biazita

Oi Lucks! Obrigada, seja bem-vindo =) Tô tentando fazer isso mesmo - comecei essa semana uma rotina mais certinha, então não posso dizer que já é um hábito, mas está se tornando um! O diário é uma forma de motivação pra isso se manter, espero que eu consiga. Pratico yoga tem uns anos (por causa da bagunça que foi minha vida nos últimos 18 meses, a prática também ficou mais esporádica), aí tô voltando com isso e incluindo no meu flow matinal os alongamentos específicos. Por enquanto, tô bem feliz. A meditação eu faço de manhã. Sinto uma diferença imensa no meu dia... de noite já tentei, mas como eu acordo muito cedo, chega 22h30 eu tô morta, aí não funciona pra mim. Qual técnica você usa? Beijo e bons ganhos! ___________________________ <<relato>> Bom dia!!! Hoje já fui pro treino, viajo de noite então precisei adiantar, aí já vou relatar tudo de uma vez. Dia 08/09, terça-feira: (já tinha feito caminhada e alongamentos de manhã) Treino meio dia: 25 minutos de corta (treinando duble under, tô aprendendo agora com saltos intervalados de 3 SU x 1 DU - minha sequência máxima sem errar hoje foi de 8 rounds) pull up com banda elástica até a falha: 1x7 - 1x6 - 1x4 (gente, eu ainda acredito que vou conseguir fazer uma barra fixa na vida, tô determinada!) Crossfit: warm up: 2' trote + 4' corridas com braços ativos + 2 jumping jacks + 3x1' wall sit + 3x10 mobilizaçao de joelho com a banda elástica (10 cada lado) Skill: front squat WOD: amrap 14' 5 burpree box jump overs 10 H.R.P.U. 20 jumping jack star 20 abs rower (fechei 6 rounds em 12'28'' e aí fiz os burpees, HRPU e 10 abs rower. Fui a única da turma de begginers a fechar 6 rounds no time cap proposto, arrasei muito ) Alimentação: Dia 09/09, quarta-feira: 1 copo de água morna com limão 1 xícara de café preto Crossfit warm up: 2 rounds: 8kcal row + plate overhead walk + 20'' plank + 10 hollow rock + 10 ring row + 10 side lunge 4xRM front plate raise (22-14-11-10) + front pull parts (8-6-6-6) + wrist wideout com a mini band (13-13-11-10). Skill: shoulder press/push press WOD: a cada 4' por 4 rounds 300m run 10 front squat 8 push press Fechei todos os meus rounds entre 2'25 e 2'35, o que me deu bastante tempo de descanso. Depois do treino, fiquei mais um pouco no box pra fazer uns exercícios de mobilidade de ombro com a banda elástica, um total aí de 18 minutos de mobilizações, tô bem satisfeita. Completo 1 mês no crossfit essa semana, em breve devo passar para a classe dos scales... Vamos ver. Beijos e boa quarta pra todo mundo!

Se você for só mexer os ovos e usar uma frigideira antiaderente pra fazer sua omelete sem nenhum outro aditivo, acho que não tem mais caloria não... Eu faço sem óleo aqui em casa e uso tempero desidratado pra dar outro sabor (curry, cominho, pimenta, salsinha e cebolinha, o que você preferir). Mas se for colocar outros ingredientes, tipo queijo que eu adoro, aí muda a composição de macros mesmo.

Oi bonita! Vim acompanhar você - com uma invejinha dessa comilança toda. hehe bons treinos!

