biazita

Acho que o intestino ficaria bem prejudicado sem as fibras e tal. Se vc tirasse todos os vegetais da dieta e consumisse só carnes, por exemplo, tirando até as frutas... Seu intestino ia entupir dum tanto que duvido que você durasse 1 semana sem ganhar uma necrose. Tirando carnes então, comendo tudo em pó, acho que piorou. Mas isso é meu achismo.

Abobrinha, chuchu, berinjela... também. São frutos. Mas quanto à dúvida, cara, eu duvido que legumes farão vc ter um cutting mal-feito... Aproveita as delícias da natureza! Não precisa se entupir do negócio, é só comer o normal, um pouco por refeição, vai ajudar com tudo, funcionamento do intestino, imunidade...

Exatamente... Direto vejo a galera perdendo 4kg em uma semana por cortar carbos, hoje nem falo mais nada, mas meu cérebro parece uma sirene berrando "retenção, retenção"... Quando eu fiz low carb, fiquei uns 3 meses nessa. Perdi peso, mas perdi a vida também. Não tinha ânimo pra treinar, nem pra fazer qualquer outra coisa, e depois que voltei com os carbos, recuperei tudo rapidinho, exatamente como disseram. Eu concordo que a escolha dos nutrientes deve ser mais importante do que as calorias, mas se a pessoa não quiser abrir mão de alguns alimentos mais densos e pobres do ponto de vista nutricional, pelo menos ela tem opção. hehe

Reparei isso comigo. Depois que ganhei músculos reais nos braços, ombros, pernas e glúteo, essas áreas sofrem menos com as flutuações de peso e retenções (aqui, por razões óbvias, haha). Já abdomen e lombar, por exemplo, que eu negligenciei um pouco, parece que começaram a acumular tudo que é banha hahahahaha Comecei a fazer um trabalho de fortalecimento mais regular de abs e lombar e percebi mudanças visíveis nisso também. Aí fiquei pensando o que poderia ser. Acho que, no fim, é só aparência mesmo. Também vou aguardar pra ver se alguma sumidade aparece pra opinar. Obrigada!

Isso, sei que não perde gordura localizada. Fico pensando só se o ACÚMULO depois fica mais difícil, ou se é mesmo aparência pura, justamente pelo tônus.

Povo, o título tá bem autoexplicativo. Quero saber se a musculação em si pode ajudar no "controle' do acúmulo de gordura em regiões mais propícias. Por exemplo, no caso da mulherada que não treina braço... O fato de começar a treinar mais pesado e aliar isso a uma dieta adequada pode favorecer para que, num futuro, o acúmulo de banha na região fique menor ou menos visível? Não sei se me fiz entender, vou aguardar as respostas, qualquer coisa explico de outro jeito. hehe. Beijos!

Bruno, hoje eu penso que não muda nada. Certo?

Ótimas ponderações, Bruno. É bem isso mesmo! Engordou? Emagreceu? Come mais, menos ou mantém, dependendo de cada objetivo. A opinião de vocês é que devemos controlar mais apenas a quantidade de proteína ingerida e o resto deixar rolar e ir sentindo o corpo? =P E pela data de cadastro do cara defendendo esquimós e mostrando o blog do Dr. Souto, fico até com um pouco de medo, o cara deve ter um alerta no google sobre tudo que falam de "dieta paleolítica" e veio se cadastrar só pra falar bem, meu deus, é muita fissura. O grupo a qual me referi é um que segue a versão "low carb" da paleo - dá-lhe nego com prisão de ventre, pq salada na quantidade certa ninguém come. Ficar sem fruta, acho que até ok, mas aí tem que comer a salada, os vegetais... Mas enfim, esse não é o ponto da discussão.

Amei o tópico! Tô comentando aqui com o dedo coçando pra postar num grupo de dieta paleolítica que tem uma galera eternamente reclamando que não emagrece mais, mas continua se ENTUPINDO de gordura, achando que só pq tá em cetose tá tudo bem. Nego não faz uma caminhada na vida e acha que vai sair do platô como se fosse mágica, sem mexer na quantidade de comida. É PACABÁ. Preciso voltar mais aqui, onde as discussões são mais livres de crenças e mais embasadas cientificamente. =P Beijos e saudade!

