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Galera, To em dúvida em relação a frutose depois de ler vários tópicos aqui no fórum. Em alguns tópicos dizem que é bom comer banana antes do treino (faço meu treino a noite). Em um outro tópico e também em um artigo, diz que é bom comer banana apenas de manhã, pois tem muita frutose. Afinal, o que devo considerar? Os macronientes no fim do dia, ou para as frutas eu preciso levar em consideração isso separado? Valeu

Galera, Já vi alguns tópicos aqui no fórum sobre este assunto de ser magro e barrigudo, mas eu queria uma dica de vocês. É o seguinte, eu tenho 1,88m, 80kg e estou mto barrigudo. Comecei a malhar já há algum tempo e ganhei 2kg de massa. Porém eu vejo que a barriga nao diminuiu em nada (tomo bastante cerveja também, mas nao tomo refri) Por ser algo que me incomoda bastante, to pensando em comer no maximo 150g de carbo (isso é, cortar a cerveja também por um tempo) por dia e continuar com as proteínas altas, pois acho que será mais fácil continuar ganhando massa magra depois do que perder a gordura da barriga, já que nao existe queima de gordura localizada. O que vocês acham disso? Pode ser uma boa, ou os resultados serão lentos se eu fizer isso? Valeu pessoal

Pra quanto eu poderia aumentar a gordura de forma segura? O resto complemento com carboidratos. Malho 4x na semana e meu treino dura até 1h20 no máximo. Valeu

Galera, Ajudem nessa dúvida aqui: Estou em bulking e tinha definido as seguintes macros: 2g/kg de proteína 4g/kg de carboidratos 0,8 - 1,0g/kg de gordura. Minha TMB deu 3057. Acontece que eu consigo atingir as macros, porém as calorias estão inferiores, em torno de 2600. Neste caso, eu preciso aumentar a quantidade de carboidratos? Ex.: ao invés de 4g/kg, colocar 5,5g/kg? Valeu moçada!

Entendido mpcosta82! O jeito é ir contando mesmo o que estou consumindo. Só para esclarecer de vez minha dúvida: Um Todyinho por exemplo tem 32g de carboidratos, mas 27g são açúcares e de acordo com o que pesquisei, esse consumo alto de açúcar não é bom para o bulking. Você disse que até 60g de frutose por dia por exemplo, provavelmente não terá problemas! E qto aos açúcares, existe uma porcentagem média a ser consumida? Vlw galera!

Galera, Estou em dieta de bulk e sou bem leigo no assunto de musculação ainda. Coloquei 4g de carboidrato para cada quilo meu, porém pesquisando bastante, vi que alguns alimentos com muitos açúcares devem ser evitados. Vi algo sobre a frutose também. Quais seriam as considerações de que eu precisaria para fazer as escolhas certas? Vale lembrar que estou evitando chocolates ou doces, etc.. mas além disso, o q é preciso evitar? E qto à frutose, o que preciso evitar? Pergunto isso, pq estou com 78kg e estou numa dificuldade tremenda de colocar mais carboridratos na minha dieta. O total está 312g de carboidratos e ainda estou com um déficit na dieta de 50g. Portanto eu queria também algumas dicas de quais alimentos eu posso colocar para poder atingir minha meta. Obrigado galera

Fala galera! Tenho 26a, 1,88 e 78kg (pois eh... to bem magro hehe). Bom, eu comecei a fazer musculação há 6 meses e já vi que ganhei um pouco de massa magra. Quando comecei, eu estava pesando 82kg, mas tive que começar a fazer aeróbicos, devido a orientações de um cardiologista. To correndo 3x por semana, por cerca de 20m cada dia. Melhorei bastante minha alimentação nesse tempo, mas vi que preciso melhorar ainda mais pra ganhar mais massa. Meu objetivo é chegar a 86kg, claro, com um ganho de massa magra e depois apenas manter. Comecei a tomar whey + dextrose no pós treino e antes de dormir albumina. Tenho lido muito a respeito da creatina e to pensando em tomá-la pelo ganho de força que ela proporciona, porém, vi que durante o tempo de uso da creatina, o ideal é álcool zero. Nada de gole. Depois que comecei a malhar, tenho evitado bastante bebidas alcóolicas durante a semana, mas no fim de semana, sempre tomo cerveja, mas tomo moderamente. Raramente tomo outros tipos de bebida alcóolica, apenas a cerveja mesmo. Diante deste cenário, vale a pena, eu utilizar creatina pra maximizar ganhos ou pela experiência de vocês, me indicariam outro suplemento, ou apenas continuar com o que já estou? Valeu moçada!

Legal! Sem querer abusar, que tipos de alimentos você me indicaria para eu conseguir atingir esse objetivo? Pode ser suplementos também. Meu maior problema é que fico fora de casa o dia todo e preciso dar preferência para allimentos prontos. Valeeeeu

Beleza, vamos lá! Sob meu peso, adotei 2x proteínas, 4x carboidratos e 1,4x gordura: Proteína = 156 g Carboidratos = 312 g Gorduras = ~110 g Valeu galera pela força

Minha TMB deu 3035 Kcal! O que seriam esses macros? Me desculpe, mas é que sou novo no assunto. Em relação à atividade aeróbica, eu preciso fazer algo diário, devido a orientações do cardiologista. Será que rola de diminuir esses 20m após o treino para 10m por exemplo? Valeu

Beleza Cido77! Editado já! Valeu pela dica!

[Editado conforme regras do site] Olá pessoal, Segue abaixo meus dados e também a dieta que estou seguindo. Utilizei a planilha aqui do site e deu um déficit de proteínas (-35g) e carboidratos (-1300). Estou sem idéias do que incluir no dia a dia que possa me ajudar: Altura: 1,88m Peso: 78kg Idade: 26a Gordura corporal: 16,1% Apesar de ser magro, tenho barriga saliente e por isso tenho feito aeróbicos 20m depois do treino. Tenho treinado de 3 a 5 vezes por semana, há 3 meses. Objetivo: ganhar mais 6kg de massa magra Bebo de 2,5l a 3l de água por dia Bebo álcool socialmente aos fins de semana. Minha dieta tem sido: 7h30 da manha: Café da manhã: 2 fatias pão integral 1 fatia peito peru 1 fatia ricotta 180 ml leite com nescau 11h30: Almoço 70g arroz integral 40g feijão cozido 100g bifes de carne magra 2 brocolis 15g cenoura 60g abacaxi 5 ml azeite 14:30: 1 barra de whey protein 17:30 1 pão frances 4g margarina 1 xicara café 19:00 (pré-treino) 1 banana maçã (100 g aprox) 20:10 (pós-treino) 35g whey protein 15g dextrose 21:00: ceia 2 fatias pão integral 1 fatia peito peru 1 fatia ricotta 23:50: 20g de albumina Valeu pela força galera!