pepepro

Após fazer supino reto faça logo o inclinado com halteres

Tou com uma dieta +/- TOP, mais dá pra ver resultado kkk vlw

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tá certo.

Faz melhor frango, Se poderem passa um treino mais loko de costa, pode mandar sugestão

Se for que nem o alisson falou eu vou morrer, treinar musculos grandes no mesmo dia tu se quebra todo. :/

Depois de Acordar - ALBUMINA Antes do treino - Dextrose Depois do treino - Whey + Dextrose + Creatina Antes de dormir - ALBUMINA BCAA por enquanto está fora do estoque rsrsrs, OBS: NÃO QUERO ME ENCHER DE SUPLEMENTOS. Eae gente, tá legal ?

estava vendo exatamente isso hehehe, vlw.

ON é ON, o resto é resto.

Galerinha, opinem aí do meu treino! se tá um bom treino ou um treinozinho chulé Fiz em formanto ABC, Treino ABC: A- Peito e Tríceps B- Costa, Bíceps e Ante-Braço C- Ombro, Perna e Trapézio A Peito: - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado (Halter) 3x12 - Crossover 3x12 - Voador 3xFadiga Tríceps: - Polly 1x12, 1x15, 1x20 - Barra Testa 3x12 - Rosca Francesa 3x15 (obs: De vez em quando troco por SUPINADO) B- Costa: - Levantamento Terra - Puxada com Polia Alta - Puxada atrás com Polia Alta - Remada Barra Fixa Bíceps: - Rosca Direta - Rosca Alternada - Rosca Concentrada Ante-Braço: - Martelo - Ondas de pulso (Cima) C Ombro: - Desenvolvimento Barra - Elevação Frontal com halteres - Elevação Lateral com halteres inclinado Perna: - Agachamento livre 4x12 - Leg press 3x12 - Extensor 3x12 - Flexor 3x15 - Panturrilhas na hack machine: 4x15 - Panturrilhas no burrinho 4x15 Trapézio: - Encolhimento - Crucifixo inverso na máqina