biazita

Oi Saint! Depois do comentário num outro tópico, fiquei curiosa e vim acompanhar seu diário. Vou me atualizando a partir daqui. beijos!

Oi Aless! Vou chegar por aqui. =) 1 porção de iogurte são 500ml pra sua dieta??? hahaha, que bênção! Quanto você come por dia? Beijos!

Uhul!!! Obrigada, Bronco!! =)

TKS! Alguma ideia da razão pela qual eu não consegui?

Diário Da Biazita - Fotos Atualizadas (P.19) Queria colocar: Diário da Biazita - Miss Bikini em bulk mode on!

Se vc comer toda hora mesmo aquelas balas de iogurte, bala toffee, bala de hortelã adoçada... Com certeza terá impacto! Uma, depois do almoço, acredito que não vá alterar sua glicemia a ponto de te fazer engordar, mas se vc já estiver num platô, pode impedir que vc emagreça. Só masco trident... Bala e outros chicletes, parei com as dorgas.

Eu não tô conseguindo mudar o título do meu diário. =( Já fiz várias vezes, mas não tá aparecendo nem no editor completo a opção agora.

Beleza. Dia de AEJ eu como ainda mais! hahaha Ai, agora vou ter que comprar uma balança pra me pesar em casa. =P Eu sou bem obcecada com isso também... Mas acho que, depois de hoje, estou mais tranquila. Emagrecer é fácil... Se eu perceber que estou engordando muito, é só regular as coisas. Vou aproveitar que não tenho campeonatos pela frente e me dar esse tempo pra me preparar. Tô animada. Mas pra mim, é muito difícil comer carbos: mesmo depois de almoçar, não cheguei nem na metade dos 120g, e tô cheia. =P Estou fazendo uma divisão aqui e a minha anamnese... Eu não costumo variar muito minhas comidas, então vai ser fácil montar o cardápio. Vou postar aqui assim que estiver pronto. Beijos e muito obrigada,

Ai, Martin, só pq eu confio MUITO em você eu vou fazer com 120g de carbos por dia, pode ser? hahaha... Sobre as gorduras: posso continuar minha dieta normalmente, com meu cacau, meu abacate, coco e queijos? Sem nenhum problema de onde vêm as gorduras? Então vamos pra nova estratégia: 120g de carbo = 480kcal 100g de proteína = 400kcal 160g de gordura = 1440kcal Isso vai dar 2320kcal. Vou começar devagar e sentir como meu corpo reage. Dias de off musculação, mantenho ou reduzo um pouco as calorias? Seriam 3 dias na semana... Mas é provável que eu farei aeróbicos nesses dias (sábado é domingo é dia de esporte com o noivo).

Ter eu tenho, muito facilmente. hahahaha Eu só tenho medo! =P Como sugere que eu eleve os carbos? Tubérculos mesmo? Ou frutas? Um dia de refeed com tapioca ou pão de queijo, por exemplo, seria suficiente? Mas nesse caso, saindo da cetose, eu não precisaria diminuir o consumo de gorduras? Beijos

Força de vontade nem sempre é suficiente... Existem implicações psicológicas muito profundas que justificam alguns comportamentos, é bem complicado. Ficar sozinho em casa, por exemplo, é um gatilho foda! Pq a comida "preenche" o vazio que a pessoa sente com a solidão... Pode parecer balela, mas é verdade, vários estudos de psicologia falam sobre isso. Jane, e quem mais tiver esse problema... Cuidar do lado espiritual ajuda, pra quem tem algum tipo de religiosidade. Outra dica que eu dou é fazer um diário bem privado onde você fale sobre isso, conte como se sente, identifique quais são os momentos em que você mais sente o impulso de comer, prestar atenção nos padrões e ir trabalhando para melhorar. Beijos!

@Martin, Vc aprovar me deixa mais tranquila. =) Tomar whey! Vou tomar no pré-treino, junto com o carboidrato. Vou fazer isso... Controlar o peso por mês assim mesmo. Se eu estiver engordando muito, é por que estou ganhando muita gordura, certo? Preciso ler o livro do Lyle com urgência. Acho que, instintivamente e juntando muito do que eu já li e testei, estou fazendo certo. Mas agora terminei de ler um outro livro pro trabalho, aí vou começá-lo. @Brauniel, É isso mesmo. Eu gosto da minha dieta à base de gorduras e o fato de eu não comer grãos nem me dar muito bem com tubérculos faz com que isso seja bastante agradável... Eu já fui gordinha e pré-diabética, então prefiro a minha vida sem picos de insulina além dos estritamente necessários. Estou meio preocupada de elevar as proteínas demais... Pq no meu último exame, minha ureia veio um pouco acima do limite recomendado e a médica disse que é bem provável que seja por causa do excesso de proteína. =( Vou repetir meus exames no fim do próximo mês e ver se estabilizou. Até lá, vou manter os níveis de proteína mais baixos... Além disso, esse é um desafio pra mim tb: conseguir ganhar massa com uma dieta low carb. hehe Beijos!

