Lucas Rosa

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 93Kg Galera, sério, eu to tentando montar essa dieta faz muito tempo e não consigo, gostaria de uma ajuda, realmente preciso dessa ajuda, fiz essa dieta baseada em experiências que tive há uns tempos mas sinto que ainda tem algo errado (talvez muita comida?) enfim, por favor, avaliem! CALORIAS: 1771,7Kcal Meu normal: Aproximadamente 2200, 2300Kcal 6:30 ~ 7:30 - Café da manhã ( Pré Treino ): 50g - Pão Integral (120Kcal, 24g Carbo, 4g Proteína, 1g Gorduras) 20g - Queijo Minas (74Kcal, 0,2g Carbo, 6,2g Proteína, 5,6g Gorduras) 30g - Peito de Peru (32,1Kcal, 0,6g Carbo, 6g Proteína, 0,6g Gorduras) 200ml - Suco natural (90Kcal, 20,8g Carbo, 1,4g Proteína, 0,4g Gorduras) Total de: Calorias: 316,1Kcal Carboidratos: 45,6g Proteínas: 17,2g Gorduras: 7,6g 9:30 - 10:00 - Lanche da manhã 3 Castanhas (52,5Kcal, 1g Carbo, 1,2g Proteína, 4,95g de Gorduras) 1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 211,5Kcal Carboidratos: 38g Proteínas: 3,2g Gorduras: 4,95g 12:30 ~ 13:30 - Almoço (Pré treino) 200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras) 40g - Arroz Parboilizado (139,2Kcal, 31,2g Carbo, 2,4g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 347,2Kcal Carboidratos: 31,2g Proteínas: 48,4g Gorduras: 2g 15:00 ~ 15:30 - Pós treino 100g - Ovo cozido (157Kcal, 1g Carbo, 13g Proteína, 12g Gorduras) Total de: Calorias: 157Kcal Carboidratos: 1g Proteínas: 13g Gorduras: 12g 17:00 ~ 17:30 - Lanche da tarde 170g - Iogurte Desnatado (86,7Kcal, 13,6g Carbo, 6,8g Proteína, 0g Gorduras) 1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 242,7Kcal Carboidratos:15,6g Proteínas: 8,8g Gorduras: 0g 20:30 - Janta 200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras) 60g - Ovo cozido (94,2Kcal, 0,6g Carbo, 7,8g Proteína, 7,2g Gorduras) Total de: Calorias: 302,2Kcal Carboidratos: 0,6g Proteínas: 53,8g Gorduras: 9,2g 22:00 ~ 23:00 - Lanche da noite 20g - Nozes (120Kcal, 4g Carbo, 2g Proteína, 12g Gorduras) 1 Copo de Leite PURO (76Kcal, 10g Carbo, 6g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 195Kcal Carboidratos: 14g Proteínas: 8g Gorduras: 12g TOTAL DA DIETA: CALORIAS: 1771,7Kcal CARBOIDRATOS: 146g PROTEÍNAS: 152,4g GORDURAS: 47,75g Enfim, é isso, pretendo seguir essa dieta por +- uns 3 meses

Você precisa saber calcular tudo isso, cara, aqui no fórum tem vários tópicos explicando tudo o q fazer direitinho, como calcular, alguns até o QUE comer! AHUHUAhu dá uma passeada por ai e vê!

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 93Kg 5:30 - Café da manhã ( Pré Treino ): 50g - Pão Integral (120Kcal, 24g Carbo, 4g Proteína, 1g Gorduras) 20g - Queijo Minas (74Kcal, 0,2g Carbo, 6,2g Proteína, 5,6g Gorduras) 30g - Peito de Peru (32,1Kcal, 0,6g Carbo, 6g Proteína, 0,6g Gorduras) 200ml - Suco natural (90Kcal, 20,8g Carbo, 1,4g Proteína, 0,4g Gorduras) Total de: Calorias: 316,1Kcal Carboidratos: 45,6g Proteínas: 17,2g Gorduras: 7,6g 6:40 - (Logo após o treino): 100g - Ovo cozido (157Kcal, 1g Carbo, 13g Proteína, 12g Gorduras) Total de: Calorias: 157Kcal Carboidratos: 1g Proteínas: 13g Gorduras: 12g 9:30 - 10:00 - Lanche da manhã 3 Castanhas (52,5Kcal, 1g Carbo, 1,2g Proteína, 4,95g de Gorduras) 1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 211,5Kcal Carboidratos: 38g Proteínas: 3,2g Gorduras: 4,95g 13:30 - Almoço 200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras) 40g - Arroz Parboilizado (139,2Kcal, 31,2g Carbo, 2,4g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 347,2Kcal Carboidratos: 31,2g Proteínas: 48,4g Gorduras: 2g 4:30 - Lanche da tarde 170g - Iogurte Desnatado (86,7Kcal, 13,6g Carbo, 6,8g Proteína, 0g Gorduras) 1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 242,7Kcal Carboidratos:15,6g Proteínas: 8,8g Gorduras: 0g 7:30 - Janta 200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras) 60g - Ovo cozido (94,2Kcal, 0,6g Carbo, 7,8g Proteína, 7,2g Gorduras) Total de: Calorias: 302,2Kcal Carboidratos: 0,6g Proteínas: 53,8g Gorduras: 9,2g 9:30 - Lanche da noite 20g - Nozes (120Kcal, 4g Carbo, 2g Proteína, 12g Gorduras) 1 Copo de Leite PURO (76Kcal, 10g Carbo, 6g Proteína, 0g Gorduras) Total de: Calorias: 195Kcal Carboidratos: 14g Proteínas: 8g Gorduras: 12g TOTAL DA DIETA: CALORIAS: 1771,7Kcal CARBOIDRATOS: 146g PROTEÍNAS: 152,4g GORDURAS: 47,75g Enfim, é isso, pretendo começar minha dietinha amanhã, pretendo seguir essa dieta por +- uns 3 meses junto com um treino intenso de hipertrofia, eaí, o que acharam? Só to achando que tem muita gordura, confere?

