biazita

Opa, marcando aqui também! Obrigada, @Mac e @Martin =) Quem sabe agora eu fico sem neuras com números. Beijos pros dois!

Não tenho coragem de fazer lean gains... Primeiro pq eu adoro comer. hahaha Segundo pq acho puxado fazer duas refeições gigantescas, acho que ficaria me sentindo muito estufada. Mas não conheço o suficiente pra dize "Nunca"... =P Menos mal que meu peso está baixando bastante sem isso. Beijos e bons treinos!

Bom saber desse estudo sobre baixas reps pra mulheres. Eu acho que não vai ser o caso do meu treinamento, já que a intenção da Bikini não é tanto volume, então os treinos acabam sendo de muitas repetições e cargas baixas... Mas eu vou entrar num treino de força no começo do ano que vem, que vai durar poucas semanas, e agora já sei que preciso fazer séries de 6 reps no mínimo. Beijos e ótimos treinos!

Uia, vai trocar de treino tb!? (o Caio é o outro) Só eu vou esperar o ano virar antes de trocar de treino!? hahahaha Mas vai que vai. Eu acho que o 5x5 é um ótimo treino. Beijos!

Que demais esse supinoooooooooooo!! Tá sexy na foto nova. Passando pra desejar ótima terça-feira. Bons treinos, Aninha lindona! Beijo!

Ai, Cau, puxado, hein!? Seus amigos são muito boêmios!! hahahaha Mas essa história de olhar as comidas e pensar no tanto de carbo e gordura saturada tem ali... Isso é sua mente se livrando do seu vício! =P Eu passei por isso demais há alguns anos. Só o doce mesmo que foi mais difícil, mas até dele eu consegui me livrar - semana passada, fiquei os 5 dias da semana inteira sem doce, e no fds comi só chocolate meio amargo após o almoço, uma porção em cada! E nem a cerveja eu tô bebendo mais. Tomei uma lata domingo no churrasco que fizemos na casa da sogra. Ultimamente, tenho preferido não sair... Mas não tem jeito, né? Não dá pra acabar com sua vida social. Vc está fazendo as opções saudáveis já, sempre que possível, isso é que é importante! Espero que as tentações deem uma diminuída com a virada do ano. Beijos!

Oi meu bem!! Eu nunca fiz o 5x5, mas esse treino tem fãs pra caramba, né? Acho que você vai se dar muito bem nele. Que bom que vc está respeitando seu corpo. Isso é coisa de homem! =) Vc vai ter um recesso aí no Natal e no Ano Novo? Se sim, aproveita pra dar uma descansada nessas lesões. Beijão!

Pra estar com esses 15% de gordura, não tinha que estar com uma definição melhor? Gente, muita coisa 18kg de gordura em 3 meses..

MEU SONHO. Deus. Que inveja. Mas tudo bem, acho que nem no bulk mais tenso da minha vida eu precisaria comer 4000kcal, ou sei lá quantas vc tá comendo, Vitto... Acho que um bulk meu bem feito teria no máximo umas 2500kcal. =P Barra W é o que há!!! Aí vc adapta a sua pegada nas curvas e boa. =) Vou pesquisar esse treino aí. Não faço ideia do que se trata. =P Beijos!

Bom, treina perna, mas eu evitaria os exercícios com barras que exijam muito os ombros. Faz e sente como vc reage... Só assim mesmo pra saber. Aí sexta vc decide se treina ou não. Alonga bastante, faz um gelo e passa uma pomada enquanto isso. =) Sobre o RDL e o Terra, parece que são quase a mesma coisa então! =P Beijos!

Oi Anaaaa Fotos lindas! =) Treino legal, hein? Tá arrebentando no peso do bíceps. Um dia eu chego lá! \o/ Sobre os BF... Menina, 8% só na categoria que vc quer? Virgemariajosé. Difícil, hein? Eu teria que perder mais uns bons de gordura pra chegar nisso... O que me deixaria com 4kg de gordura no corpo só, e 52kg. hahahahaha, meu DEUS. Já pra Bikini e seus 11%, eu poderia ter 6kg de gordura e 54kg. Ou seja: menos 8kg ainda do que tô hoje. Será que isso é possível? Essas perspectivas me deixaram meio descrente. E sobre o desabafo... Tem gente que simplesmente não vale a pena. O melhor que vc faz é não se importar. De verdade. Aí eu paro e penso: imagine nutricionistas e instrutores que sabem o que estão fazendo, quando veem seus pacientes e alunos ferrando com tudo... Deve ser deprimente. Beijão, Ana!

