matheuz999

vc por um acaso tá tomando algo do tipo... "Levedo de Cerveja e cia"? sérião... as vezes vc nunca tomou tá se acostumando né...'

ou faz um Full Body ou... muda pra todo dia e faz um ABC.' pO... Pagar micão é relativo - eu levo frango desfiado num pote e mando pra dentro dentro de sala, cara é a refeição que teu corpo precisa. vc tem 1,75m e esse peso, vc é ectomorfo concerteza, e na certa se alimenta mal em casa, pq não, a partir de hj se dedicar e pensa é momentaneo o ano vai acabar. Tem um cara na minha sala que faz a mesma coisa, leva o lanche ( até batata doce ) ee come junto cmg. Lek, o melhor que se tem a fazer é se dedicar pensar só em você mesmo, pq senão... 60kg ever. eu tinha 1,80 m e pesava isso hj to com 78 kg.

Rj - Mercadão de Madureira, Mundo verde, Carrefour - O 1º é 2,99 O KG e o custo- benefício é muito maior do que na caixinha da Quaker.

Bom eu gosto de comer na manhã e a noite. aaa mas no meu caso não tenho muito o que fazer, meu pós treino é a Janta.' acredito que em qualquer horário é muito bem vindo, e sobre o colesterol, ja foi provado que o colesterol ruim não é por causa do ovoo não|!

porque vc não faz corrida como aquecimento no pré treino, mas não faz 1 hora não... faz 15 minutos, 20 talvez. e no fim de semana faz a sua 1 hora? mas não esquece de se alimentar namoral, Até mesmo pq vc vai precisar de muita energia. E outra.. eu tbm me preparei pro quartel esse ano, to aqui no Rj só esperando... ( Passei )

Exatamente por isso que eu não to podendo suplementar ... eu tive com excesso de ácido úrico. ( Mijar preto e o kct... rsrs ) Disseram que hiper quantidades de proteína só ia me piorar... Hoje eu to vendo o resultado disso, tempos sem treinar direito. Meu corpo que ja luzia uma aparência maneira, hoje esta naquele mais ou menos vergonhoso, de pessoal normal que tá começando.

^^ bom axo que to chegando lá , dps eu vo postar os resultados e os agradecimentos. se mais alguem quiser opniar será bem vindo, por enquanto sem mais. Abraços. "Os fortes persistem, os frangos simplesmente desistem"

pooow no tópico de "como se alimentar" lendo ele ( 2g/kg proteina por dia + 0,4~0,8g/kg no pós) e logo em baixo o cara diz que eu só devo calcular as qntds de proteína animal, as outras apenas entram na conta.( no meu caso ) no caso ali eu devo ingerir 172g de proteína de origem animal - lembrando tbm que: meu peso anterior - 74 kg, (semana retrasada) vai ser a base da dieta por enquanto.' ta uma agonia fazer dieta sem suplemento - pq nos suplementos eu tiro as qntds certinhas. nos alimentos to com muitaaaa²³²¹³¹ dificuldade. vo fazer ao memos 15'' de aeróbico ao treino.

E Agora? Lembrando que eu ainda não posso suplementar. E as proteínas tão adequadas ao que eu vi aqui no forum mesmo.. até um pouco mais.' - Agora eu coloquei um frango no lanche de manhã...' Manhã: 5:30 Carbo Prot KCAL 2 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 20 / 20 / 325Kcal. 1 bananas + 3 colheres de aveia 51,0 / 7,5 / 236 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 3 Ovos 0 / 18 / 270 Kcal 9:00 Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 2 bananas 45,6 / 2,6 / 178 kcal 35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal 100 g de frango 0/ 20 / 120 kcal Almoço: 11:45 Carbo Prot Kcal 200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal 200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal Lanche 15:00 Carbo Prot Kcal Biscoito Cereal Integral 14 / 2,4 / 92kcal 1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal 2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal 50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal 18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal 2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal 200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal 200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 100 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal 1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal Total CARBO 407 Total prot 228 Total Kcal 3688

