Cacá_

Esse é o treino que pretendo começar no próximo mês, fazendo o revezamento entre as semana pra não ficar sempre 1x perna na semana: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Fly/CrossOver/Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Pulley Supinado/mergulho Banco 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Puxador Frente 3x8 Puxador Costas 3x8 Remada Curvada 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott/Alternada 3x8 C - Pernas/Panturrilha Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Gemeos em pé 3x15 Panturrilha leg/Gemeos sentado 3x15 Tirando a parte do dia B que falta alguns exercícios compostos, o resto está ok ou dá pra melhorar algo?

Não ta faltando proteína nesse pós aí não?? 23gr só não é pouco? ( a não ser que você pese uns 50kilos ) Me corrija se estiver enganado, por favor.

Ao acordar, ficaria melhor a albumina no lugar da creatina, deixa ela só no pós treino com whey e malto.

Ficou legal esse treino ai.