Bagaceira, Só lembra que em 2l de leite tem 60g de proteína mas tb tem 100g de carboidrato, 330g de frango também têm 17g de gordura e peito de peru é um embutido, portanto têm alguns itens em sua composição que devem ser consumidos moderadamente, pois fazer mal para a saúde. Tirando isso, se vc aguentar beber 2L de leite por dia, vai na fé. =) Sobre o treino, quantos dias mesmo vc vai na academia? Beijos!

Foda de buscar proteínas só nos alimentos é esse: a gordura vai lá em cima. Mas vamo que vamo, foco nos resultados! Beijo beijo!

A omeleteira nada mais é do que duas frigideiras uma em cima da outra, com um prendedor nos cabos. Aí vc consegue virar seu omelete sem o risco de melecar o fogão.

Hey, Caiooo! Eu juro que sempre achei que RDL e Deadlift fossem o mesmo exercício. Não são? Eu faço agachamento e terra no mesmo treino, além do stiff. Mas o terra ainda está com pouco peso... 15kg de cada lado só. Agachamento vai com 25kg de cada lado essa semana tb. Mesmo sem gaiola. Meu namorado e a instrutora que se virem pra me ajudar com a barra. hehehe E essa história de "coisa de viado" em pleno 2012 é palhaçada demais. Claro que todo mundo tem seus gostos pessoais e não será por causa de uns calos que menina alguma deixará de sair com você, né... Mas pelo menos a luva vai te ajudar a não sentir essas dores desnecessárias. E não, NÃO É COISA DE VIADO, pelamor, vamo superar essa fase todo mundo. hahahaha Beijão!

Ow, muito foda seu treino de pernas, hein?! Caraca, meu! Vc fazia o mesmo treino antes do suco? Pq se sim, vou copiar alguns exercícios e ténicas nos meus treinos do ano que vem - talvez lá pelo 3o. ciclo de treino. Beijos!

Eu sou a rainha do flip do omelete! hahaha Babi, o segredo é colocar numa frigideira de teflon, espalhar ele bem e deixar cozinhando, até a parte de cima ficar firminha. Aí vc vira. Essa parte é a mais difícil, se vc não conseguir jogar pra cima e pegar ele do lado oposto, faz com uma espátula mesmo, aos poucos. Eu gosto de shapes mais secos pra mim, mas esses são lindos mesmo! Beijos! Edit: post duplicado

Quanto mais ou menos de BF pra competir, Ana? E na Bikini? =) Realmente, 4 semanas é mto pouco... Mas a gente não segura a ansiedade, né? Eu tô faz 2 meses só pegando firme na dieta e fazendo um treino mais intenso e queria muito mais resultados, mas o processo é lento... Tenso! hahaha Enquanto isso, vamos vivendo um dia de cada vez, né, ganho a ganho! Não consegui ver o vídeo inteiro ainda... só os primeiros 5min. Depois eu vejo o resto. Beijo beijo!

Por isso que eu gosto do meu horário de treino! Meio dia. Tem sempre as mesmas 5 pessoas treinando nesse horário... Apesar de que, agora que começaram as férias escolares, tem aparecido mais uns 3 gatos pingados diferentes lá... Mas, no geral, é sempre muito tranquilo. MESMO ASSIM, faço como a Ana citou: tiro todos os meus pesos dos aparelhos, limpo meus colchonetes, guardo minhas barras, se alguém pede pra revesar, eu reveso também e se alguém tá no meu próximo exercício, eu faço outro antes, pra não atrasar ninguém. Coisas de virginiana. Ou coisa de gente educada mesmo, mais provável. Nada melhor do que gentileza, respostas atravessadas assim como essa menina da sua academia te deu só fazem mal mesmo, pra gente e pra pessoa. Mas um dia ela aprende. Beijo!

Oi Ana, bom dia! Vc já explicou esse agacho 21, mas eu não lembro - e dá pra imaginar que é uma missão impossível achar a página que tem esse conteúdo... Lembro que são 3 séries de 7, mas é cada uma dessas séries com cada peso? Digo, 3x7 com 20kg, 3x7 com 30kg, até 3x7 com 60kg? Eu acho que com o passar do dia, a gente acaba ficando com mais reservas... De manhã, acho muito difícil, o metabolismo ainda tá acordando, sei lá, nunca gostei de treinar de manhã. Hoje eu treino na hora do almoço, foi o melhor horário que já fiz. Meio do dia, não estou cansada ainda, nunca tem outras coisas pra fazer no horário e eu volto pro segundo tempo do meu dia com outro gás. Beijos!

