Delba

exatamente, disso eu sei, eu pararia com o hipercalórico e entraria com o termogenico. Entao eu fiz na net e deu 2220 kcal diarias q eu tenho q consumir.

Então, deu 2220 kcal, mas eu incluio um hipercalórico que aumenta 500 kcal (para ganho de massa)

Os macros da minha dieta : Total de 2220 calorias 277 carboidratos 181 proteínas 33,6 gordura. A creatina me fez mal pois além de não me dar nenhum aumento de força nem disposição(nenhum mesmo), estou com infecção urinaria :/ Teve uma época que eu fiz uma dieta bem restrita mesmo, e muito aerobico, mesmo assim nao perdi as gorduras :/

Oi gente, tenho 19 anos peso 62 kg e tenho 1,65 de altura. Malho há 6 meses e nesses 6 meses tive bons ganhos, pesava 57, ganhei 4 kg de massa magra, tomando whey protein +dextrose, bcaa e durante dois meses creatina.(Não me fez bem e parei) ~Há duas semanas comecei a tomar o jack3d e gostei dele, me deu uma força a mais nos exercicios. Porém, apesar dos ganhos e sendo magra, tenho algumas gorduras localizadas que não somem de jeito nenhum(detesto minha barriga) não é grande nem nada, mas nao é lisa, e tenho uns pneus que me incomodam muiito.´Há 20 dias comecei uma dieta rica em proteinas(aveia, banana, frango, iogurt, claras de ovos) Comprei um termogenico chamado lipodroll, porém tenho medo de tomar e acabar perdendo o que eu ganhei nesse tempo malhando e não sei se a combinação com o pré treino seria bom. Li uns relatos no fórum e vi pessoas que tomavam termo mesmo tomando o pre treino. Gostaria da ajuda de vocess pra me esclarecer essa duvida!!

Gente tenho 19 anos 1,65metros e 61 kg. Malho há seis meses e troquei a suplementação esse mes e gostaria da opniao de voces para avaliarem se está bom. Meu objetivo é ganhar massa muscular. De manhã tomo 1 scoop de whey protein. A tarde tomo 15g de albumina + 1 scoop de hipercalórico(3200 mass probiotica) Antes do treino tomo uma capsula de bcca + 1 scoop jack 3d(irei começar hoje) Após o treino tomo 1 scoop de whey protein + 5g creatina + dextrose Antes de dormir 15 g de albumina A minha dúvida é que não sei a quantidade certa de dextrose eu tomo, pois na embalagem diz que tem que ser 5 colheres de sopa = 40g.Mas eu achei estranho pois 5 colheres de sopa não são 75g?? E pode-se tomar a cretina mesmo tomando o jack 3d?Vi na embalagem do jack que já vem com 3g de creatina. Por isso fiquei em duvida.

Então eu estava exatamente resolvendo isso, pois pesquisei no forum e vi um membro dizendo isso, vou acrescentar uma dose de hipercalórico porque eu não consigo comer mais que isso rs.

Bom tive que fazer a mão os cálculos da dieta e deram o seguinte : Total de 2220 calorias 277 carboidratos 181 proteínas 33,6 gordura.

Poxa desculpa, mas eu to tentando entrar no site novamente e está dando que meus dados estão errados Oo

