erickribeiroo

Nessa dieta o certo seria 204g baseando-se no calculo das 3g x o peso em kg, tive que ultrapassar ai 36g pra bater as calorias

Valeu mano! É, ainda passei a quantidade nescessaria pra poder atingir as calorias.. Mas bora ver!

Isso de carbo a noite é proibido é a pior lenda que já inventaram.. Você chegando no limite dos seus macros e de suas kcal ta tudo certo. =)

No minimo 1:30h antes! Eu quanto to em temporada de pre treino deixo 1:40h

Pode crer, mas to fazendo isso msm brother, disse la que to em consolidação! ate o final dessa semana bato as 2900kcal

Cru, cozido deve ser mais pesado devido a absorção de agua

Mermão cuidado com isso ai, hoje vai acordar 4kg mais gordo hein.

Falaê galera, acabei de sair de um cutting de mais ou menos 2 meses, consegui perder bastante gordura, agora to em consolidação pra chegar em um superavict calórico estável. Montei um bulking e gostaria que a galera do forúm analisasse e dessem sugestões, se devo retirar, acrescentar ou substituir algo. Lembrando que meu peso hoje é de 68kg, pretendo ficar com essa dieta até os 73kg e depois acrescento calorias pra reajustar na TMB. Valeu aê desde já! Dieta Bulking 68Kg - 73Kg Taxa de Metabolismo Basal: 2400kcal Calorias na Dieta: 2900kcal Superavict Calorico: 500kcal Proteinas: 240g Gorduras: 69g Carboidratos: 343g Dieta: ------------------------------------------------------------------------------- 8:00h Café da Manhã: 824Kcal - 129g Carbo - 43g Prot - 21g Gord *160g Banana - 143kcal - 35g Carbo - 2g Prot - 0g Gord *35g Leite Integral - 157Kcal - 12,5g Carbo - 10g Prot - 8g Gord *15g Farinha Lactea - 60kcal - 22g carbo - 4g Prot - 2g Gord *30g Aveia - 105kcal - 17g Carbo - 4,5g Prot - 2,5g Gord *20g Mel Abelha - 100Kcal - 23g Carbo - 0g Prot - 0g Gord *50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord *50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord *50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 11:00h Lanche da Manhã: 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord *100g Queijo Cottage - 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 14:00h Almoço: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5g Gord *100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord *150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord *13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 17:00h Pré Treino: 260Kcal - 20g carbo - 23g Prot - 9g Gord *50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord *50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord *50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 20:00h Pós Treino: 180kcal - 43g Carbo - 24g Prot - 1g Gord *30g Whey Protein - 120kcal - 3g Carbo - 24g Prot - 1g Gord *40g Dextrose - 160kcal - 40g Carbo - 0g Prot - 0g Gord *5g Creatina - 0Kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 21:00h Jantar: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5 *100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord *150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord *13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 00:00h Pré Sono: 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord *23g Caseina - 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord

kkkkkkkkkkkkk pod crer

*Proteinas baixas, aumenta pra 231g *Gorduras baixas, aumenta pra 77g Fora isso sua dieta esta boa, defict calorico ta ideal.

Setembro, 26-29 em Las Vegas de 2013. http://www.mrolympia.com/

E o tapatalk no android é pago...

Quer disposição? Toma vergonha na cara, é muito bom pra dar disposição...

Alguem ai sabe o canal que vai passar? Tem na Via Embratel?

Confesso que to admirado com a quantidade usuarios frangos-sabiá. Treinar pernas é indispensável para uma boa simetria, mas enfim, pelo visto nada mudará o pensamento desses meros 'atletas'.