Eu uso luvas. =) Sou menina, né, não quero minhas mãos cheias de calo... Mas sou extremamente a favor das luvas para homens também. De verdade, molecada, vcs acham que isso aí é bonito? Não é. Os resultados dos treinos de vcs aparecem nos músculos, no visu, não nessas mãos horrorosas e cheias de pus. Imagina, vc tá saindo com uma menina e vai pegar a mão dela.. Aí em vez de uma mão normal, ela vai sentir esses calos. Vc senta com ela em algum lugar, no cinema, num restaurante, e ela está usando um short ou uma saia mais curta, aí vc vai passar a mão na perna dela e ela pensa que é uma lixa. Isso sem contar na hora da intimidade, vc tentando fazer carinho e ela só sentindo a aspereza dos seus toques, nossa, uma delícia. Só minha humilde opinião. Caito, sobre o treino: Pq vc não joga o terra para seu treino de pernas? Esse exercício é para glúteos e posterior, não para costas, apesar do trabalho isométrico. Além dos meus instrutores da academia, o Martin reforçou isso pra mim no meu diário - que o levantamento terra tem que ficar no treino de posterior de pernas. E sobre o squat: meu peso semana passada foi 47kg e tava tranquilo, mas ainda estamos sem gaiola, não sei se consigo aumentar muito mais que isso... =P Quanto tá o seu? Beijos!

Qual é a sua altura? E sim... Elas são sequinhas, bem definidas, acho a coisa mais linda. Beijos!

Hey! Cheguei pra te acompanhar. Vi o primeiro tópico, boníssima evolução, hein!? Quando eu tiver algum palpite, eu dou, no mais vou só absorvendo. Aqui só entra trident sem açúcar. Bubaloo pra mim ia despertar o monstro do doce que mora na minha cabeça. E eu me achando com meus 6kg na rosca. kkkkkkkkkk Beijo beijo!

Vix, eu não tô pensando no 38 ainda não. Acabei de voltar pro 40... Quer dizer, não sei. Mandei fazer pinça em todas as minhas calças, mas ainda não experimentei mesmo uma 40... Não sei se caberia nas pernocas. Minhas coxas diminuíram, mas estão com um volume de músculo bom já, então minhas 42 estão justas nas coxas ainda. Mas vamos ver. Hoje medi e perdi mais um cm de abdômen... 82 agora. Eu sou larga tb... Só vesti 38 na vida quando tinha 57kg - ou seja, 5kg a menos ainda do que estou hoje e com 17 anos! hahaha Desencanei um pouco de roupas. O espelho é mesmo a melhor medida. Sobre academia... Eu não posso reclamar. Temos convênio com a nossa pela empresa, e eu ainda ganho metade da mensalidade como um benefício. Ou seja: fica muito barato pra mim esse treino. 30 reais por mês. E eu uso, hein!? É musculação, spinning, zumba e até o vestiário eu uso pra me trocar quando vou correr no calçadão que fica bem em frente. rs! Mas uma vez eu li o texto de um cara que falava exatamente isso: ele podia usar a falta de grana como desculpa ou dar um jeito de treinar mesmo assim. Mas acho que esse não é o seu caso, né, já que vc disse ter alguém que banque isso pra vc. O Whey da growth é só online sim. Mas chega rápido. Até lá, vá controlando sua alimentação... Eu nunca tomei outro, nunca suplementei. Vai ser meu primeiro teste. Sobre a questão "suplementar é jogar dinheiro fora", juro que eu concordo, mas a praticidade ajuda muito a dar preferência pelos pós. Meu noivo era super contra eu tomar whey, até que eu comecei a comer 6 claras de ovos todas as noites. Ele não aguentava mais me ver passando um martírio olhando todas as informações nutricionais achando um alimento que tivesse uma proporção carbo/proteína/gordura satisfatória e acabou cedendo. Disse "toma whey, Bia, melhor do que ficar sofrendo atrás de proteína o dia inteiro". Gente, eu não aguento comer cottage puro com castanha do pará todas as tardes, sério, isso não é vida. Ovo enjoa, frango dá trabalho fazer, não dá pra ficar levando pra todo lugar, enfim. Tem horas que é preciso ser prático. Principalmente pra mulherada como eu que está querendo tirar a graxa. Nesse caso, uma refeição só de proteínas (no caso do whey isolado) ajuda muito no controle de gorduras e carbos. =) Beijos! Edit: post duplicado.

Vitto!! Consegui chegar por aqui. Não vou ler tudo, mas tô acompanhando de agora em diante. Ai, juro que eu não queria estar na pele de vcs que têm de fazer esse bulk insano. Simplesmente não conseguiria comer o tanto necessário. =/ Mas vai com tudo, rapaz! =) Bom dessa dieta é que dá muita energia e isso ajuda com a progressão de cargas, né? Até quando vai seu bulk? Beijo!