Oi bonita! Gosto de acompanhar diários femininos, vi que você voltou há pouco tempo e é sempre uma delícia ter respostas pra animar a gente. Eu tô voltando agora pro fórum depois de um tempão longe justamente tentando achar esse equilíbrio. Se tem uma lição que a vida me ensinou, foi a tomar cuidado da minha saúde mental, tanto quanto da física. Espero que você siga firme nos treinos! Vamos conversando por aqui. Beijão

Heyyy! Cheguei por aqui e já peguei uma dica boa do Ricardo - preciso investir nuns vegetais menos densos, tenho esquecido de fazer isso. Li seu relato no primeiro post, tamo junto nessa loucura pela corrida, eu tive fratura por estresse nas duas tíbias quando tava no meu auge de corredora (fazendo 10k em 52''), e desde então eu faço bastante fortalecimento de tibial, mas nunca consegui voltar pra corrida mais longa. Agora que voltei pra rotina, tô tentando encaixar pelo menos duas corridas de 5k por semana, geralmente no fds, mas tô bem pesada e sem prática, meu pace tá um pouco acima de 6'/km ainda... O bom é que a experiência me deixou menos ansiosa e menos exigente. Continuo correndo porque gosto mesmo! No crossfit, consegui bater 4'20'' no tiro de 1km, então é aquela coisa de esperar o corpo acostumar de novo mesmo... Quanto tempo faz que vc tá no cross? Não vou conseguir ler tudo pra achar essa informação hehe. E a corrida, mantém os treinos?

Ah, bom demais já ter alguns de vocês por aqui. =) Obrigada a cada um pela ajuda, vou dar uma passada em cada diário pra dar um salve também. @mpcosta82, tenho uma balança em casa e programei de me pesar segundas e sextas de manhã, pra acompanhar a progressão! Bora começar os relatos. Ontem foi o primeiro dia de IF, que pretendo manter pelo menos até chegar no meu peso-alvo, dia 20 de dezembro, 61kg. Escolhi fazer esse protocolo porque meu corpo é bem adaptado com o jejum, e eu sinto duas coisas fundamentais pra mim quando não como de manhã: 1) Redução da ansiedade com relação à dieta; 2) Redução da fome. É muito fácil pra mim ficar sem comer até a hora do almoço, mas quando eu tomo café, dá uma, duas horas eu já tô querendo comer de novo - e aí, minha cabeça não para de pensar em comida, eu não consigo trabalhar direito e me dá fome! Vai entender. Minha rotina começa cedo - entre 5h e 6h da manhã. Todos os dias: 1 copo de água morna com 1 limão espremido em jejum + café preto. Dia 07/08, segunda-feira: De manhã: 30 minutos de caminhada na lagoa - que eu faço mais pelo prazer de ver o dia amanhecer, rir das capivaras, me encantar com as araras azuis e ganhar um pouco de vitamina D. Meu pace é de uns 9'20''/km, o suficiente pra chegar suando em casa. Treino do almoço: 5000m no remo em 22'28''. 3x10 crucifixo na argola (estou tentando melhorar minha força no braço pra fazer a handstand), Crossfit noite: aquecimento dinâmico + mobilização do tornozelo WOD: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 Kettlebell Russian 10kg | 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 goblet squat 10kg Meu tempo no WOD: 8'11''. Refeições: Dia 08/08, terça-feira: Hoje: meditação (10') De manhã: 30 minutos de caminhada na lagoa + mobilidade pra tornozelo. Fiz esse exercício da foto, 2' cada perna, e depois um isométrico de agachamento com os cotovelos auxiliando na abertura da pélvis. Tentei fazer esse, mas meu calcanhar sai do chão: Faz um tempo que me incomoda a minha falta de mobilidade e flexibilidade pra agachar. Com as costas retas, meu calcanhar sai do chão, e se eu consigo deixar ele lá quietinho, minha pélvis curva pra frente, o que não posso fazer. Então minha meta é treinar a flexibilidade e a mobilização todos os dias até ver uma progressão satisfatória. Tô meio na correria com o trabalho, mas separei pra estudar o tópico Mobilitywod, no fds vou tentar organizar uma rotina pra semana toda, aí eu perco menos tempo de manhã também. Se tiverem dicas, só deixar aqui! Volto mais tarde pra atualizar os treinos de hoje. =*

Fala galera! Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência. Panorama de começo: agosto de 2017 Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>> Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor. No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista. Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem. Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo! BEIJO