Pensei em manter. Fica muito daí?

E um stiff na segunda?

Melhor se eu passar perna pra seg e qui e superior pra qua e sex? Vou colocar mais um exercício de costas. Pulley?

Oi Manel!! Obrigada pela opinião. Por mais que tenham me dado o selinho, eu só participei uma vez de um campeonato e foi iniciante, estou na busca de uma maturidade muscular mais sólida agora... Meu forte nesse período foi muito mais a nutrição do que os treinos, tenho pouca experiência nisso, por isso pedi ajuda. Eu não consigo ir menos à academia. Treino na hora do meu almoço e no dia que não treino, fico sem ter o que fazer e de mau-humor hahaha... Perna é muito difícil eu conseguir chegar à falha. Treino sozinha, aí tenho um pouco de medo de agachar até a falha, por exemplo... Com os treinos de braço, ombros, peito e costas, acho mais fácil e geralmente pego bem pesado. Particularmente, eu achei o treino bem suave... hahaha... Antes eu tava fazendo uns 10 exercícios mais abs, aí ficava ANOS na academia e eu não gosto, prefiro um treino com menos exercícios e mais pesado. Particularmente, eu gostei. Sei que falei "todos 3x12", mas barra, por exemplo, eu faço só 4 reps por série, pq não dou conta mesmo. Ontem com o levantamento fly pra ombro, foram 3x8, pq tava pesado pra caramba... hahaha... Então, se tiver alguma sugestão do que alterar, acrescentar ou remover, agradeço! @Pedro, quando pedi o treino, foquei bem em não ser volumoso. Gosto assim como está, quase todos eu faço uma série de braço outra de perna, sabe? pra agilizar mesmo... Mas nem sei se esse é o melhor jeito de proceder. hehe. beijos!

Oi gente! Queria uma opinião sobre o treino que o instrutor montou pra mim: Idade: 26 Altura: 169cm Peso: 62kg Objetivo do treino: definição 4x por semana, e nos outros horários tb corro e pedalo sempre que dá (pelo menos 4x por semana, no fim da tarde) Faço todos os exercícios com 3 séries de 10 a 12, com o máximo de peso que consigo. Treino A (seg) Agachamento livre Cadeira extensora Supino reto Barra fixa Rosca direta Panturrilha Abdominal Treino B (qua) Leg Press Hack Desenvolvimento Remada alta Rosca invertida Levantamento fly Abdominal Treino C (qui) Agachamento Sumô Good Morning Paralelas Remada Unilateral Panturrilha Treino D (sex) Afundo com step Tríceps francês Fly inclinado Combinado elevação frontal + lateral Lombar Abs oblíquo Obrigada desde já a quem se dispuser a palpitar! =)

Se vc lesse com atenção, viria que jamais disse "só" bolo de cenoura ou toddy. Isso eu como balanceando com todo o resto da dieta, que tem muita salada, proteína boa e um treino legal pra acompanhar. De vez em quando não faz mal. O problema dessas dietas loucas aí é que galera se perde em tanto controle e esquece que o corpo vai fazer o trabalho dele se vc der o que ele precisa. O cara come até estar entupido, mas a culpa é do nescau... Sei lá, precisa dar um pouco mais de atenção pra sua fome, abandonar esses embutidos, parar com essas nóias. Secar é muito mais fácil que crescer, então devia ser menos complicado fazer essa dieta... O negócio pra trincar é simples: balanceie suas refeições com proteínas, gorduras boas e carboidratos suficientes, sentindo a saciedade e pronto, vc emagrece. Se o treino estiver puxado, não perde massa magra e fica tudo bem. É o que eu acho, baseada em muita loucura que eu mesma fiz e observações de resultados.

respeito mandou lembranças. foto das pernocas em breve, não que eu deva algo pra alguém.

