Baio

Luis guilherme, faço esses bi-sets por questão de tempo também... na verdade mesmo, nem ligo pro pump... axo meio que ilusão... Sobre os ganhos direitinho e tal... é o que o espelho me mostra... saí do ridículo, pruma forma física considerável, em cerca de 3 meses... Sinceramente tenho sérios problemas com academias... aquele povo conversando sentado nas máquinas... gordinho no celular demorando pra largar a polia... velhas conversando e relinchando como éguas doentes... Eu entro em pânico... Uma maneira que eu consegui de driblar a falta de noção desse pessoal, foi sendo cara de pau... Simplesmente congestiono uma barra e o aparelho que vou usar, ponho fones de ouvido, finjo q n ouço ng... e só largo qdo acabar... Tou treinando numa academia boa, em horário promocional... mas foi um barato que saiu caro, em questão de paciência despendida... Mas tou mudando mês que vem... e vou dar ouvidos ao q vc e o gabriel tão falando... e testar os resultados... eu aceito qualquer sugestão caras... testo, dentro d uma organização... e vejo no que dá... esse esporte é assim mesmo... n adianta ficar só na poesia...

Na verdade é controversa essa questão da rápida absorção do whey... tenho lido artigos contrariando... E etc etc etc... A verdade é que tive uns ganhos consideráveis com whey mais caro... e não muito bons com wheys mais baratos, que se dizem 80% proteína, mas tem gosto de leite com nescau... e dão uma diarréia federal... Como eu disse... pelo menos nas albuminas que consumo, consigo confiar na quantidade de proteínas que tou ingerindo... Minha base é minha alimentação, a albumina/whey, passei a usar como forma de conseguir mais proteína pra completar a dieta... O interessante, é que depois que comecei a fazer isso... nem gripe pego mais... a imunidade tá em alta...

Manda um Whey de 2kg brother... bcaa em pó... Uma caseína... e já que vcs tão com Whey e egg, uma albumina propria, eu adoraria que fosse comercializada em 2 kg tb kk Mas sabe o que eu gostaria mesmo? que houvesse uma filial física de vcs aqui em Pernambuco... daria pra ganhar clientes NO/NE que não compram por causa de frete =P

defina melhor esse rico em fibras...