Consegui fazer, obrigada Romario_xtz Tenho 1,65 de altura e peso 61 kg. Por favor me digam se minha dieta está boa, para ganhar massa muscular magra. Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g R$ 4.2 (Editar) (Remover) 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g R$ 0.93 (Editar) (Remover) 25g Queijo Ricota, leite semi-desnatado 34.5kcal 1.29g 2.85g 1.98g R$ 0.275 (Editar) (Remover) 28g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 100.8kcal 0g 25.2g 0g R$ 1.456 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 451.6kcal 43.69g 54.05g 5.38g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.716g 0.886g 0.088g 38% % de Proteína % de Gordura Preço: 47% 10% R$ 7.761 Lanche da manhã | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche da manhã] | Posição [ 2 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 170g Iogurte Natural com Mel PAULISTA 173.4kcal 28.9g 5.1g 5.1g R$ 1.02 (Editar) (Remover) 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g R$ 0.57 (Editar) (Remover) 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g R$ 0.6 (Editar) (Remover) 30g Queijo Ricota, leite semi-desnatado 41.4kcal 1.54g 3.42g 2.37g R$ 0.33 (Editar) (Remover) 25g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 24.5kcal 0.25g 5.25g 0.25g R$ 0.775 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 407.9kcal 46.44g 35.37g 8.72g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.761g 0.58g 0.143g 45% % de Proteína % de Gordura Preço: 34% 19% R$ 3.295 Almoço | Adicionar Alimento | Deletar [Almoço] | Posição [ 3 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 60g Arroz integral (Unclebens) 218.4kcal 48g 4.2g 0g R$ 0.54 (Editar) (Remover) 30g Feijão Preto, cozido 39.3kcal 7.2g 2.7g 0.3g R$ 0.12 (Editar) (Remover) 30g Frango, carne e pele, cozido, assado 71.7kcal 0g 8.19g 4.08g R$ 0.27 (Editar) (Remover) 30g Batata Inglesa, cozida 25.5kcal 5.7g 0.6g 0g R$ 0.15 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 354.9kcal 60.9g 15.69g 4.38g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.998g 0.257g 0.072g 68% % de Proteína % de Gordura Preço: 17% 11% R$ 1.08 Lanche da tarde | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche da tarde] | Posição [ 4 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Banana da Terra, crua 210kcal 54g 4g 0g R$ 0.8 (Editar) (Remover) 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g R$ 0.6 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 421.8kcal 88.2g 12.4g 4.2g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.446g 0.203g 0.069g 83% % de Proteína % de Gordura Preço: 11% 8% R$ 1.4 Pós treino | Adicionar Alimento | Deletar [Pós treino] | Posição [ 5 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 27g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 97.2kcal 0g 24.3g 0g R$ 1.404 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 97.2kcal 0g 24.3g 0g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0g 0.398g 0g 0% % de Proteína % de Gordura Preço: 100% 0% R$ 1.404 Janta | Adicionar Alimento | Deletar [Janta] | Posição [ 6 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 40g Arroz integral (Unclebens) 145.6kcal 32g 2.8g 0g R$ 0.36 (Editar) (Remover) 30g Feijão Preto, cozido 39.3kcal 7.2g 2.7g 0.3g R$ 0.12 (Editar) (Remover) 80g Frango, peito, carne e pele, cozido, assado 157.6kcal 0g 23.84g 6.22g R$ 0.72 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 342.5kcal 39.2g 29.34g 6.52g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.643g 0.481g 0.107g 45% % de Proteína % de Gordura Preço: 34% 17% R$ 1.2 Ceia | Adicionar Alimento | Deletar [Ceia] | Posição [ 7 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g R$ 0.57 (Editar) (Remover) 150g Iogurte com Polpa de Morango BATAVO 159kcal 25.5g 4.5g 4.5g R$ 0.75

Obrigadaa, vou calcular e depois posto aqui! Desculpa o incomodo, mas nao encontrei :/ entrei no site e não achei, voce poderia me enviar o link ?

então, eu pesquisei aqui no fórum e não achei sites para calcular .Poderia me indicar um ?Meu total de calorias deve ser de 2440 por dia.

Então, depois de algumas pesquisas aqui no forúm elaborei minha primeira dieta para ganho de massa muscular. Gostaria de ajuda para ver se estou no caminho certou ou se falta algo. 8:00 Desjejum 1 scoop de whey protein optium com água 200ml de leite desnatado (e mais duas colheres de leite integral em pó) 2 colheres de sopa de linhaça 2 fatias de pão integral Queijo minas ou ricota ou cottage Duas fatias de peito de peru 11:00 Lanche da manhã 1 dose de albumina 1 iorgute de mel 1 dose de hipercalórico 3200 da probiótica Biscoito integral com requeijão ou o mesmo sanduiche do desjejum 13:30 Almoço Arroz integral ou macarrão integral Feijão Alguma carne (seja frango ou carne vermelha) 15:00 Pós almoço 1 dose de hipercalórico 3200 da probiótica 17:00 Lanche da tarde (pré treino) 2 bananas 4/5 colheres de aveia 1 dose de hipercalórico 1 capsula de bcaa optium 19:40 Pós treino 1 shake de whey protein + 5g de creatina + 1 dose de hipercalórico 1 cápsula de bcaa 21:00 Jantar Duas opções Ou eu janto normalmente (Arroz integral + feijão + alguma carne ou massa)Nada em grande quantidade. Ou como o mesmo sanduíche da manhã com iogurte de mel. 23:00 Ceia 1 dose de albumina

Pode se tomar creatina e jack 3d ao mesmo tempo???

Então, sim tomo whey dextrose bcaa desde o início, depois inclui a glutamina.E tomei creatina da universal durante 2 meses, e não tive um resultado significativo.

Treino a 6 meses.