ah beleza, valew cara ahshashashas, desculpa abusar de vocês brigado pra todo mundo que postou aí

não sei se posso postar aqui pra pedir ajuda, mas é melhor do que abrir outro tópico, vou postar a dieta que montei aqui. 6:00 ( Café da manhã ) 1 Copo de Leite + achocolatado 2 Fatias de pão + requeijão e peito de peru 8:50 2 Fatias de pão 2 Fatias de queijo branco e peito de peru 10:50 1 Maçã ou 2 Bananas 13:40 2 Colheres de arroz 1 Concha de feijão Filé de frango ou Bife Alface(ou verde escuros ) + Tomate 15:30 ( pré treino ) Não sei 18:30 ( pós treino ) Não sei 21:30 1 Copo de Leite + achocolatado 2 Fatias de pão + requeijão e peito de peru não consigo adicionar os horarios dos suplementos ( whey + albumina + creatina ) e tb n consigo pensar no resto da dieta, convém me ajudar ou é melhor procurar uma pronta?

entendi, então o esquema seria combinar uma parada pra ganhar massa e uma outra paradinha pra parar o catabolismo né, eu to com medo de tomar muita coisa, eu consegui chegar nos 40 de braço sem nenhum suplemento e ainda fazendo cutting, não sei como vai funcionar com a suplementação, tenho medo de exagerar, então pra começar será que se combinar whey + albumina + glutamina ou whey + creatina + glutamina vale?

acho que não to conseguindo me expressar direito... AOISHOAISHOAHISOHAIS cara, é justamente uma duvida q eu tenho, vale a pena CRESCER PRIMEIRO e perder gordura depois, ou emagrecer primeiro pra depois ganhar massa? série de hipertrofia é a série pra crescer, eu quero crescer e ao mesmo tempo administrar o ganho de gordura, de preferencia perder gordura enquanto estou crescendo. Meu bf tá alto, não tão alto, mas está, e eu nao queria primeiro perder massa e gordura pra depois crescer, o que eu quero é emagrecer enquanto eu cresço, por isso whey + bcaa + creatina e termogenico sacou? não sei se tem como crescer e emagrecer ao mesmo tempo... mas de qualquer forma

se eu cortar o termogenico e só ficasse com a parte do ganho de massa, mesmo por que agora eu to com série de hipertrofia... ai compensaria passar a tomar a creatina?

Eu entendi que a alimentação com pouco carbo é essencial, que a ingestão dos aminoácidos do BCAA também é essencial, mas e a creatina, deixa redondo mesmo? não é exagero combinar bcaa creatina e whey? e se substituir a creatina por albumina? funciona bem também? esse tipo de bobeirinha que eu quero, alimentação eu ja tenho uma bem susse, com carbo reduzido, o que falta são as duvidas da suplementação mesmo

Galera, to com uma duvida aqui, vou explicar tudo Eu to com 1,84 e 88Kg ( não é muita gordura, tem uma boa parte de massa muscular ) Nunca tomei nenhum suplemento, malho (todo dia) faz uns 9 meses e há pouco tempo resolvi tomar termogenico (Black Burn), tem dado um efeito legal, percebi uma perda de gordura e de massa( o que tem me incomodado) que acontece é que agora to afim de combinar umas coisas com o termo e ganhar massa, então tava pensando em tomar: Whey + BCAA + Creatina + Termogenico e Malto O que eu gostaria de saber é se o termogenico não vai atrapalhar o efeito do resto, mesmo sendo pura cafeína e se poderia substituir algumas coisas, adicionar, retirar, sei lá, gostaria de uma analise da combinação. Outra coisa é que como muita gente diz por ai que a creatina deixa "redondo" eu tenho medo de tomar e acabar ficando assim também ( mito ou verdade? )

Postei na área errada, perdão