erickribeiroo

Fale galera, criei esse tópico para chamar atenção dos moderadores porque não entro muito na internet pelo computador, uso mais o celular, e acredito que tenham muitas pessoas também aqui com a mesma situação, daí pensei: Porque não ter um aplicativo no celular do Hipertrofia.org? É um site excelente em referencia a musculação, nutrição e etc.. O melhor na minha opinião, os membros possuem bastante conhecimento nas áreas relacionadas. Seria uma boa para expandir a o site e o nome do site! Porém não tenho contato com ninguém que saiba desenvolver qualquer aplicativo desses, mas isso se acha. Não sei se to falando besteira, mas acho que seria uma boa mesmo pros membros que gostam de ficar atentos nos novos tópicos e novidades do Hipertrofia!

Mano, fiz uma continha rapida aqui de uma porção de 50g, deve ter chegado nos aproximados.. Kcal: 325kcal Carbo: 15g Prot: 7g Gord: 25g

Eu fazia essa pasta de amendoim quanto tava em bulking, segura o tranco mesmo! Tem ai um video explicativo de como fazer, é bem facil man!

Mano, leve umas barrinhas de proteina e já era, tem um valor nutricional muito bom!

Cara, esse Mike Change desse canal SixPacksShortcuts não passa de um enganador!

Cara, tu vai fazer toda essa mistura, e qual vai ser a diferença de comprar logo um hipercalorico?

Isso só pode ser fake..

* Baixe o superavit calorico para 500kcal, um superavit de mais de mil calorias é muita coisa, nao tem necessidade disso. * Baixe as proteinas para 183g * Aumente as gorduras para 61g * Procure comer gorduras boas, substitua esse queijo mussarela por amendoim, castanha..

Pode crer, tomei hoje e o gosto é totalmente o mesmo, já to tranquilo quanto a isso! Valeu man!

Poorra, tomei um susto aqui achando que tinha levado o calote! Ele me disse isso mesmo, que os novos lotes estão vindo com esses rotulos

Po pode crer, to neurado aqui, o scoop também é igual? Esse dourado ai

Fala galera, comprei hoje um Whey Protein Gold Standart da Optimum, porem to na duvida de que ele seja falsificado. Comprei de um cara que vende suplemento na minha cidade, só que o rotulo do produto não e semelhante aos que ja tinha adiquirido em lojas, vou postar foto desse produto, quem puder dar uma analisada e souber se fui enganado ou não agradeço!

Mexi o maximo que pude, as gorduras ficaram apenas 1g acima do recomendado, já as proteinas ficaram 7g, eu acho que não é uma quantidade significante, mas vamo lá, daqui a um tempo vou postar aqui resultados, se possivel, fotos também! Valeuu

Cara, facil não vai ser! Mas agora que tu já sabe fazer um cutting, entende sobre os macronutrientes e etc vai ser moleza na parte da dieta! Enfim, se tu ta sentindo que deve fazer um bulking, faz po, mete uns 3 meses de bulking, depois se sentir nescessidade, faz mais um cutting, e assim vai!

Da uma olhada nesse site www.tabeladealimentos.com.br que ai tem a tabela nutricional de todos os tipos de alimentos possíveis. E uma porção de frango não tem 7g de proteína, a não ser que você esteja falando de um fiapo! 150g de proteína tem aproximadamente 47g!

Tomar whey protein com leite? Cara, jamais repita isso.. O whey protein é a isolamento da proteina do soro do leite, justamente pra não tá mandando pra dentro outros nutrientes. Toma seu whey protein em conjunto com uma dextrose, a dextrose vai fazer com que voce recupere a energia gasta no treino

Evoluiu bastante cara! Já que essas gorduras laterais te icomodam, manda mais 1 mes de cutting com um termo fraco, tipo um ripped fast!

Saiba sua tmb, determine um defict calorico, distribua os macronutrientes, se não sabe o que é nada disso, pesquise!

Consegui substituir as proteinas pelos carbos, editei a dieta, ja ta atualizada, se voces puderem dar uma olhada pra ver se ficou bem distribuida, agradeço galera!

Pode crer, to percebendo também, mas foi uma maneira que achei de bater o hiperavit, em quais refeiçoes voces acham que devo substituir por carbo?

