pepepro

Sem enrolação: Treino há uns 7 meses e cheguei a 80kg com uma boa definição (creio que uns 13%), sempre mantenho 38 de braço, nunca subiu desde que cheguei a esse número, nem 1mm, Faz uns 4 meses que tô com 38 de braço.... Já tentei de tudo, trocar exercícios, séries, repetições, bi-sets, dropset, progressão de carga e um monte de coisas... mas não ta dando Nunca ganhei nem mais 1cm de braço... Até o antebraço já ta do tamanho do braço (aparentemente), mas o braço em si não cresce O que fazer ? OBS: Desde os 77kg tenho 38cm de braço, cheguei a 82kg com os mesmos 38cm

48kg rosca direta com 73kg, maluco é brabo

É, em teoria os mais compostos te dão densidade e volume geral, os mais isolados lapidam Ex composto: Desenvolvimento militar Ex isolado: Elevação na polia

kkk peguei 39cm em 5 meses de treino natural Iniciei Novembro do ano passado Hoje com 38cm pois tô em cutting 79kg Edit*: e meu punho é fino

De tempos em tempos dou mais uma chance ao exercício Rosca Scott, mas nunca, NUNCA! sinto o bíceps como deveria... sinto bem mais o antebraço Já tentei de todas as angulações e jeitos possíveis, mas não pega... Esse exercício é assim mesmo ou minha anatomia não funciona com essa porra ? Tentei ontem e tive que fazer esse tópico, vocês sentem o bíceps na scott como uma rosca direta por exemplo ?

154 carb ; 68 gord ; 132 prot  1756kcal >> 100 carb ; 90 gord ; 160 prot 1760kcal Tenta assim...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 7000kcal porra... o corpo do maluco deve gastar 50kcal a cada respirada e 70kcal a cada passo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 7000kcal porra... o corpo do maluco deve gastar 50kcal a cada respirada e 70kcal a cada passo

Dieta mantém igual, se tiver indisposto fica em casa, se tiver disposto vai na academia só dar uma alongada e poucos exercícios

A questão também é genética, tem gente que é bem distribuida de gordura, se for seu caso... a lentidão de diminuir a pança é maior Tem gente que a concentração de gordura é só na barriga, famosa barriga de melância e corpo de magro, assim sendo mais fácil de perder medidas na pança... Tenha calma amigo, não seja ansioso

Acho que não mano, é bom até pro corpo dar uma alternada entre os 2

Lembre-se que musculação é o esporte mais individual, temos de testar de tudo... Já testei muita coisa e o que me dei bem é sempre chegar na academia e fazer o que me vêm na cabeça (claro que com experiência vc vê os melhores exercícios que funcionam em você e monta um treino super completo naquele dia)... assim você além de se desafiar você se diverte muito na academia sempre testando novas coisas... Muita gente é contra isso, pq fala que é bom manter um treino igual durante um tempo, porém eu me dou bem assim e é bom até pro meu psicológico e foco... enfim, experiência é o que conta. O que deixo fixo é os dias dos músculos, a cada 3 meses mudo pra ABC2x, ABCD, ABCDE...

Sou meio ansioso com isso, ainda mais os vídeos que vi no youtube que diz que na primeira semana perde de 1 a 2,5kgs mas é só retenção, nem isso eu tive , agora meu medo é saber que minha TMB é de 2600 (como dizem alguns sites) mas tô acreditando no treinomestre, fazendo minha dieta na base dos 2.900kcal. Agradeço pela atenção

TMB: 2900 (Pelo treinomestre) Altura: 1.75 Peso: 80kg Natural Dieta: Defict calórico em torno de 900-1000kcal BF: Não sei, mas meu abs é um pouco a mostra. Como é meu primeiro cutting testei primeira semana -300kcal e não perdi nem 1gr Já testei -300kcal , -500kcal e NÃO PERDI NEM ÁGUA! Meu corpo tem uma habilidade de segurar gordura e músculo que é uma beleza... Sódio: Em baixa Água: Muita Açucar: Zero, só adoçante na papa de aveia. Lixo: 1 refeição no domingo Manhã: 120g iogurte natural zero = 9g carbo 5g prot 6g gordura 10g aveia = 6g carbo 1g prot 10g whey = 1g carbo 8g proteina 10g castanha = 2,5g carbo 2g prot 5g gordura 18g carbo 16,5g prot 12g gordura Almoço: 200g de frango = 48g de proteína 3g gordura 100g batata doce= 18,5g carbo 50g arroz branco = 14g carbo 2 colher azeite = 20 g gordura salada a vontade 32,5g carbo 50g proteínas 23g gordura Lanche da tarde: 30g de aveia = 17g carbo 4,3g proteínas 2,2g gordura 200ml leite desnatado = 10g carbo 6g proteínas 27g carbo 10g proteínas 2,2g gorduras Pré-treino: 150g frango = 35g prot 2g gordura 100g batata doce = 18.5g 18.5g carbo 35g proteína 2g gordura Pós-treino: 30g de whey = 3g carbo 23g proteínas 2g gordura 30g wazy maize = 27g carbo 5g proteínas 6g creatina 30g carbo 27g prot 2g gordura Ceia: 2 ovos cozidos inteiros = 13g de proteínas 10g de gorduras 1 clara = 3g prot 16g prot 10g gordura Total 125g carbo 170g proteínas 80-85g gordura 1900-2000kcal AGRADEÇO PELA ATENÇÃO !

ABC pra dar estimulo rápido ao músculo, e na volta não treine pesado... já fiz isso e passei 2 semanas sem levantar o braço (usei tipoia)

3 meses de treino e ciclou kk esses youtubers teen fica falando de EAS como se fosse arroz e frango, dá nisso...