Oi gente! Resolvi que vou começar um bulk. Esse ano é provável que eu não consiga participar de mais nenhuma competição, por causa de datas e compromissos, então acho que tá na hora de começar uma dieta pra ganho de massa, com bastante tempo pra experimentar. Calculei meu gasto calórico diário seguindo essas instruções: http://www.hipertrof...e-5#entry749198 Fiz os três pra tirar uma média e minhas calorias do dia giram em torno das 2200kcal. Eu nunca como tudo isso... Já vi que eu vou ter que me esforçar pra conseguir um bulk decente, comendo às vezes mais do que meu corpo gostaria. Não tô querendo bem uma sugestão de cardápios... Com isso, eu me viro depois. Quero mesmo é alguns conselhos sobre horários e quantidades. Lembrando que eu não como grãos, nem nada que tenha farinha, então a minha missão é ganhar massa com uma dieta à base de gorduras. Dá-lhe óleo de coco! Carbos só de frutas, vegetais e oleaginosas. Abro exceção pra alguma coisa com polvilho, se for muito necessário... Estou pensando em dividir assim: 114g proteína = 456kcal (não quero passar de 2g/kg...) 170g gordura = 1540kcal 90g carboidratos = 360kcal Total: 2346kcal Dúvida 1: isso ainda é low carb o suficiente para eu poder comer essas gorduras altas sem medo? Dúvida 2: qual é a melhor hora pra comer os carbos, levando em conta que eu treino às 12h30, antes do almoço? Dúvida 3: suplementação de ômega 3 entra no cálculo de macros? =P Dúvida 4: cansei de comer em pó. Por enquanto, tô só no whey. Que horas tomar, levando em conta que meu pós-treino é meu almoço? Dúvida 5: esse excedente calórico tá suficiente, será? Palpitem à vontade. Beijos!

Tenho uma encomenda do BB perdida desde fevereiro... E acreditam que taxaram uma encomenda minha de CHOCOLATE do iErva???? Tô fula. Beijos

Vc come come come, e depois põe tudo pra fora?

Tá LINDA!

Obrigada, pessoal, pelos pontos de vista! Minha dúvida não é nem tanto sobre poder ou não comer carbos... É pq eu não curto mesmo, prefiro minha vida sem eles. Uma fruta por dia, vegetais e folhas são mais do que suficientes pra mim... Não quero voltar a comer pão, arroz, aveia, isso por opção mesmo. Então estou caprichando nas gorduras. Não é nem um pouco difícil pra mim comer abacate todo dia com cacau em pó e coco ralado... hmmmm! hahaha. E tô numa missão, seguindo o protocolo do Lyle pra queima de gordura teimosa: 45min de AEJ todos os dias. Já senti uma diferença tremenda. Comprei o livro da dieta TNT e não curti muito. Agora vou começar a ler o livro do Lyle mesmo, já tá aqui comigo. Quem sabe eu acho alguma outra luz. Beijos!

@Manel, tem razão. A minha ficha trazia o stiff, eu esqueci de adicionar. Faço junto com o leg horizontal, no treino C, 4x10!

O que mudou depois das sugestões do Greco-romano e do mpcosta lá no meu diário: D1 – Pulley triângulo (3×12) D2 – Remada alta com barra (3×12) D3 - Remada cavalo (3x12) D4 – Rosca com barra W (3x12) D5 – Crucifixo invertido (3x12) D6 – Desenvolvimento com halter (3x12) D7 – Abdominal bola + crunch chão com carga (3×15) D8 - Lombar com carga (3x12)

