biazita

Não medi meu braço, mas gosto deles mais finos. Mas eu também não quero competir. Rs. 35 de braço já é coisa pra caramba, mas acho que dá pra chegar neles só comendo direito, treinando pesado e suplementando. Bons treinos, moçoila, e aproveite o vigor dos seus 16 anos! Edit: Acabei medindo, de curiosa. 27cm, mas eu tô com BF alto, uns 24%. =P

Hmm, não achei nada de tão definido assim nela, tô viajando? Ela é bonita e pega bastante peso mesmo, mas sei lá, já vi mulheres mais fortes e com as formas mais bem-definidas.

Eu comprei umas sessões de drenagem linfática e corrente russa uma vez para experimentar. Sinceramente? Definição só vem com dieta e muito abdominal. Não tem segredo. O único benefício é o prazer da massagem e dos estímulos da corrente, eu até dormia nas sessões. Mas de resultado mesmo, fiii, nécas! Segundo a moça, as 5 sessões que eu adquiri na promoção não iriam dar nenhum resultado visível e que eles só apareceriam após 10 sessões. Tudo balela pra vender mais. Se vc tem grana, mal não vai fazer, mas eu prefiro uma boa massagem relaxante do que tratamentos estéticos. Se eles realmente fizessem tudo o que prometem, haveria ninguém obeso no mundo, né? Sei lá, sou bem desconfiada dessas coisas e mão de vaca demais pra gastar mais dinheiro com isso. Comprei pq tava realmente barato e eu queria saber se era tudo isso mesmo. Beijos!

Hmmm, achei estranha essa divisão também, você treina glúteos, posterior e coxa todos os dias? Eu preferiria uma divisão que privilegiasse mais um dos grupos em cada dia, dedicando mais exercícios para fortalecê-los. Se você optar por um treino ABC, pode fazer em um dia coxa, com leg press e agachamento hack ou no smith, já que você sente dificuldade de equilibrar, além da extensora e adutor. No outro dia, concentre em posterior e glúteo, com mesa e cadeira flexoras, algum de glúteos com caneleira, abdutor e panturrilha. Eu, particularmente, prefiro um treino AB, distribuindo os exercícios de superior nos dois dias, misturados com os de perna. Assim, você estimula seus músculos da perna 3 dias da semana, no mínimo, caso só possa ir 3 dias. Aí você faz ABA BAB. Assim fica show! E se você conseguir incluir alguns aeros, melhor ainda. Bons treinos!

Oi Orlandini! Não sou especialista, mas treino há alguns anos, já li um monte de coisas tenho alguns palpites pra te dar sobre o treino da sua madre. Ela vai fazer musculação 6x por semana, por isso vc optou por um ABC2x? Particularmente, prefiro um AB2x ou AB1,5x, com mais descanso, principalmente pq ela vai fazer bastante aero. Estava num treino para ganho de resistência e auxílio na perda de gordura, fazendo tri-séries 3x15, pulando corda também e no treino B com pliometria, mas se ela está com dores no joelho, não recomendo. O que talvez ajude bastante é um treino bi-seriado com intervalo ativo na esteira ou na bike, 3min após cada 2 aparelhos com 3x15. O intervalo ativo é ótimo para aumentar a queima de gordura, a capacidade cardiorrespiratória e aumentar a taxa metabólica em repouso. Eu gosto dos treinos bi-set, no caso dela poderia ser um braço/costas/peito + perna/glúteo/panturrilha, depois o intervalo ativo, fica menos monótono. Mas posso estar falando besteira, deixa o povo expert vir palpitar também. Outra coisa que eu já aprendi na prática é que nenhuma mulher tem a musculatura desenvolvida rapidamente ao natural. Como já me explicaram na vida e já debateram aqui no fórum, mulheres simplesmente não produzem testosterona suficiente para fazer os músculos crescerem tanto a ponto de ficarem masculinizadas. O que aconteceu comigo e talvez possa acontecer com a sua mãe é um efeito compensatório da comida em dias de treino. Eu era cheia de me dar prêmios por ter treinado: ah, hoje eu corri, posso comer um chocolate. Hoje eu treinei, posso comer esse pote de açaí com leite ninho. Aí, é óbvio que começava a engordar e me enganava dizendo que aquilo eram meus músculos crescendo. Chegava pro meu professor e dizia "Olha, eu ganho massa muito rápido, não vou levantar muito peso pq não quero crescer". Maior besteira! Estou pegando pesos razoáveis nos meus treinos de superior, aumentando conforme vai ficando fácil, e só o que está acontecendo é uma definição linda que nunca eu tinha tido. E ao contrário do que eu imaginava, minhas roupas estão mais folgadas, o que indica que minhas costas não cresceram para os lados só pq eu estou pegando peso. Mas isso tudo estou fazendo em cutting, perdendo gordura corporal, essa sim que nos deixa inchados e cresce com uma facilidade absurda! rs Se sua mãe quer emagrecer, mais importante que o treino é a dieta. Ela precisa seguir à risca, evitar gordura ao máximo, cortar refrigerante, doces só duas porções por semana, tirar queijos amarelos e embutidos da rotina, reduzir a ingestão de carboidratos, investir em alimentos funcionais e comer saladas como se não houvesse amanhã. Vc deve estar careca de saber disso, todo mundo sabe, mas fazer mesmo é que é difícil. Ajude-a nessa missão e com certeza os resultados virão. Sobre gordura corporal, tem um artigo aqui que é muuuito bacana e explica muita coisa. Boa sorte pra ela!

será que vou ter pique pra ler tudo? Vixx, são muitas páginas! Mas li o primeiro post do Craw, entendi tudo e acho que não vou tomar o BCAA. Estou muito errada em pensar que esses suplementos são mais para quem quer realmente crescer muuuito e já treinam muito pesado? Acho que no meu caso, que ainda estou em cutt e não pretendo virar fisioculturista, um whey já vai resolver bem o meu anabolismo, aliado à boa dieta que eu procuro seguir, certo? Favoritei e vou voltar para acompanhar a discussão de dois anos que tem aqui. Beijos e bons treinos!