Pessoal, tudo certo? Vou fazer meu relato, mas vim mais querendo saber se algum cidadão já teve algo parecido pra tirar dúvidas! Lesão: tornozelo trincado (maléolo medial - aquela bolinha de fora do pé esquerdo) Como ocorreu: Andando de skate, desequilibrei e virei o pé. O trinco foi no meio do ossinho, não é caso para cirurgia, segundo o médico, repouso por 4 semanas já vai melhorar... Tempo da lesão: Faz 10 dias que aconteceu, a previsão de mais 3 semanas imobilizado. Tratamento: Tala imobilizadora(gesso apenas na parte de baixo, pois ainda estava muito inchado no dia da lesão). Nimesulida e dipirona nos 4 primeiros dias. Privação: Não posso andar sem muletas e é muito incômodo fazer praticamente qualquer coisa com o pé engessado. Comentários: Depois que parei de tomar o antiinflamatório, o pé passou a doer com mais frequência. Quando parado, costuma ficar "quente" e sinto algumas pontadas, mesmo sem fazer movimentos. E ao levantar, parece que o sangue desce e aí dói bastante, lateja e arde. Parece que nunca vai passar essa dor, quequéiss... Ainda tenho 8 dias até voltar na especialista, que vai me dizer se posso trocar pela bota ortopédica ou se precisa engessar. Gente, tô me sentindo numa ilha de sofrimento hahahahaha Não encontro em lugar algum pessoas que já tiveram um ligamento rompido ou um tornozelo trincado pra conversar comigo, quero saber se é normal a dor, se demora mesmo pra passar e tal. Se alguém quiser bater esse papo de doente comigo, tô mais do que à disposição! Estimo melhoras a todos que se machuram. =) Beijos!

Já tinha lido a matéria um tempo atrás, inclusive aqui no fórum já teve um tópico falando disso um tempo atrás, o Mpcosta já tinha detonado e tudo. hehe Então nem perdi tempo vendo o Fantástico, tinha certeza de que seria uma matéria fraca. E pra quem se interessar e quiser um contraponto, tem um povo pró low-carb que fala algumas coisas interessantes aqui: http://lipidofobia.blogspot.com.br/2014/05/acucar-x-gordura-um-programa-tendencioso.html e aqui: http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2014/05/programa-fantastico-e-o-teste-dos-gemeos.html Eu leio tudo com muita parcimônia, mas é bacana mesmo assim.

Vendo =)

@Planeta carbs tão mais controlados agora no cutting. Laticínios como adoidado. Nunca fui intolerante (já fiz até exame hehe), mas talvez eu faça um período de teste então, pra checar se faz muita diferença. Foda é trocar a opção de proteína =/ Sou viciada num queijo minas. @topic Tô f***da então.

Scorpion, barriga, culote e bunda. Só da última parte eu gosto, hahaha Queria alguma menina que tivesse ciclado pra contar se muda alguma coisa depois... Tenho muita curiosidade de saber.

Ai galaaaaaaactus, você é homem, né??? Não conta. =)

Oi mulherada! Tenho a impressão de que é muito, muito difícil manter um BF baixo por muito tempo. Pelo menos comigo é assim, eu tô o tempo todo emagrecendo, depois engordo de novo, emagreço um pouco, mantenho o peso, tal... A variação não é muita, mas pra definição muscular, 2~3kg fazem MUITA diferença, né? Fora os períodos do mês perto da menstruação, que sempre dão aquela inchada. Antes que comecem a falar, eu tô ligada que é dieta, gente... Que tem que seguir certinho e tal. A discussão é justamente essa: parece ser mais difícil pra mulherada se manter assim - acho que a gente tem mais vontade de comer coisas gordas e acaba sofrendo mais que os homens com os deslizes, por questões de metabolismo E eu sempre fico aqui pensando que quem fica definida por um período looongo de tempo está ou esteve on fire. Tô equivocada ou é isso mesmo? Deixem suas impressões. =P