Martin, adquiri o livro, vou começar a ler assim que terminar um que estou lendo para o trabalho! Estou curiosa. Se é possível, então acho que vou montar a dieta assim. Meu metabolismo é meio lento, acho que umas 2000kcal/dia já tá até demais pra mim... Então eu não vou gastar horrores. Minha dieta já não tem carbos além de frutas, iogurte e castanhas... não me dou bem com tubérculos e leguminosas, e mesmo não sendo rica, moro só com o noivo (que come carbos normalmente), então 500 reais de mercado por mês resolvem bem as coisas. Mas vou falar mais sobre a minha dieta lá no meu diário! O Mac disse que tem um carinha fazendo algo do tipo, vou procurar o diário dele também... TsuG, você já tentou fazer uma dieta baseada em gorduras? Eu não sinto fome. Juro. Gorduras são muito saciantes. Tem dia que eu como 3 refeições apenas, só pq esqueço de comer nos intervalos. Acredito que vou até me sentir entupida o dia inteiro fazendo isso. hehehe... A melhor maneira de saber se o bulk está funcionando é acompanhar medidas e espelho? Pq essas medições de gordura são tão falhas, né... Alguém tem um bom método de olhômetro pra indicar? rs

Pensando em poucos de insulina nos momentos do treino resistido e numa dieta hipercalórica, acham que é possível obter hipertrofia sem elevar o consumo de carboidratos? O que vocês acham? E por quê?

Ligabo, ao Paulista eu não poderei ir, mas pretendo participar de algum aberto da IFBB no litoral... Geralmente é em julho!

Oi gente! Comecei esse treino essa semana... O foco é manter a definição (principalmente dos ombros) e dar um pump nos glúteos. Abdômen seria bacana, mas eu tô no máximo em manutenção calórica, então hipertrofiar não é o caso. Vamos lá: Idade: 25 Altura: 1.69m Peso: 57kg BF: 17% Objetivo do treino: definição Estrutura: ABCD (seg, qua, qui, sex) Extras: AEJ (45min diários) + spinning (2 a 3x por semana) A1 - Agachamento Livre (4x10) A2 - Leg Press (4x12) A3 - cadeira extensora (4x12) A4 - Adutor + Panturrilha em pé unilateral (3x15 cada) A5 - Terra Sumô (4x10) A6 - Abdominal Crunch cross + Abdominal Banco inclinado | (4x15) B1 - Supino reto (4x10) B2 - Crucifixo inclinado com halter + Tríceps corda (3x12) B3 - Flexão (4x máx) B4 - Tríceps Testa TRX + Lombar banco (3x15) B5 - Elevação frontal + Desenvolvimento posterior (3x12) C1 - Agachamento afundo com step barra livre (4x10) C2 - Leg press horizontal unilateral (4x10) C3 - Elevação pélvica com step (4x15, segurando 2'') C4 - Rosca femural mesa (4x12) C5 - Abdutor + Panturrilha banco (3x15) C6 - Abdominal bola + crunch chão com carga (3x15) D1 - Pulley triângulo (3x12) D2 - Pulley posterior (3x12) D3 - Rosca alternada D4 - Rosca com barra W D5 - Elevação frontal D6 - Remada alta D7 - Prancha na bola Aguardo sugestões!

Falange... Existem sim diferenças entre valores biológicos de proteínas e carboidratos, tanto quanto existe diferença entre os tipos de gordura. Se ela só se preocupar com as macros e se entupir de farinha e açúcar refinado, vai acabar desencadeando um problema metabólico com picos de insulina que vão fazê-la acumular ainda mais gordura onde ela justamente quer perder. Falsa Magra, assim como vc eu tô na luta pra perder uma gordura teimosa, voltei para os cardios em jejum todo dia. Eu tô acostumada, corro numa velocidade 8,5~9km/h e meus batimentos não passam de 130bpm.... O AEJ não melhora seu condicionamento, mas se vc fizer musculação e outros aeróbicos, vai perceber a intensidade variando. A medida é o que seu corpo fala: se vc exagerar, certamente terá algum sintoma de hipoglicemia. =) Minha dica pra vc é tentar não consumir alimentos que elevem demais a insulina, é bem provável que, fazendo isso, vc consiga perder essa barriguinha. \o/ Tamo junto! beijo!

Aiii, meu colo tá bem parecido com o seu. =( Por incrível que pareça, eles esticaram ainda mais depois do campeonato. TENSO. Vou acompanhar, é claro, pq a minha é em outubro e eu vou usar tudo o que vc aprender pra mim. Sou tipo sua sanguessuga pessoal, vc faz tudo antes e eu copio. hahaha BEIJO, Aninha, espero que tenha acontecido tudo perfeitamente!!!