GuizaoPitol

O que deu certo pra mim foram os exercícios isoladores; Você deveria tentar usar estes como exemplo: Fly para o peito, desenvolvimento lateral para o ombro, encolhimento para trapézio, extensora para o quadriceps, rosca direta para biceps ( todos os exercicios para biceps são isolados), gosto de fazer exercicio na polia para o triceps com a técnica do fst-7 pois fica mais facil. Acho que é isso. Divida bem o treino, coma bastante e seja feliz, esse foi o treino que mais me ajudou. Me conte seus resultados depois!

Obrigado pela avaliação

Seria 68g de gorduras, a imagem está bem ruim mesmo, não achei um site que hospede imagens com bastante qualidade. Eu acabei de sair de uma dieta de cutting, então ainda vou testar essa dieta pra ver se vou ganhar muito peso, vou aumentar o excedente gradativamente.

Clean Bulking* Bom, para começar, tenho 15 anos, tenho 1,80 de altura, 70kg e bf ai por uns 14 % (olhômetro). Faço treino ABCD , 4 dias por semana. Minha TMB está em aproximadamente 2900 kcal Medidas: Coxa direita:54,5 Coxa esquerda: 54 Ambas panturrilhas : 37,5 Ambos biceps: 33cm Medida do tórax: 91,5cm (acho que assim tá melhor, nos meus macros, é 68,7g de gorduras.)

Ajudou e muito! obrigado ^^

Desanimar nunca, levo isso como incentivo! vou começar meu bulking amanhã, ja vou aumentar os carbos da minha dieta e voltar a pensar em ganhar massa ;D

http://imageshack.us.../p1020259g.jpg/ ta ai, e na questão do carbo do pós, seria melhor uma fruta (banana) ou continuar com pão e aveia?

Bom, para começar, tenho 15 anos, tenho 1,80 de altura, 70kg e bf ai por uns 14 % (olhômetro), meu objetivo é secar de vez, 5 meses atraz eu pesava 90kg, estava fazendo uma dieta sem importar com a perda de massa magra, agora estou fazendo esta. Faço treino ABCD , 4 dias por semana , aeróbico em jejum 4 vezes por semana, nos mesmos dias q eu treino. ( Minha TMB está em aproximadamente 2900 kcal) http://imageshack.us.../p1020259g.jpg/ (tirei hoje a foto) Medidas: Coxa direita:54,5 Coxa esquerda: 54 Ambas panturrilhas : 37,5 Ambos biceps: 33cm Medida do tórax: 91,5cm Medida da cintura (em cima do umbigo) 71,5 cm Minha dieta é a seguinte: 1ª Refeição 7:00h (desjejum) 8 claras - Omelete de claras 24 prot / 0 carbo 2 unidades - banana 46carbo 40g- peito de peru 8,5 prot/0,4 gord 32,5g proteína; 46 carboidrato; 0,4 gordura = 317 kcal 2ª Refeição 9:30 40g - Peito de peru 8,5 prot/ 0,4 gord 60g -Queijo ricotta 8 prot / 3,3 gord 2 fatias - Pão de centeio 19 carbo 16,5g proteína; 19 carboidrato = 195 kcal 3ª Refeição 12:30 150g - Carne de frango 27 prot/ 7,5 gord 20g - azeite de oliva 18,5 gord salada 27g proteína; 26g gordura = 342 kcal 4ª Refeição 2:00 (pré-treino) 4- claras cozidas 12 prot 200g- batata doce 56 carbo 1 lata - atum 17,5 prot 29g proteína; 56g carboidrato = 357 kcal 5ª Refeição( Pós-Treino Liquido) 4:00 40g - whey protein 30 prot / 9 carbo 25g - malto dextrina 23 carbo 30g proteína; 32g carboidrato = 248 kcal 6ª Refeição ( Pós-Treino Sólido) 4:30 2 fatias-pão branco 19 carbo 40g - peito de peru 8,9 prot/ 0,4 gord 60g - Queijo ricotta 8 prot/ 3,3 gord 60g - atum 8,7 prot 3-claras cozidas 9 prot 40g-farelo de aveia 26carbo 33,5 proteína; 45 carboidrato ; 3,7 gordura = 382 kcal 7ª Refeição 8:00 8 claras- Omelete 24 prot 20g azeite de oliva 18,5 gord salada 24g proteína; 18,5g gordura = 262 kcal 8ª Refeição 10:00 3 Claras cozidas 9prot castanha do pará 12 gord 9g proteína; 12g gordura = 144 kcal Total = 201,9g proteina; 198 carbo ; 64,3 gordura = 2250 kcal (-674 kcal da minha tmb) Queria saber também, no pós treino sólido seria melhor eu mandar um carbo simples ( banana por exemplo) ou continuar com o pão branco e a aveia?