Hey todo mundo! Cheguei há pouco no fórum e há muito menos na suplementação. Treino desde 2006, mas nunca fui tão disciplinada quanto tenho sido nesses últimos meses, agora que minha rotina permite uma periodização boa e quase não me faz perder treinos. Ainda não estou suplementando, estou em cutt até perder uns 5% de BF, mas pretendo começar a suplementar no ano que vem, quando acredito que já estarei com esse primeiro cutt atingido e entrarei em bulk. Um instrutor me falou sobre BCAA, meu próximo tópico será sobre as recomendações pra ele, quero saber se é meu caso. Li quase tudo desse tópico e tenho uma dúvida e uma contribuição a fazer. Primeiro a dúvida: meu namorado foi hoje à nutricionista e reclamou do cansaço que ele sente ao treinar. Não é o meu caso, eu sou uma maluca frenética ligada no 330V, mas ele desanima rápido. Ela recomendou Malto no pré-treino e eu acabei de ler que pode ser que haja o efeito contrário. E agora? Melhor ele seguir o que ela recomendou e testar se vai funcionar ou é bobeira? Agora a contribuição, que é um artigo da Unicamp de um estudo feito por uma nutricionista sobre o CLA, só pra dar mais uma visão sobre ele, além daquela oferecida pelo primeiro texto: http://www.unicamp.br/unicamp/unicamp_hoje/ju/junho2011/ju497_pag5.php Beijos e ótimos treinos!

Tô encerrando um AB1,5x na semana que vem para trocar por um ABCD com o objetivo de definição. Nesse AB, faço A quadriceps, adutor, peito, ombro e tríceps, no B posterior de perna, glúteo, panturrilha, bíceps e costas (quem quiser ver os detalhes, pode acessar meu diário). Gostei MUITO da evolução. Minhas costas, que nunca foram lá grandes coisas, estão magras e definidas, meu ombro, bíceps e peitoral também estão bem bonitos. Nas pernas também notei uma redução significativa de gordura (estou em cutt) e uma definição maior (até comentaram algumas vezes no vestiário da academia). Nesse treino novo, ainda não está pronto, porém dei uma espiada na divisão dele hoje com minha instrutora. Não lembro quais grupos musculares estão em cada um, mas basicamente: Segunda: A - upper + zumba Terça: Off - spinning Quarta: B - lower Quinta: C - upper + corrida Sexta: D - lower Sábado e domingo: off (geralmente eu pedalo no fds) Meu objetivo provavelmente difere do de vocês, já que não quero crescer, apenas tornear. Não queria dois dias de musculação sem perna, mas segundo ela, essa é a melhor solução para dar o descanso pras minhas pernas que eu preciso usar nos aeros. Estou em cutt, mas planejando um bulk para o começo do ano que vem. Até lá, creio que conseguirei me inteirar bastante dos treinos, dietas e suplementos que irão me ajudar nessa batalha. =) Beijos

Também acho que não dá pra melhorar muito seu quadril, uma vez que a largura dele depende dos seus ossos da bacia. E isso me faz ter certeza de que nunca entrarei numa calça 36! hahaha... Eu também tenho o meu quadril um pouco mais estreio que meus ombros... Mas certamente que com os exercícios certos para definir ombros e braços, afinar a cintura e turbinar o bumbum, tudo fica mais proporcional. Se a natureza não ajuda com medidas perfeitas, melhore-as e disfarce o que for biologicamente impossível de mudar. Aposto que se a pessoa estiver com um corpo lindo, torneado, não será essa ligeira diferença de proporção que chamará a atenção, e sim a beleza total!

Acho que melhor do que diminuir gordura e aumentar massa magra é tentar manter a massa magra no período de cutt. Assim, pelo menos o % de BF diminui e fica mais fácil ver os resultados de um bulk seguido, não?

Amo musculação. Outro dia saí com um vestido de costas abertas e entrei num banheiro com espelhos por todo lado. Foi a primeira vez que vi minhas costas nuas sem contorcionismo e fiquei impressionada com a definição super sadia e nem um pouco macho que elas estão! Das dicas dos homens, a única com a qual não concordo é a de treinar em dupla. Eu tenho pouco tempo pra treinar e faço sempre com pouco descanso, então revesar sempre iria me atrasar. Gosto mesmo de colocar meus fones de ouvido e esquecer do mundo enquanto faço força. =P Se você fizer suas séries aumentando gradualmente seus pesos, é provável que aconteça justamente o contrário: em vez de lesionar, você vai fortalecer os músculos e ganhar mais resistência contra lesões. É só respeitar seu corpo e os sinais que ele dá. Dor de treino é diferente de dor de lesão. Bons treinos pra todo mundo!