Idade: 29 Altura: 1,82 Peso: 84 kg BF: Não Faço ideia Objetivo do treino: Hipertrofia Aeh galera fmz? Sofrí um acidente de carro e tals, e passei uns meses de cadeira de rodas, e depois uns tempos de muletas... Enquanto me livrava de um gravíssimo quadro de alcolismo... O que me deixou magrelo onde eu não gostaria de estar magrelo, e com gordura onde eu não gostaria de ter... Tou a uns 8 meses na musculação, e mês que vem, aproveito que recuperei toda a minha mobilidade, e tou voltando a treinar boxe (coisa que fiz a adolescência toda). Obs 1: Não tenho muita experiência, tou tentando usar o cérebro a meu favor, pra fazer o melhor possível... E a falta de técnica tornou sistemas superiores como ABCDE e etc. Pouco eficazes pra mim. Obs 2: Nada de Whey com Dextrose no pós, nada de BCAA, etc... Não acredito na rápida absorção do Whey, a não ser que seja hidrolisado... E não acredito na necessidade aceitável de BCAA em cápsulas, numa dieta rica em proteínas... Não tou dizendo que não presta, por mim tomava whey com cada copo dágua... Mas não dou a bunda a dinheiro, e nem pretendo... Whey barato? Glambia? Hilmar? Na dúvida cara... mando albumina... que pelo menos tenho certeza da quantidade de proteínas que tou ingerindo... E tb n acredito na alimentação de 3 em 3 horas, 4 em 4.. n importa... meu lance é o saldo diário... Vou tentar ser organizado, e narrar um dia normal de alimentação e treino. - Logo ao despertar Mando 10 Gramas de guaraná em pó em 250ml de água... O gosto é tão ruim, que já vou dormir depressivo lembrando que quando acordar começa o sofrimento. Cerca de: 1,5 Carbo, 26 Cal 3,6 Prot Pq o guaraná? Energético + Termo... (A quantidade de cafeína nesta porção de 10 gramas varia entre 226mg a 460mg, a depender do fabricante, mando pra dentro na raça mesmo, diluido em água). 5 min de aquecimento - Normalmente faço sombra de boxe no espelho, uns pendulos na corda, etc. 20 min de corrida em jejum - tem um campo de frente a minha casa, dou umas alternadas na intensidade da corrida... nunca ultrapasso os 20 min... Entro em casa ensopado de suor. (nunca corro em dia de boxe). Entrando em casa, Tomo 30 gramas de albumina naturovos sem sabor, com água. Lá vai cerca de 96 cal 25 prot 1 carbo 4 Fibras (é, a albumina naturovos tem fibras, embora tenha bem mais sódio que a saltos). Enquanto me recomponho, e vou bebendo água em intervalos curtos, e tomo uma cápsula de polivitamínico... mando pra dentro 40 gramas de linhaça marrom... Na raça mesmo... 140 Cal, 6 carbo, 6 Prot, 8 Gord, 8 Fibras Já passou metade da manhã, e eu ainda tou doidão por causa da cafeína... então faço uma pequena refeição pré treino, pra partir pra musculação... 1 lata de sardinha, com garfo e tal... pra dar gosto =P... 250 cal, 14 prot _____________________ Agora o treino A-1 Peitorais, Ombros, Tríceps. Obs. É simplesmente um treino de peito, onde aproveito que os ombros e tríceps entraram na parada, e os trabalho também... Com Superset: Supino reto com barra 3x8 + Crossover com foco na parte média 3x10 Supino enclinado com barra 3x8 + Crossover com foco na parte superior 3x10 Supino declinado com barra 3x8 + crossover com foco na parte inferior 3x10 Sem Superset: 1 exercício composto de ombro a minha escolha 1 exercício composto de tríceps a minha escolha Pq o crossover? Não tenho técnica pra executar movimentos melhores com perfeição, e o crossover mantem a tensão no músculo durante todo o movimento... Exploro muito a polia por causa disso. B-1 Costas, Trapézio, bíceps, antebraços Obs. O mesmo esquema anterior, o foco é no treino de costas,e trapézio. E não consigo usar a barra fixa ainda, mas sempre tento... Sem superset: Terra 3x8 Com superset: Puxada frontal com pegada aberta 3x8 + Puxada nuca com pegada aberta 3x8 Remada Sentado 3x8 + Remada unilateral na polia 3x10 Sem superset: Remada alta, foco no trapézio 3x10 Sem superset: 1- exercício de bíceps a minha escolha 1- exercício de antebraço a minha escolha C-1 Pernas e panturrilhas (eu sei que panturrilha faz parte da perna). Com superset: Leg press foco na musculatura anterior 3x8 - Cadeira extensora 3x10 Leg press foco na musculatura posterior 3x8 - Mesa flexora 3x10 Leg press foco nos adutores 3x8 - Treino de adutores a minha escolha 3x10 Panturrilha em pé 3x12 - Panturrilha sentado 3x12 A-2 Ombros e peitorais Obs. É um treino de ombros, onde faço um leve trabalho de peitoral. com superset: Desenvolvimento com barra 3x8, elevação frontal polia 3x10 Desenvolvimento nuca 3x8, elevação lateral polia 3x10 Remada alta com pegada aberta, foco no posterior dos ombros 3x8, + 1 exercicio isolador, posterior dos ombros, a minha escolha. sem superset: Supino com halteres 3x10 B-2 Braços e costas. Obs. Faço um superset antagonista bíceps/tríceps, finalizando com um trabalho leve pras costas. Com superset: Rosca testa com barra 3x8 + Rosca bíceps com barra 3x8 Tríceps polia, pegada invertida 3x8 + Rosca scott com barra W 3x8 1 exercicio isolador pra cabeça longa a minha escolha + rosca concentrada na polia 3x10 2 exercícios pra antebraço em superset. 1 remada, ou puxada.. a minha escolha... as vezes mando um dorsal... C-2 Repito o exercício C-1, só que substituindo leg press por agachamentos... DETALHE: Abdominais num dia, e no outro faço um trabalho pra pescoço, e mando um pullover pra dar uma expandida no tórax, fora que dá uma alongada legal... sempre alternando... Obs. sobre os treinos. tenho pesquisado bastante, e sabendo que parte cada exercício trabalha... mudo muito os exercicios, experimento exercicios novos... Mudo de polia, pra halteres, de halteres pra barra... sempre tendo pelo menos um treino de força, e misturando compostos com isoladores... meu treino fica dinâmico, e não me dá preguiça... nos aquecimentos sempre dou um jeito de dar uma boxeada no espelho, ou pular corda... sempre tem gente axando meus treinos esquisitos, mas eu tou evoluindo direitinho... ___________________ Pós treino... tomo outra dose de 30g de albumina naturovos, ou de um bom whey (as vezes compro algum whey mesmo... algum q seja 80% proteína, mas tomo super desconfiado), e 5g de creatina (qualquer creapure)... e cuidado com a milly, que coloca "crepure" no pote pra pegar os trouxas... mas aquilo mais parece sal de cozinha... Nada de dextrose, n consumo açúcar diretamente... e controlo minha ingestão de carbo... carbo só de alta qualidade... tb mando outra cápsula de vitamínico.... 96 cal 25 prot 1 carbo 4 Fibras No meu almoço... geralmente vai frango, ou bife... com uma rica salada, arroz integral, feijão preto... e nunca... NUNCA abro mão de um omelete junto com o almoço... que me traz as proteínas dos ovos, junto com a do recheio... capricho no almoção... Aproximadamente 900 cal, 100 prot, 50 carbo. normalmente tou na rua pela hora da janta... aí mando uma tigela de açaí (sem o xarope, nada de me entupir de açúcar)... Fica muito difícil de calcular as informações nutricionais da tigela... então nem vou tentar agora... depois enxo o saco da guria que faz o açaí pra ter uma idéia... AInda faço um lanche a noite... uns 100 gramas de amendoim... 540 cal, 20 carbo, 27 proteína... na ceia... 30g albumina naturovos com leite integral... 200 cal, 30 prot, 12 carbo E vou dormir depressivo... pensando no gosto horrível do guaraná em pó... Mas tranquilo com minha alimentação, e treino... No domingo o descanso é absoluto... e tb faço dia do lixo, mas não me entupo de porcaria... no máximo sorvete, e essas bobagens... _____________________ O que tenho a dizer a vcs, é que meu treino está me agradando muito... e eu n tou aqui em busca de aprovação nem nada... Mas eu tenho plena consciência de que sou um frango iniciante, e que aquí tem cara muito experiente... que pode me fazer críticas construtivas... E me dar dicas que, com certeza, vou levar em consideração, pois tenho 29 na cara... e já n sou nenhum moleque... Abraços aí galera!