Eu me adequei a essa dieta essa semana no outro tópico, só que a outra dieta a - Anterior causou um acúmulo de gordura no meu abdomen ( me pesei HJ to com 78 KG )o que eu to axando é que meu abdomem tá acumulando mt gordura e queria que alguem me desse ajuda a substituir algum alimento gorduroso por outro semelhante. Agradeço' Manhã: 5:30 Carbo Prot KCAL 4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal. 3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 9:00 Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 3 Bananas 68,4 / 3,9 / 267 Kcal 35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal Almoço: 11:45 Carbo Prot Kcal 200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal 200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal Lanche 15:00 Carbo Prot Kcal Biscoito Cereal Integral 14 / 2,4 / 92 1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal 2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal 1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal 18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal 2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal 200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal 200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal 1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal Total CARBO 851,4 Total prot 198,59 Total Kcal 4090

Gostei, mas axo que falta só mais alguma coisa no lugar do mucilon, se puder, pq não coloca sei lá.. 100g de Amendoas 100g de cacau. dai tu faz 1 kg e fica boa... axo que o sabor ( sem o cacau ) ficaria enjoativo pacas rs abraço e fica com deus... aee quiser da uma olhada no meu tópico, e comenta. aee

pow mais ngm ainda comentou aqui... rs po galera ajuda aee'

Leandro não dá pra comer de 3 em 3 horas porque eu to estudando de manhã e trabalhando à tarde. O meu intervalo na manhã é 9 horas, e a tarde complica mais ainda pq eu trabalho com inspeção e não dá pra ficar mt tempo parado. enfim.... vo melhorar agora... "Papo de frango que não cresceu." tive com quase 80 Kg de massa, pos bem ano passado, suplementando e tomando remédio de acne. Houve uma reação sinistra. Pois bem a cada 15 dias eu tinha que ir no Endocrinologista. Manhã: 5:30 Carbo Prot KCAL 4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal. 3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 9:00 Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 3 Bananas 68,4 / 3,9 / 267 Kcal 35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal Almoço: 11:45 Carbo Prot Kcal 200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal 200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal Lanche 15:00 Carbo Prot Kcal Biscoito Cereal Integral 14 / 2,4 / 92 1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal 2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal 1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal 18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal 2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal 200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal 200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal 1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal Total CARBO 851,4 Total prot 198,59 Total Kcal 4090

Melhorei a dieta maluca da nutricionista. queria uma ajuda, a eu einh' que mané alimento controle OBS: A Nutricionista é do meu trabalho'. Manhã: 5:30 Carbo Prot KCAL 4 Fatias pão integral + 50 g presunto + 50g requeijão ligth 40/ 25 / 425Kcal. 3 bananas + 3 colheres de aveia 97,5 / 10,17 / 414,3 Kcal 200 ml leite Semi Desnatado 9 / 6 / 115 Kcal 9:00 Carbo Prot Kcal B.Cream Cracker 20 / 3,6 / 132 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal Almoço: 11:45 Carbo Prot Kcal 200 g peito de frango 0 / 40,5 / 240Kcal 200 g arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal Lanche 15:00 Carbo Prot Kcal 1 maçã 15 / 0,2 / 59 Kcal 2 fatias p integral 20 / 5 / 100 Kcal 1 barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 50 g presunto + 50 g requeijão 0 / 15 / 225 Kcal 18:30Pré treino - Carbo Prot Kcal 1 Barra de cereal 20 / 1,3 / 50 Kcal 1 Banana 22,8 / 1,3 / 89 Kcal 2 Ovos 0 / 12 / 180 Kcal 35g de Amendoin 7 / 7,02 / 178,5 Kcal 21:00 Pos treino - Janta. Carbo / Prot / Kcal 200 g de peito de frango 0 / 40 / 240 Kcal 200 g de arroz 48,3 / 4 / 218 Kcal 100 g de feijão 14,3 / 6 / 85 Kcal 150 g batata doce 42 / 0 / 172,5 Kcal 1 colher de azeite 0 / 0 / 0 105 Kcal Total CARBO 714,4 Total prot 189,19 Total Kcal 3642 e agora será que melhorou? rsrs :confused:

mt estranho e vai ser deletado.... '