Been there, done that. Com mulher é ainda pior, pelo que os estudos dizem! Tenho várias estratégias pra isso: - não deixo nenhum tipo de comida extremamente lixo na minha casa. Bolacha, salgadinho, nada disso entra da porta pra dentro. - fico fora o dia todo trabalhando. Não ando com dinheiro e faço um balanço semanal do meu extrato com meu marido, pra ele vigiar o uso do cartão. Assim, não compro besteiras na rua quando bate a vontade de comer. É triste de vez em quando, mas funciona. - Preparo minhas refeições todos os dias antes de sair de casa e trago na marmita. Nada de mais: frutas, o almoço (que geralmente é igual à janta) e já nas porções certas. - Fazer nada pra mim é fatal. Se tô à toa e percebo que vou começar a comer, saio pra uma caminhada ou ligo pra alguma amiga ou minha mãe, brinco com minha cachorra, qualquer coisa, menos ficar na frente da TV. - Também gosto de beliscar enquanto trabalho no computador. Em vez disso, masco trident e deixo uma garrafa dágua perto, pra beber sempre que der vontade de comer. - Quando percebo que tô com pensamentos fixos em comida, digo pra mim mesma: você é racional, é dona dos seus atos e não é comendo que vai resolver seus problemas. Vai lá fazer o que você precisa pra acabar com isso que tá te deixando ansiosa. =P

Gata, faz um treino focado em progressão de carga, pega pesado e cuida da DIETA, porque é ela que determina se você vai ganhar ou perder gordura.

Cê tá on fire? Se não, não vejo pq estar com tanta proteína e gorduras tão baixas. Com carbos baixos assim, você vai precisar da gordura pra obter energia. Além do mais, o seu corpo não vai aproveitar toda essa proteína, tem vários tópicos do mpcosta mostrando pesquisas sobre isso, dá uma busca que você acha. Vai acabar prejudicando seus rins e te dando uma moleza insana... Just guessing.

Eu treino cedinho, em jejum, acho que já falei aqui. =P Corrida é de tarde, tb fico com um pouco de preguiça de vez em quando, mas é canseira mesmo, o ritmo de vida aqui é bem tenso, dividindo a vida entre trabalho, blog, musculação, corrida, marido, cachorro, casa... Sou jornalista e tenho um blog sobre fitness, lá eu sempre tento falar sobre nutrição abordando esses aspectos, mas é difícil, pouca gente realmente LÊ o que tem ali e entende, se eu coloco informação técnica demais, nego nem termina o parágrafo. Recebo direto e-mails perguntando "o que como à noite", como se fosse realmente relevante o horário e tal... Faço minha parte, estudando e passando as informações mais atualizadas, leio muito sobre tudo e estou me preparando para fazer um mestrado que vai, inclusive, abordar esse tema (da mídia influenciando negativamente na alimentação das pessoas, no caso vai ser especificamente Transtornos Alimentares). Mas é foda. A grande massa vai continuar sem saber realmente o que tá fazendo quando o assunto é dieta, e a gente sabe por quê. $$$$

Há que se levar em conta que eu com certeza sou mais leve que vocês, então números absolutos dizem pouco. Coveiro, acredite: não tenho MEDO do colesterol... de verdade. Mesmo quando subiu pra caramba, não senti medo, só achei que não precisava tudo aquilo, sabe? Meu prato também vira e mexe tem costela, bisteca e outras carnes gordas (patinho é caro pra caramba hahaha). Do frango, também como sobrecoxa e tal... Mas eu prefiro comer menos gordura e mais frutas, pois eu AMO, então fiz as minhas adaptações não só por causa do colesterol, mas também por causa dos meus gostos pessoais. Minha vida com carboidratos é bem mais feliz. hehe Essa educação quanto à ingestão de gorduras é bacana, mas também acho que é complicado propagar isso à grande massa que não larga o club social na hora do lanche, vive de pão e escolhe arroz, feijão e lasanha no almoço quando vai no quilo. Porque essas pessoas provavelmente têm tudo pra favorecer essa oxidação, e coisas ditas pela metade viram a festa do bacon, sabe? Aqui é um ambiente seguro e acho válido o debate, mas a realidade da maioria das pessoas é bem alienada com relação ao valor nutricional. A maioria não bate metade da recomendação diária de proteína, não come salada, só come fruta no meio da salada açucarada que servem nos restaurantes... É triste. @Bruno, concordo com tudo o que disse sobre as razões pra não manter a cetogênica. =)

Se fiz 3x12 com a mesma carga, na próxima já aumento. Mas com certeza eu conseguiria mais caso tivesse um personal me ajudando nas horas de inversão do movimento, que dão aquela travada haha... Eu sempre prefiro menos carga e mais amplitude. Supino é batendo no peito, agachamento coloco até anilha no calcanhar pra descer bem sem zuar a postura, flexão beijando o colchonete... Mas sempre vou no limite. Pergunta se tenho bração? Que nada. Mor franga.

