biazita

Caito! Tô tentando postar desde cedo, mas o site tá caindo toda hora... Vi as fotos, boa evolução, hein? Realmente, os tríceps estão ótimos! =) Seu treino de peito/tríceps/ombro começa parecido com o meu... Tb faço o reto e o inclinado. Bom mesmo, né? Não é a melhor hora do meu dia pq eu amo namorar (kkkkkkkkkkk), mas é a segunda melhor, sem dúvida. Beijão!

Ajudou muito. =) Meu almoço é a minha refeição mais linda, metade do prato é salada variada, pego mais uns dois filés de frango médios grelhados e uma porção pequena de feijão com arros (que cabe na palma da mão). Isso logo após o treino. Almoço fora, então é fácil comer certo. Vou decidir 100% sobre o whey na minha próxima bioimpedância, daqui 10 dias, quando saberei se a dieta está suficiente para evitar muita catabolização, mesmo no cutt. Não vou entrar em bulk não, no máximo uma dieta zero a zero, porém quero ingerir as proteínas necessárias para otimizar minha hipertrofia. Vou ver com a nutricionista certinho quais seriam as porções corretas antes de decidir pelo whey... Tava pensando em usá-lo mesmo como acréscimo de proteínas na dieta e como uma substituição a um dos meus lanches sólidos que faço hoje, entre café da manhã, almoço e jantar. Valeu pela ajuda! Beijos!

Hm, o problema é que não tenho esse tempo. Preciso voltar pro trabalho depois do treino, não dá pra almoçar mais tarde nem esperar meia hora entre o whey e a refeição. =( E minha intenção é tomar sem carbo.

LIndona!!! Obrigada por chegar no meu diário! Eu comecei a ler o seu quando entrei no fórum, mas fiquei em off. Ainda não me atualizei nos seus relatos, mas volto pra ver tudo e comentar, ok? Já passei na sua galeria. E eu me identifico mto contigo - amo correr. Estou até pensando numa tattoo por esses tempos... Uma bike, um tênis de corrida e um halter. hahahaha Beijos e bons treinos!

Oi michini! Mulher, é como o pessoal disse... Dieta é o principal. Não adianta MESMO se matar na academia - isso só vai fazer você se sentir cansada e pode acabar até te desestimulando a continuar. Comece com uma reeducação alimentar TENSA. Esse lance de nutrição é complexo, contar proteínas, carbos e gorduras, tudo isso dá trabalho, mas sem isso, fica difícil emagrecer de maneira saudável. O melhor dessa mudança de estilo de vida é que é pra sempre. Você pode até não se tornar uma Miss Olympia, mas vai estar de bem com o espelho e certamente em dia com sua saúde. Como eles já disseram, seu treino está muito longo... Faça as mudanças sugeridas e vambora! Outra coisa: não se engane achando que a musculação atrasa sua perda de peso. De maneira alguma. Ganhar músculos é um processo tão lento quanto perder gorduras e é muito difícil (para alguns autores e colegas de fórum, é impossível!) conseguir desenvolver quilos de músculos com uma alimentação em déficit calórico, pois você simplesmente não estará dando ao seu corpo energia e nutrientes para formar novas fibras. Se você não emagrece ou até engorda mesmo fazendo musculação, a culpa é toda da dieta. É sempre ela... Bons treinos e força! Ah, parabéns pelos quilos já perdidos. =)

Pessoal, Vou começar a tomar whey a partir do meu próximo treino, que começa daqui 1 mês. Se tudo correr bem, já estarei encerrando meu cutting e focando mais numa dieta de ganhos, mas nada extremo. Minha dúvida: eu treino na hora do almoço, de 12h15 a 13h30, tomo um banho rápido e vou almoçar. Nesse caso, qual é a melhor maneira de ingerir o whey? Entre o banho e o almoço? Nesse caso, meu almoço precisaria ter uma composição específica ou não? Ou é melhor almoçar normalmente e tomar o whey no lanche da tarde? Beijos!

Que linda que você tá, Ana! Essas poses já são de apresentação? Pernas fantásticas... Quero rasgar as coxas também, e empinar o bumbum, mas tá difícil. hahaha Que bom que melhorou sua lesão. Ufa, hein? Abdominais tensas vc faz... Estou muito longe de conseguir colocar pesos nas minhas séries, abdominal sempre foi um músculo que eu abandonava quando só malhava, agora que eu treino (hahahaha), estou dando mais atenção a eles. Uma inspiração, de fato. Beijão!