- Rotina low carb - 7 a 10 Kg em duas semanas sem perder (ou ganhar) MM... Pra começar hj antes de dormir. Suplementaçao -25g albumina antes de dormir. (durma cedo). -15g albumina + 15 whey despertar/pre treino. (acorde cedo, suplemente,.de um tempo e treine). No treino = Semana 1 - abc 2x 5min de aquecimento na bicicleta, durante o aquecimento alongue, e aqueça a parte superior. A Ombros - trapezio - pernas - panturrilha Ombros e trapezio Elevaçao frontal Elevaçao lateral halteres Posterior do ombro (polia, halteres) Remada alta. Pernas - panturrilhas Agachamento Flexao Extensao Leg press Panturrilha no leg press Panturrilha sentado B Costas - biceps - antebraço - pescoço Costas Levantamento terra Remada unilateral Puxador pegada aberta Remada sentado Biceps - antebraço Rosca direta Scott Rosca concentrada Onda pulso cima Onda pulso baixo Pescoço Escolha algo que consiga fazer sem se maxucar C Peito - Triceps - abdome Peito Voador Supino reto barr Enclinado barra Declive barra Triceps Polia Corda Frances Coice Abdome Abdominal inferior no declive (faça segurando 2 halteres) Obliquos no declive ( sempre que acabar a serie inferior, deh un segundos, e trabalhe os obliquos aproveite os halteres) Abdominal superior na polia Semana 2 Abcde ( aplica um superset) A ombros - trapezio - abdome inferior Elevaçao frontal Desenvolvimento frente barra Elevaçao lateral Desenvolvimento costas barra Posterior ombros polia/halteres Remada alta Encolhimento Abdominal declive Elevaçao perna B costas - pescoço Levantamento terra Remada unilateral Puxada costas Remada sentado Barra fixa pegada aberta (se n aguentar va pro aparelho, mas n tenha vergonha de tentar) Puxada fechada Costas no voador Lombar Pescoço C pernas - panturrilhas abdome obliquo Flexao Extensao Aduçao ab. Agachamen to + panturrilha Leg press + paturrilha Panturrilha sentado Abdomnal halteres Giro tronco D peito - abdome superior Crucifixo Supino barra Enclinado halteres Enclinado barra Declive halteres Declive barra Pull over Abdominal chao Abdominal polia E biceps - antebraço- triceps Rosca direta Scott Alternada Martelo Rosca invertida antebraço Onda pulso Supino triceps Rosca testa Coice Frances Paralelas Pronto... Pode ir pra casa chorar/morrer E nada de varar a noite... Descanse legal, e capricha na vitamina c. -30g whey pos treino (uso ambos da salt'os) Nutriconal da suplementaçao diaria Cal 338 Prot 64 Carbo 2 Gord 7 Refeição matinal = omelete de sardinha (ou 20 camaroes pequenos, ou 4 colheres sopa de carne moida, omelete sabor parmesão. 2 ovos Cal 190 Prot 12 Carbo 2 Gord 22 2 colheres sopa parmesao ralado Cal 86 Prot 6 Carbo 0 Gord 13 Sardinha em lata, ou camaroes, ou carne moida, e um 2 colheres de verduras picadas no recheio (inclua pimentao) Recheios Sardinha lata Cal 200 Prot 21 Carbo 0 Gord 13 Recheio carne moida Cal 289 Prot 23 Carbo 0 Gord 22 Recheio camarao Cal 184 Prot 18 Carbo 0 Gord 11 Seguinte... Esses omeletes sao low carb, gostosos, e te deixam satisfeito. Vc tn pode guardar uma parte pro lanche, e comer com alface. Ou simplesmente come 2 ovos, jantar ou almoçar omelete. Bebida matinal: cha de camomila.. Quente, ou gelado... Almoço e jantar: monte um rango proteico... Ciente de q vc nessas duas primeiras semanas, so vai comer 20g de carbo por dia... Guarde o q sobrar de carbo/dia pra salada... Abuse do alface... NAO FAÇA AEROBICOS... Se quiser potencializar a dieta, invista numa boa carnitina... Vc vai suar na musculaçao como se tivesse na esteira... Taih... Monta tua dieta com cuidado pra n cortar caloria dmais... Depois da segunda semana, dobre pra 40 carbo por dia... E adicione mais 20 a cada semana. Qdo tiver satisfeito com teu peso... Volte a comer carbo, mas carbo de baixo ig... A ne ser q seja pre ou pos treino... Beba mta agua... E poste foto antes e depois... Perdoe os erros... Tou no cel... Com sem perder (ou ganhar) ... Quero dizer que vais perder mta gordura, e ganhar uma quantidade mto boa de musculos pra quem ta emagrecendo tao rapido... Mas tenha força de vontade.. E tenha em mente q o q vc vai fzer eh pros fortes... Quem n eh forte vai querer te tirar a determinaçao... FORÇA, COMPROMISSO, E FOCO....