Bah, que fudido isso.

tendi, agora medi meu braço e vi que ta 32,5 , velho, que raiva do karalho, não me toquei em mudar meu treino, apartir de segunda, vou diminuir o peso, aumentar reps e fazer aeróbico no final ! Pretendo deixar meu bf lá pelos 15% antes de começar um bulking, quero me ver magro denovo

Minha TBM é +ou- 2600 kcal Me deram uma dica de eu tirar todas essas proteínas de soja da minha dieta, por ser de baixo ig e ainda proteínas vegetais, eu só troquei minhas duas primeiras refeições, vou mudar lá, e botar novas informações

Bom, para começar, tenho 15 anos, tenho 1,80 de altura, 70kg e bf ai por 20% Faço treino ABCD , 4 dias por semana e não faço nenhum aeróbico (queria ajuda nisso, qual o melhor dia, que hora,) ps:estudo de manhã e por isso n consigo fazer aeróbico em jejum. Coxa direita:55cm Coxa esquerda: 54cm Ambas panturrilhas : 37 cm Ambos biceps: 32,5cm (ja catabolizei essa porra, tava com 33 antes do cutting, essa semana q eu comecei a dieta continuei fazendo treino para hipertrofia, só podia dar merda mesmo) Medida do tórax: 92cm Minha dieta é a seguinte: 1ª Refeição 7:00h 200ml- leite desnatado 6 prot / 10 carbo 2 fatias - pão de centeio 19carbo 40g- peito de peru 8,5 prot/0,4 gord 40g- queijo ricota 4,7 prot/0,7 carbo / 3,3 gord 20g- whey protein 8 prot/8,5 carbo 27g proteína; 38 carboidrato; 3,7 gordura = 314 kcal 2ª Refeição 9:30 40g-whey protein 16 prot/ 17 carbo 40g-leite desnatado em pó 6,8prot/10 carbo (to no recreio da aula, dai fica dificil fazer uma refeição sólida e tomo isso com agua) 22g proteína; 27 carboidrato = 199 kcal 3ª Refeição 12:30 150g - Carne de frango 27 prot/ 7,5 gord 20g - azeite de oliva 18,5 gord salada 27g proteína; 26g gordura = 342 kcal 4ª Refeição 2:15 (pré-treino) 3- claras cozidas 9 prot 2- bananas 46 carbo 40g - farinha de proteína de soja 16 prot/ 20 carbo 25g proteína; 66g carboidrato = 372 kcal 5ª Refeição 4:15 +ou- depende do tempo q eu fico treinando (pós treino) 40g - whey protein (suplemento) 16 prot/ 17 carbo 25g - malto dextrina 23 carbo dps de 30 minuto eu como o pós-sólido 2 fatias-pão de centeio 19 carbo 40g - peito de peru 8,9 prot/ 0,4 gord 60g - atum 8,7 prot/ 1,1 carbo 3 claras cozidas 9 prot 100g de carne - 18 prot/ 5 gord 60,2 proteína; 60 carboidrato ; 5,4 gordura = 549,8 kcal 6ª Refeição 8:00 100g - carne 18 prot/ 5 gord 60g- atum 8,9 prot / 1,1 carbo 20g azeite de oliva 18,5 gord salada 26,7g proteína; 1,1g carboidrato ; 23,5g gordura = 322 kcal 7ª Refeição 10:00 3 Claras cozidas 9prot castanha do pará 12 gord 9g proteína; 12g gordura = 144 kcal Total = 195,9g proteina; 190 carbo ; 70,6 gordura = 2231 kcal Na proxima compra de whey eu vo compra uma melhor, dai vou aumentar a malto no pós.Aceito todos os tipos de críticas! ps: é minha primeira tentativa de cutting.