Bom treino de pernocas, hein?! Qual é sua cidade natal? Minha família é de SJC, fica pertinho de Sampa. Sobre progressão, agora eu faço o que o Alexandre falou e que você também fazia na outra academia: aumento o peso de pelo menos um exercício toda semana. Nos que faço nas máquinas que aumentam de 5kg em 5kg, coloco alteres de 2kg mesmo, pra aumentar nem que seja um pouco. E quanto à execução, pra mim esse é o critério mais importante... Nunca aumento meu peso se percebo que começo a fazer o exercício errado. Estou bem mais atenta a isso depois que comecei a frequentar o fórum. Curti esse lance da panturrilha, hein!?!?! Nooooooo, vai ser dahora. Tô sentindo a minha um pouco mais durinha... Acho que é resultado do cutt tb. Hoje é dia te terra pra mim! E vc, o que vai treinar? Sobre o RDL, já achei um vídeo que explica as diferenças, depois vou ver. Beijão!!!

Eu concordo com o Julio: prefiro competidores com uma boa proporção corporal.

Eu tô fazendo o meu só com água pq sou meio contra termogênicos. hehe Mas dizem que potencializa sim!

Eu faço com meus 7kg de cada lado na barra de 9kg encostando no peito, pelo menos. hahahahaha

Opa, tô me pronunciando! hahahaha Ainda tô no caminho, mas chego lá. =) Vi que falou que sua lesão tá melhorando... Que bom. Tô na torcida! Beijos!

Calma, vc mora em SAMPA e não acha açaí no mercado?! Pode isso, produção? =P Dá uma olhada nos freezers com carinho na próxima compra! hahaha Verdade. Calculei errado. =P 250kg hoje? =) Sobre a assimetria, entendi sim. Eu sempre fico de olho no espelho pq meu lado direito acaba sempre fazendo uns esforços a mais... Tento sempre fazer os movimentos os mais simétricos possíveis pra não crescer torta, mas acontece... Vou corrigindo com o tempo também, então. Eu sempre saio morta dos meus treinos. Se não for assim, volto e faço tudo de novo! hahahaha Valeu pelo link do tópico, já dei uma olhada. É complexo, né? Vamos ver se vou conseguir fazer certinho sem machucar a lombar. Cruza os dedos! Beijão!

Hey, boys! Acho válida a discussão, gostei também de ver a tabela e, como o HMacOS me explicou lá no meu diário, aqueles valores são para a repetição máxima, o que já muda a minha percepção. Queria só diferenciar duas coisas: o cara que é grande pq toma AE e o cara que é realmente forte. Apesar de estar treinando sério e com dieta há pouco tempo, eu sou maluca por informação e sei dos riscos que eu corro caso comece a aumentar meus pesos do nada. E acho também que vale a pena discutir isso aqui justamente para DESENCORAJAR quem esteja nesse caminho. A força e o crescimento são um processo e mesmo quem toma AEs não vai conseguir aumentar a carga dos exercícios do nada... Certo? Eu esperava uma certa polêmica pq cargas de respeito são relativas, mas a minha intenção era construir melhor uma opinião a respeito da minha própria evolução. Até minutos antes de esse tópico ser criado e antes de ver a tabela, eu achava que minhas cargas estavam bem razoáveis e agora acho que estou é pegando leve comigo mesma e tendo dó de aumentar meus pesos achando que estavam bons. Pra mim, ajudou bastante. Beijos!

Uma coisa é fato: mesmo fazendo musculação há pelo menos 5 anos, só agora que estou indo sério e com a frequência correta, sem faltas, é que estou começando a progredir de verdade com minhas cargas. Mas deus, estou incrivelmente no iniciante ainda! hahahaha Foi bom pra perceber que estou pegando peso de menos. Consigo fazer todos os meus exercícios 3x12 sem ajuda e sem sofrer tanto, então é sinal de que posso começar a puxar mais meu próprio treino. Agora meu objetivo é squat com 50kg de cada lado! hahaha

Dahora. =) Só uma dúvida: conto ou não o peso da barra? Beijos!