Eh isso aih cara... E outra... O whey da salto's eh baratinho... Eh 80% proteina, e tem praticamente a mesma quantidade de bcaas de alguns tops... Sai mais barato q muita albumina... Saih do 3 wey protein (q eu axava ser um bom CxB) pro da saltos... Q eh um fabricante mais procupado com a qualidade do produto, que com o colorido dos potes..

Concordo... Não vejo como um bom investimento. Mas não é um lixo tb... So expiquei o fato de mais parecer um hiper calorico... E embora o gosto n seja tão ruim, n tomamos suplementos pra saborea... Tenho duas caixas que ganhei, mas n cabe na minha dieta low carb... Mas o que me surpreende mesmo, é que as pessoas invistam em albumina pra substituir whey nos pré e pos, quando com uns 10 ou 20 reais a mais se compraria um whey de qualidade inferior... Pq eu posso estar errado, mas o pior whey (nos arredores do treino) seria mais util que a melhor albumina... Em se tratar de construçao e anticatabolismo... Fora que whey se prepara no copo, sem perder nada do produto... E albumina geralmente vai no liquidificador... Onde se desperdiça algumas gramas do produto... Particularmente, uso albumina como ingrediente para shakes substitutos, saborosos sorvetes zero, ou para substituir caseina, se necessario.... Finalizo pedindo que os mais jovens nao se ofendam, mas nao existe isso de "nao posso fazer dieta"... Nego se mata na academia, e se entope de albumina, peida o dia todo.. Mas n se da o trabalho de aprender a fazer a propria comida, nem tem colhoes pra se impor em casa em prol de uma coisa util... Mas pra comprar um tenis, ou ir num show, o cara cobra dos pais... Nao afirmo que este seja o caso do guri do post... Mas rever prioridades eh mais importante que escolher suplementos... Um bom dia a todos... ( perdoem os erros, tou num celular).

Detalhe sobre o produto super albumin.. Eh uma albumina pasteurizada e desidratada, com um acrescimo de biotina, e com maltodextrina na composiçao (por isso o carbo)... Que junto a 10g de carbo, fornece 11g de proteina a cada 25g do produto... E é uma suplementaçao pos treino, ideal pra quem, por algum motivo (biologico ou financeiro), nao pode mandar whey no pos... E nao tem gosto de bosta, e nem gera tanto peido... Foi só um post de caráter informativo...