? (= avaliem.. CAFÉ DA MANHÃ (9:30h) 1 fatia de 25,00g Pão de trigo forma integral com 60kcal 25,00g 1 colher de sopa média de 15,00g Requeijão light 15,00g 1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00ml 1 colher de sopa de 10,00g Achocolatado sempre light 10,00g Calorias: 247,29kcal ALMOÇO (12:30h) À vontade Vegetal A 2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g 1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml 2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g 1 concha média de 100,00g Feijão simples temperado 100,00g 1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00g Calorias: 531,34kcal PRÉ-TREINO (15:00h) 2 unidades médias de 130,00g Fruta 260,00g 1 colher de sopa cheia de 15,00g Aveia, flocos 15,00g Calorias: 217,44kcal PÓS TREINO (17:30h) 1 unidade média de 130,00g Fruta 130,00g 1 medidor do produto de 30,00g Whey protein diluído em água 30,00g Calorias: 183,07kcal JANTAR (20:30h) À vontade Vegetal A 2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g 1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml 2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g 1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00g Calorias: 471,48kcal CEIA (23:00h) 1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00ml Calorias: 128,74kcal Total de calorias: 1.779,36kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Peso: 54,90kg Altura: 162,00cm Percentual de gordura (%G): 24,50% Peso magro (MCM): 41,50kg Peso gordo (PG): 13,40kg

Diminuo o carbo e aumento a proteína?

Minha tmb é de 1428 kcal diárias! O carbo tá baixo? Aonde aumento o número de kcal na dieta?

Altura: 1,63 Peso: 57 quilos Objetivo da dieta: ganho de massa magra Consumo diário de água: 2,5 a 3,0 litros CAFÉ DA MANHA (9h30) 2 fatias de pão integral + 40 g de presunto 1 shake com 20 g de whey concentrado (1 scoop) + 250 ml de leite desnatado ALMOÇO (12h30) 150 g de arroz integral + 125 g de frango grelhado + 100 g de batata assada + 2 ovos cozidos + 100 g de brócolis cozido + 25 g de azeite + 250 ml de suco natural LANCHE DA TARDE (15h30) Duas unidades de banana prata PRÉ TREINO (18h30 - 1 HORA ANTES DE TREINAR) 1 shake com 25 g de maltodextrina + 32 g de bcaa (1 scoop) PÓS TREINO (20h30) PRIMEIRO SHAKE- 10 MINUTOS DEPOIS DE TREINAR: 11 g de whey isolado + 57 g de maltodextrina SEGUNDO SHAKE- 45 MINUTOS DEPOIS: 27 g de malto + 22 g de whey concentrado JANTAR (1 HORA DEPOIS DO SEGUNDO SHAKE) 100 g de brócolis cozido + 100 g de abobrinha cozida + 100 g de frango grelhado + 2 ovos cozidos Total: Calorias: aprox. 1800 kcal Carboidratos: 560 Proteinas: 200 Gorduras totais: 35 Tô querendo trocar o malto pela creatina, alguma opinião? Avaliem! UP