Fala marombada! No meu diário outro dia, o @caiolima disse que "quando eu estivesse pegando cargas consideráveis". Isso me deixou na neura! Afinal, o que seria uma carga de respeito na opinião de vocês aqui do fórum? Considerando os principais exercícios para os grupos musculares: Peito -> Supinos, crucifixos Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas, exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press E, se acharem válido, colocando as diferenças entre homens e mulheres. Quero saber quanto falta para eu ser uma maromba de respeito. =P Bons treinos, todo mundo!

Eu fiz jornalismo, formei em 2009! Conversei com minha instrutora e vou incluir o terra no meu treino de posterior e glúteos, amanhã. Fiz um teste com a barra sem pesos ontem, e é um exercício chatinho mesmo, tem que ter um balanço pra barra não bater no joelho... rs Depois eu conto no meu diário como foi. E sua lesão? Molér, não é melhor vc fazer uma pausa nos exercícios que forçam esse local até dar uma melhorada? Tem como sarar a lesão mesmo com os estímulos? Eu sei bem como é difícil, precisei ficar quase 1 ano sem correr por causa de uma fratura por estresse nas duas tíbias e foi muito difícil, pois eu estava tendo muitos ganhos e chegando perto do meu objetivo na época: 10k sub 60'. Meus treinos estavam bem fundos já, 12 a 15km... Foi difícil parar do nada e até hoje não consegui retomar isso, acabei mudando meu foco também. Mas, histórias à parte, às vezes uma semana de leve é o bastante pra vc recuperar e seguir com força total. Tô só cogitando. hehe! Como foi o último treino? Beijos!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk já era, seu pote de açaí foi aberto... Mas ow, larga de ser pão duro e compra um procê quando estiver no mercado! É mei caro, mas eu pelo menos como pouco, então dura que é uma belezzzzzzzzzzzz! Demorou, te desafiei, então challenge accepetd! Quero ver 230kg no leg amanhã! =P Sério que assimetria deixa pra depois? Acho que no caso de peito só... perna não rola, eu faço uns unilaterais sempre que posso pra deixar as duas do mesmo tamanho. No terra é nóis. Treinei só com a barra hoje... Meu dia de terra é sexta. Mas falei com minha instrutora e nós combinamos de incluir o terra sem tirar nenhum. Aí vai ser bão! Pense num treino puxado... Amanhã é meu dia de costas. \o/ Adoro. beijo e bons treinos!

Suave de tranquila de seguir, não fraca! Está ótima! =) Tem os alimentos certos, porções boas, e vc está em bulking, então pode se esbaldar na comida boa sem crise. rs Começou e já tá arrasando. Parabéns por tudo! E daqui a pouco, pelo aniversário tb! 15 anos é uma idade maravilhosa. Aproveite demais!

Segundo o criador da teoria, a ideia é só caminhar mesmo.

Dieta tá suave, hein?! Vi as fotos, as mudanças vêm com o tempo mesmo... Você já tem um corpo lindo, agora é só tornear. O mais importante você já fez: começou! Beijos! PS: acho meio meloso tb, mas lembro de como eu era aos 15 anos e simplesmente relevo! hahahaha Felicidades pro casal!

ih... Que chata essa situação, hein, Ana? Talvez por causa da sua lesão, você esteja mais sensível a essas vibrações mais baixas... Mas fica firme que passa! Quem não errou na vida, olha, pode nascer de novo, pois erros e frustrações fazem tão parte do nosso crescimento pessoal quanto as alegrias e realizações. Que se danem essas pessoas que ficam tentando te puxar pra baixo jogando coisas na sua cara, você deu a volta por cima e é só isso que importa! Sobre a respiração, olha só, no fim todo mundo tem algo a ensinar mesmo, né? hahahaha Eu também acho difícil não fazer a apneia quando a força tá grande, mas no fim do exercício, antes da próxima repetição, solta bem o ar e puxa de novo feliz. =) Acho que vou experimentar o terra essa semana! Todo mundo fala tanto... =P E com minha panturrilha eu tô feliz, ela diminuiu 2cm também, seguindo o padrão das minhas outras circunferências. Sempre peguei pesado nessa parte pq fiz sapateado desde criança e isso ajudou a dar resistência, mas ela nunca definiu. Agora, acho que vai! Adoro Franca... Boas lembranças de um Interunesp que rolou aí em 2007! Tô ficando velha. hahaha Bons treinos hoje, gatona, e melhoras milagrosas pra sua lesão! Beijão!