Primeiro os dados.. dps a historia...
atualizado... botei batata doce...sanduiche no cafe da manha
Altura: 1,72 Peso: 81kg BF: 15%+- Objetivo da dieta: Cutting
27 anos
dieta atualizada...
6:30 - Em Casa
80g Peito de peru sadia light
50g Queijo de Minas
50g Pao Integral Light 7 graos
300g Água de côco
9:00 - Trabalho
32g 100% Whey Protein - Optimum
12:00 - Almoço
250g Carne de Frango, grelhado, inteiro
30g Alface
50g Cenoura, crua, ralada
5g Azeite Extra Virgem BORGES
50g Purê de Batata
16:00 - Trabalho
21g Nature Valley (Aveia e Mel)
18:45 - Pré Treino
5g Azeite Extra Virgem BORGES
100g Batata doce roxa cozida
21:00 - Pós Treino
32g 100% Whey Protein - Optimum
22:00 - Jantar
170g Atum Ralado GOMES DA COSTA
30g Creme de Ricota Tirolez
40g rap10 integral - Pullman
a História...
inicio do ano passado pesava 97kg... Fui em um Endocrinologista/Metabologista (Dr. Fernando Mattos) e usando sibutramina por 4meses... cutting tenso...depois de 8 meses+- assim fui pra 71kg.. BF 14%.. só q tava muito fraco.. parecia que tava doente... nunca pesei 71kg na vida..
ai começei com um manipulado pra aumentar testosterona... e cheguei no dia 1/3/2013 a 78kg com 15% de BF... ganhei bastante massa magra...
ai fiz um ciclo com oxandrolona 40mg/dia por 5 semanas... terminei domingo agora.... to pesando 81kg.. não sei o BF.. mas quero secar...
meu TMB é 2320Kcal
moro sozinho.. não sei cozinhar...por isso sempre como atum a noite... não tem ninguem pra preparar nada pra mim.. ai fica foda imaginar o que comer...