Dieta Bulking. Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Peso: 65kg Altura: 1,73cm Taxa De Metabolismo Basal: 2389kcal Calorias na Dieta: 2800kcal Carboidratos na Dieta: 301 (4,6g x 65kg) Proteinas na Dieta: 205g (3,0g x 65kg) Gorduras na Dieta: 66g (1,0g x 65kg) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Café da Manhã: 591kcal - 71g Carbo - 31g Prot - 5g Gord 100g Banana - 86kcal - 22g Carbo - 1g Prot 150ml Leite - 125kcal - 10g Carbo - 2g Prot - 0.5g Gord 30g Farinha Lactea - 119kcal - 22g Carbo - 4g Prot - 2g Gord 2 Fatias De Pão Integral 12 Grãos - 119kcal - 16g Carbo - 8g Prot - 2g Gord 50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Prot 50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 71g Carbo - 6g Prot ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da Manhã: 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord 1 Barra de Proteina Vo2 - 111kcal - 9g Carbo - 10g Prot - 4g Gord ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço: 754kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 34g Gord 150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord 200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 26ml Azeite - 216kcal - 24g Gord -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré-Treino: 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot 220g de Batata Doce Assada - 314kcal- 74g Carbo - 2g Prot -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-Treino: 270kcal - 42g Carbo - 24g Prot - 1g Gord 30g de Whey Protein Optimum - 110kcal - 2g Carbo - 24g Prot - 1g Gord 40g de Dextrose Millenium - 160kcal - 40g Carbo -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jantar: 646kcal - 51g Carbo - 58g Prot - 22g Gord 150g Peito de Frango - 247kcal - 46g Prot - 6g Gord 200g Arroz Integral - 240kcal - 50g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 50g Queijo Cottage - 51kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 2g Gord 13ml Azeite - 108kcal - 12g Gord -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pré-Sono: 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord 31g Caseina Optimum - 110kcal - 3g Carbo - 23g Prot - 0,5g Gord --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

To com uma duvida! Faço o Stomach Vacuum depois do treino, a duvida é se devo fazer antes do pós liquido, ou depois?

Começei a fazer ontem a tecnica, sempre tentei e nunca conseguia, porem ontem consegui! Mas tenho uma duvida, devo fazer o exercicio antes ou depois do pós treino? Pós liquido no caso

Cara, acho exagero 388g de carboidratos e 305g de proteina, vai acabar ganhando um acumulo grande de gordura. E outra, bota sua TMB ai pra ver como ta o superávit calorico!

Fala galera, to começando um cutting a partir de segunda feira, queria saber a opnião de vocês sobre a dieta que montei, aceito criticas construtivas, caso achem algo em que devo modificar é só falar, peço a ajuda de voces pois nunca fiz cutting, montei a dieta apenas na base de pesquisa (Dias de pesquisa). É isso, avaliem, por favor! Segue abaixo a dieta e imformações: Idade: 18 anos Altura: 1,73cm Peso: 70kg Taxa de Metabolismo Basal: 2.550kcal Calorias na Dieta: 1.547kcal Deficit Calorico: 1.003kcal Proteinas Diarias: 185g Carboidratos Diarios: 113g Gorduras Diarias: 25g ------------------------------------------------------------------------------ 7:00am - Café da Manhã - - Total: 346kcal - 23g Proteina *2 Fatias de pão integral - 126kcal - 7g Proteina *50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 10g Proteina *50g de Requeijão Ligth - 89kcal - 6g Proteina *1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 10:00am - Lanche da Manhã - Total: 111kcal - 10g Proteina *1 Barra de Proteina Vo2 (30g) - 111kcal - 10g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 14:00pm - Almoço - Total: 329kcal - 50g Proteina *150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina *50g de Arroz Integral 9 Grãos - 60kcal - 1,5g Proteina *50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina *1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 17:00pm - Pré Treino - Total: 82kcal - 1g Proteina * 1 Banana (63g) - 82kcal - 1g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 19:30pm - Pós Treino - Total: 220kcal - 24g Proteina *30g Whey Protein - 120kcal - 24g Proteina *40g Dextrose - 100kcal - 0g Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 21:30pm - Jantar - Total: 329kcal - 50g Proteina *150g de Peito de Frango - 247kcal - 47g Proteina *50g de Arroz Integral 9 Grãos - 60kcal - 1,5g Proteina *50g de Brocolis - 18kcal - 1,5 Proteina ------------------------------------------------------------------------------ 23:30pm - Pré Sono - Total: 140kcal - 32g Proteina *40g de Albumina - 140kcal - 32g Proteina