Cacá_

Tríceps, fazendo uma paralela bem feita e um mergulho banco ou supinado com bastante intensidade já não precisa de nenhum outro exercícios, devido aos 2 supinos ja darem uma "gastadinha" no tríceps, acho que não teria necessidade. Em relação a tirar ombro do treino de peito, não seria uma boa idéia, pois o treino de ombro iria ficar com um descanso muito defasado, porque concerteza tirando o treino ombro do A, ele iria passar para o C (pernas), com isso, sempre que treinasse ombro, no dia seguinte iria fazer peito, que consequentemente pega um pouco de ombro fazendo supinos.

Depende do horário do seu treino....

Segue as dicas do amigo aí, que vai ficar legal. Obs: Eu deixaria a extensora, gosto bastante desse exercício e dos resultados que ele esta me dando ( não sei se funciona com você, mas comigo tá show de bola)

O mais indispensável seria no Pós-treino.

O recomendado é 2gr de proteína/kilo, faça o calculo da quantidade que você ingere no dia e divida nas suas 6 refeições. Ex: Eu uso 22gr de proteína ( 30gr da albumina ) antes e dormir e ao acordar.

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Esse treino de peito aí ta ruim, cade os compostos?

Divisão ruim e muito volumoso! Treino ABC2x tem quer ser: A- Peito/Ombro/Tríceps B- Costas/Bíceps/Trapézio/Ante-braço(opcional) C- Pernas/ABS

Seu treino vai continuar volumoso!

Ouço boatos que ela é melhor que a Salto's (c x b ). Ainda estou terminando a minha Saltos e quando acabar vou experimentar essa Luz, o preço de 1kg aqui ta quase o preço da 500gr da saltos.

Então faça o desenvolvimento com halteres ou na barra, que são mais tranquilos e faça a elevação lateral.

Para costas seria bom fazer uns exercicios compostos, você aguenta fazer barra fixa? É um dos melhores exercicios para costas Se não conseguir, pode manter esse treino aí por mais alguns meses. E mais pra frente começe a fazer alguns compostos.

Eu deixaria assim: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo ou Fly Ombro ficaria melhor com Desenvolvimento Militar no lugar da remada alta.

Sdds Supino Reto....

Se você ja treina a um tempinho ( pra lá de 5 meses) é normal não sentir muita dor igual sentia nos primeitos 3meses de treino... Não pode esquecer de manda PESO também! Normal.....

Muito volumoso esse treino de ombro e peito! E falta compostos aí Treinando 2x Ombro na semana, um Militar e Elevação lateral ja basta!

Bulking primeiro, se você fizer um cutting vai ficar parecendo que ta fumando crack! hahahah zuera ( mas sério ) Ganhe mais massa com um bulking pra depois pensar em cutting! Abrass! Obs1: Não se queima gordura localizada. Obs2: Treina apenas com uma boa dieta, daqui uns 5 meses começe a suplementar( Whey,Creatina,Dextrose,etc,..)!

Projeto Verão exalando aqui no fórum.... Sem condições ¬¬

Manda uma Dextrose no lugar do Malto no pós treino junto com o Whey que fica show!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Dá uma lida nisso aí....

Isolador: Cruxifico/Fly/Crossover/Pullover,etc.... Isolador são os exercicios que focam mais em um único musculo...

Tem poucas séries e repetições ai heim! hahahah o.O Eu acho o seguinte, ou você faz um treino pra ganhar massa, ou faz um treino pra definir... Esse negócio de treino pra queimar gordura e ganhar massa de uma vez não funciona muito não. Manda um treino ABC2X 3x12-10-8 aí e depois mais pra frente você faz um cutting e já era!

oBS: não tinha lido que você falou que não tinha paralela, então deixa como ta mesmo.

No sexto mes mudei pra esse treino, hoje estou no mes 9 e nesses tres meses já senti uma diferença legal! Principalmente nos ombros que estão evoluindo muito mais com esse novo treino....

Com esse tanto de rosca já ta quase dando pra monta uma padaria!