Matheus. OBJETIVO FORÇA E HIPERTROFIA - TREINO FULL BODY 3X na semama Peso 74 kg Altura 1.81 M BF 10% TREINO SÉRIO A 3 MESES. Biceps 35/36 ( outras medidas não tenho de cabeça... rs ) EXPLICANDO O QUE SIGNIFICA C.MÍNIMO É UM CONJUNTO DE ALIMENTOS QUE EU TENHO TABELADO QUE A NUTRICIONISTA ME PASSOU, é o seguinte. são as qtd mínimas que um alimento vegetal/legume "Base" me fornece. Abaixo disso eu não consumo. Ou seja. Salada eu não add na dieta pq nem sempre é o mesmo tipo. O ALIMENTO REFERENCIA É A BATATA. Dieta do Matheus 01 manhã......................................Carbo....Prot......Lip.......Kcal 3 bananas + 3 colher de aveia.........97,5.... 10,17................414,3kcal Pão francês + Queijo + Presunto.....29,7..... 16,65................405,5kcal 1 maçã ..........................................15...... 0,2...................59kcal total..............................................142,2... 27,02................878,8kcal 02 meia manhã Biscoito cream cracker 5 unid...........20.........3,6 ................132kcal 1 banana........................................22,8......1,3...................89 kcal total...............................................42,8......4,9..............2 21kcal 03 Almoço 200 g de peito de frango...................0.........62,2.....7,2........330kcal Arroz 200g....................................48,3.........4....................218kca l Feijão 200g...................................28,6........12....................170kcal Alimento C. Mínimo 180g................38,2.........4........7,2.........17kcal total.............................................115,1......82,2 ..................735kcal 04 Tarde 4 pães de forma Integra.................46..........8,6....................236kcal 200 g de peito de Frango.................0...........62,2......7,2........330kcal total.............................................46.........70,8.....7,2....566 kcal 05 Meia tarde 35g amendoim...............................7...........7,02..................178,5kc al 1 Barra de cereal...........................20..........1,3....................50kcal total..............................................27.........8,32........228,5k cal 06 Jantar 200 g de peito de frango.................0...........62,2.......7,2........330kcal Arroz 200g ..................................48,3.........4......................218kcal Feijão 200g....................................28,6.......12..................170kcal Alimento C. Mínimo180g................. 38,2........4.......................17kcal total............................................115,1......82,2.......7,2...735 kcal Total...........................................488,2......275,44....21,6..364,3 kcal

rsrs, cara, o problema é falta de conhecimento sobre isso eu to buscando informações. pra me capacitar né.

pode me passar um link maneiro sobre o assunto? eu sempre procuro e me ferro pq acabo axando dietas milagrosas. Uma vez vi que o cara tinha que comer "8 ovos com gema e tudo pra manipular meu colesterol" vlw ajuda ae...

Gostaria que o pessoal me desse uma ajuda aee, já que eu voltei a malhar a 3 meses, meus resultados estão dentro do esperado. 1.82m ~ 18 anos 73 Kg ( estou abaixo do peso desejado, ainda - lembrando que das 1ªs vezes que postei aqui, estive com 78 Kg) 35 cm de braço -Outras medidas postarei dps ... enfim, minha rotina de treino é 3x na semana com uma série Full Body que essa semana será a ultima, pois bem preciso de ajuda pra montar minha nova série, e algumas dicas de alimentação pra fazer justo né... Minha série. Supino Reto 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Puxada P.N 3 x 8 Remada Sentada Aberta 3 x 10 Elevação de ombros 3 x 8 Desenvolvimento Halter 3 x 10 Triceps Pulley 3 x 8 Triceps Frances 3 x 8 Biceps Cross Barra curta 3 x 8 Biceps Concentrado 3 x 8 pode parecer um absurdo minha série, mas esses exercicios foram o básico que eu pus, eu consigo executar em 1 hora e 5 minutos. 3 x na semana. 2ª 4ª 6ª agora a alimentação: Manhã 6:00 Aveia, banana, pão integral, Suco de frutas ( ou iogurte ou vitamina ) Peito de peru ou presunto defumado sem gordura ( não curto por conta que é embutido ) Meia Manhã 9:00 Biscoito Integral, uma fruta ou um suco Almoço 12:00 Carne ~200g, Arroz, Feijão, Salada ( geralmente com outro grão ) e legumisas Meia tarde 15:30 - meu lanche no serviço 2 sanduíches de pão integral com pasta de frango, ou atum. 19:00 - hora que estou saindo do serviço Biscoito Integral, uma fruta ou um suco - Barra de cereal. 20:30 - treino. 22:30 Jantar O mesmo do almoço, porem prefiro alimentos com alto IG pra conpensar o meu Treino