Título auto-explicativo! Essa frase surgiu numa discussão num grupo do fb sobre musculação, uma menina dizia que às vezes não sentia fome/apetite, e queria saber o que fazer. Uma das meninas respondeu isso. O que vocês responderiam? Concordam com a frase?

http://instagram.com/p/fNpExbkEZR/ sem suplemento, comendo bolo de cenoura e tomando leite com toddy. e eu sou menina.

Oi gatona! Cara, fico bolada quando vejo essa história de "seguindo dieta à risca". Vc tá precisando emagrecer? Pq ficar fraca desse jeito NÃO É NORMAL. Já me senti assim quando fiz uma dieta de baixa ingesta de gordura, e isso era meu metabolismo gritando por uma alimentação balanceada. Faça escolhas conscientes... Tente comer o mais naturalmente possível, evitando refinados, e você raramente vai precisar se preocupar com sua dieta... Ninguém engorda da noite para o dia! Se você perceber que tá ganhando peso ou que parou de perder, é só dar uma reduzida nos carbos nos próximos dias! Pense: comer doce "pode"? Poder, pode, tudo pode! Mas fazer isso todo dia vai ser saudável? Vai ser bom pro seu corpo no sentido de nutri-lo ou é só uma necessidade psicológica? Enfim, entende o que quero dizer? A gente sabe o que é saudável, é só comer mais vezes isso do que as outras coisas e pronto! Seu corpo vai fazer o trabalho sozinho. Hoje, não tenho nenhuma fraqueza no período menstrual... Inclusive nem cólicas eu tenho mais. Hoje mesmo, tô na semana da TPM e fiz normalmente meu treino de squat com 59kg! Concordo com o Dieyson, dá uma passada no gineco, faz uns exames, vê como estão seus hormônios e repense sua dieta, principalmente se ela for dessas gordurofóbicas que as nutricionistas costumam passar pra quem quer perder peso. Eu como carne de qualquer tipo, um ovo no mínimo por dia, um avocado inteiro no lanche da tarde diariamente e iogurte natural INTEGRAL, e não engordo... Desculpa a leve desabafada, mas não ignora seu corpo, ele tá querendo te dizer alguma coisa. Beijos!

Tamo junto! Estar acima do peso é ruim demais. Eu já fui gordinha e até hoje não consigo evitar uma culpa quando acho que comi demais, mesmo seguindo um cardápio extremamente limpo. (Sábado mesmo, eu fiquei mega culpada depois de um pote de iogurte natural sem açúcar com banana. Se liga na pira). Mas é o que o pessoal falou: o psicológico é o que manda nessa história. Uma coisa que funcionou pra eu ficar mais tranquila é tornar a minha "dieta" algo bem natural, meu hábito, não um martírio. Se você começa a se privar das coisas por que "está de dieta", fica mil vezes mais difícil... É verdade quando dizem que a melhor dieta é aquela que você consegue levar pra sempre. Vá adaptando sua alimentação até ficar confortável. Se quiser experimentar a cetogênica, eu achei excelente pra controlar a compulsão por doces... Mesmo hoje, que já saí da cetose, continuo sem vontade de comer sobremesa e resisto sem o menor sacrifício. Tente evitar também as situações que te fazem comer compulsivamente. Acho que a sugestão dos meninos de ir se aliviar pode ser excelente mesmo. hahahaha Beijos e siga firme!

Não é impossível, mas é difícil pra caramba.

A lei de rótulos é bem banana com as indústrias... http://pt.m.wikipedia.org/wiki/Gordura_trans http://veja.abril.com.br/idade/exclusivo/perguntas_respostas/gordura-trans/ http://pt.m.wikipedia.org/wiki/Margarina

Verdade, eu me confundi. É o processo de hidrogenação do óleo vegetal que gera a gordura trans... É o caso da margarina, por exemplo. Se tá escrito gordura vegetal hidrogenada no rótulo é que tem gordura trans.

Sai dessa vida, óleo vegetal só tem gordura trans...