O mesmo dono do blog já disse que ele não garante saúde pra uma pessoa com LDL batendo 300, num grupo de paleo low carb de que eu fiz parte no fb. Edit: minha dieta, ao meu ver, é bem low carb hig fat. Eu gosto dessa vertente, funciona bem pra mim e eu, hoje, consigo manter entre 150~200g de carboidratos por dia sem aumentar de peso... Isso pq eu treino musculação todo dia e também corro, pelo menos 3x por semana. Pra quem tem síndrome metabólica, ok manter mais baixo, mas tenho uma preguiça louca de quem chega com os artigos do dr. Souto, libera o bacon e esquece de que uma dieta boa precisa de micronutrientes. Conheço gente que tá há quase 1 ano sem conseguir emagrecer fazendo very low carb, sabe, mesmo ainda estando com 20, 25% de gordura corporal... Ficam falando que é platô, mas continuam comendo quilos (aí sim) de gordura, achando que tá tudo bem. Eu sou mega à favor de uma dieta mais natural, tal, faço pra mim sempre que posso, mas olha, tem muito fanático seguindo LCHF indiscriminadamente hoje em dia... Por isso, sempre falo com bastante parcimônia do assunto, sem extremismos, porque já fui extrema e nada demais faz bem, nem água.

Faltam estudos com mulheres. Mas se tem uma coisa que eu já reparei, comigo, é que cargas maiores com volume menor pelo menos mantém a massa magra muito mais do que cargas menores com mais repetições. Gasto 30 minutos com meu treino só, e saio destruída.

EXATO! Mas o pessoal da low carb não faz isso, não. É bacon e gordura de picanha, manteiga, creme de leite, queijo amarelo... em tudo. Aí não rola mesmo. =P

De tudo o que eu já li, inclusive retornos do próprio dr. Souto, algumas pessoas não se dão bem com consumo exagerado de gordura. Mas hoje, minha dieta tem mais ou menos 50% das kcal de gordura também: azeite, abacate e o que vem naturalmente com carnes, laticínios e ovos. Ontem, por exemplo, minha divisão de macros ficou Gord 98,19 Carbs 178,82 Fibras 19,6 Prot 89,28 Cals: 1895 E é basicamente isso todo dia, agora que comecei um período de cutting. Normalmente até um pouco menos de carboidratos... Ontem comi umas balinhas que trouxeram no escritório e aí aumenta bastante, hehe. Quanto a kcal, 98g de gordura têm muito mais energia do que 160g de net carbs... E é pouco: coloco azeite na salada (almoço e jantar) e como uns 70g de abacate no lanche da tarde. O resto é o que vem junto com carne, leite e queijo, que como bem moderadamente, pra evitar as saturadas. Privilegiando gorduras monoinsaturadas, é mais fácil manter o HDL mais alto e melhorar o perfil lipídico. Comigo deu certo, meu HDL tava 92 da última vez que fiz exames, e LDL beeem baixinho, coisa de 100... Mas quando eu mandava ver nas saturadas, foi tenso. Não sei o quanto você chama de quilos, mas eu acho 98g de gordura bastante, até. =)

Nossa... eu juro que não media muito, mas a dieta era basicamente carnes, queijo, abacate, ovo, coco, um pouco de manteiga e salada. Nada de frutas. Nem tomate, beterraba e cenoura eu comia. Sobremesa era creme de leite com cacau... Então era muita. MUITA. Fiquei uns 4 meses com menos de 20g de net carbs por dia - e não economizava, era bacon, frango com pele, enfim. rs