Jéssica Rodrigues

nenhuma opinião =/ ???

Galera, gostaria de uma ajuda aqui no meu treino, desde q comecei a treinar, tenho feito treino AB/off/AB malhando perna e braço em dias alternados. Mas agora eu to afim de montar uma série ABC, pq eu to passando mais de 1h30 na academia com a minha serie AB. Faz 7 meses que estou treinando direto Suplemento no momento com whey+dextrose e caseina Li varios tópicos e bolei uma série, mas mesmo lendo n tenho certeza se fiz certo Peso: 54kg/ baixissimo % gordura - idade: 21anos Objetivo : Hipertrofia A agachamento smith - 10/8/6 aumentando a carga passada smith - 10/8/6 leg 45 - 3x 10 leg horizontal + pés abduzidos - 3x10 cadeira extensora 3x 8-8-8 (aumentando a carga) adução quadril em pé - 3x10 abdução quadril em pé - 3x10 B Voador 2 tempos - 3x10 Puxada maquina - 3x10 remada aberta - 3x10 Abdução de ombros 3x10 biceps direto 3x10 biceps alternado 3x10 triceps corda 3x10 triceps coice 3 x10 C cadeira Flexora 3x 8-8-8 (aumentando a carga) mesa flexora 3x 4+6 (diminuindo a carga na sexta repetição) stiff 10/8/6 3x10 gluteo maquina 2tempos extensão quadril extendida 2 tempos 3x12 extensão quadril fletida 2 tempos 3x12 Panturrilha no leg horizontal 3x10 *Abdominal na cadeira, em qualquer um dos dias Então o q vcs acham?

Obrigadaaa =D Adorei o treino !!!

Muito obrigada a todos, segui suas recomendações Loretti, ficou bem melhor, agora posso descansar na quarta

O treino A esta volumoso né? o q vc cortaria??? O treino C eu vou tirar, e colocar 4 apoios com caneleira no treino B O que acha?

Bom galera, montei esse treino, avaliem pra mim, deem palpites, o que vcs acham SÉRIE A (SEG - QUI) 1 Agachamento 4x12 2 Avanço 3x12 3 Graviton 3x10 4 Flexão de perna uni (mesa) 3x10 5 Hack Machine 3x10 6 Leg Press 45 3x10 7 Pressão de perna sentado 3x10 8 Cadeira Extensora 4x8 9 Cadeira Abtudora 4x10 10 Panturrilha Aparelho 3x15 SÉRIE B (Ter - Sex) Elevação Lateral e Fontal (conj) 3x15 Pulley frente - Puxada de frente fechada - Biceps Martelo - Rosca direta na barra w - Peck Deck - Crucifixo inclinado - Triceps corda - Triceps coice - (todos 3x15) SÉRIE C (Qua e Sab) Gluteo 4 apoios 4x12 Cadeira Adutora 3x10 Treino Diario Abdomen maquina 3x15 Abdomen lateral cross 3x15 Elevação perna infra 3x15

Então gente, eu ja pedi pra ele me passar um treino pesado, mas ele disse que é um treino pra pegar força, e que preciso fazer durante 3 meses... Eu to ate desanimando de malhar essa serie, ele sabe que meu objetivo é ganhar massa... eu acho q os instrutores da smart fit, é tudo assim, passam só o basico do basico! alguem poderia me ajudar a montar um serie melhor??? Loretti, obrigada pelas dicas, vc poderia me ajudar a bolar um treino legal??? eu procurei na internet diversas series, mas na hora fico com medo de n ser o melhor pra mim.... Essa serie pra coxa e panturrilha estaria boa??? faltam as repetições, ... de membros superiores eu n tenho nem ideia do que colocar 01 - AGACHAMENTO NA BARRA 02 - AVANÇO 03 - LEG PRESS 45º 04 - CADEIRA EXTENSORA 05 - PANTURRILHA NO LEG 06 - FLEXÃO DE PÉ Essa aqui de baixo é de um amigo, um personal montou pra ele, será que eu poderia usa-la ?/ Série “B” (ter/sex) Agachamento 3x10 Gráviton 3x8 Flexão de Perna 3x10 Hack Machine 3x10 Leg Press 45º 3x10 Pressão de Perna Sentado 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Abtudora 4x10 Panturrilha Máquina 4x15 Abdominal com Elevação da Perna 4x15

Boa tarde, sou nova no fórum e apos ler tantas materias, criei coragem para postar aqui meu treino e minhas duvidas, queria a ajuda de vocês! Ja malhei antes, mas ja tem muito tempo, anos; e agora voltei a malhar tem 1 mês. O personal da academia me passou essa serie AB, mas não sinto firmeza nela, eu não canso e nem sinto nada, falei com ele, e ele me disse que é um treino pra pegar força e pra quem ta começando, sendo que andei reparando que ele faz os mesmo treinos para todos que chegam la. Meu objetivo é a hipertrofia Minha altura é 1,67 Meu peso 51kg Idade: 21 anos me acho muito magrinha, então comecei a me alimentar de 3 em 3 horas, e aos poucos estou conseguindo me adaptar a nova dieta. Meu treino de segunda a sexta A Aeróbicos 10 min Cadeira extensora (uni) 4x7 carga = 15 leg horizontal 4x7 carga = 25 cadeira adutora 4x7 carga = 45 supino vertical 2x10 carga = 10 triceps máquina 2x10 carga = 20 Abdominal supra 3x15 B Aeróbicos 10min mesa flexora (uni) 4x7 carga = 10 Extensora quadril (caneleira) 4x7 carga = 6kg cadeira abdutora 4x7 carga = 65 panturrilha aparelho 4x7 carga = 25 Puxada supinada 2x10 carga = 21 Biceps direto HBC 2x10 carga = 3 Essa foi a serie que o personal da academia me passou, durante esse mes eu ja aumentei as cargas. Queria saber a opinião de você sobre essa serie! E eu poderia incluir agachamento no smith ? Agradeço desde ja !