Quem se lembra do meu 1º post, e quem me ajudou, viu que eu começei com uma dieta pobre de proteína e com muito colesterol. Daí depois de alguns posts reformulei minha dieta e adquiri peso, da maneira que eu queria. Limpo e sem gordura. Não estou com barriga, pelo contrário perdi uma pequena barriga e to meio definido no abdomen. 17 anos - objetivo Hipertrofia, com aumento de força 69,735 Kg. - 184 cms sou um frango, ainda rolleyes.gif meu consumo de proteína seria 135 g , de carbo 267 g - isso para me manter vivo! o meu "excendente", seria proteina56 g e de carbo30 g minha alimentação seria essa : Café da Manhã ( 6:00 ) - 2 Pães ( milho ) com queijo branco ou requeijão - Alguma fruta + 2 colheres de aveia + neston. - 1 copo de 200 ml de leite + nescau Lanche Manhã ( 9:30 ) - Pão integral + atum + salada. ( ou frango ou presunto ) - 1 copo de 250 ml de suco Almoço ( 12:30 ) - 150 g de Carne + Batata doce/ feijão fradinho. - Arroz e Feijão + Salada + algum legume - Fruta - ( 1/2 hora depois um suco ) Lanche Tarde ( 15:30 ) - Pão ( integral ) com frango ou requeijão - Algum fruto + neston ou Vitamina de Abacate ou outro suco. TREINO ( 17:30 - 18:40 ) - 2 Bananas e barra de cereal Janta (21:00 ) Mesmo consumo do almoço + 2 claras de ovo Informações adicionais: Estou alternando alguns alimentos, porque enjoa fácil comer a mesma coisa. Estou pensando em suplementar - mas só daqui a uns 2 meses.

é verdade!!!! dei uma observada nos tópicos sobre o assunto e vi realmente que certas paradas não são tão boas pro sangue, como o colesterol de alguns alimentos. Daí de manhã to comendo Pão de Milho com requeijão! que é saudável e tem bastante Kcal rs. No Lanche da Manhã, to alternando sanduíche natural ( Pão integral ) de frango ou de atum ou então presunto. Almoço as mesmas quantidades só que inclui batata doce [ he he ] , a tarde o lanche tem o sanduíche natural ( mesmo de de manhã ) , o lanche depois do treino eu uso pão de milho ( margarina ) e iogurte ^^ e a janta eu capricho mesmo e fico sem medo de ter pesadelo. Abraço!

http://www.py2gea.com.br/saude%20e%20cia/t...e_calorias.html esse site tem a tabela, pow o consumo ali de carbo e proteina me diz que a batata doce é um excelente alimento para me fornecer os 2. então eu to sim caprichando na comida, mas eu tenho que tomar cuidado tbm com o colesterol!

Normalmente eu consumo sim! - bom meu almoço hoje foi: Carne assada com batata e salada de legumes + arroz + feijão. se alguem tiver uma tabela do nivel kcal de cada alimento, posta ai que eu não to conseguindo achar, desde já agradeço! abraço galera.

AAA Surgiu outra dúvida, será que o tal de levedo de cerveja poderia ser incluido? aliais, não só o levedo mas também a granola, gérmen....

Axo que na resposta anterior eu inclui mais algumas refeições que no caso seriam entre 7 e 8 por dia [ os biscoitos seriam no caso aqueles Maria, Agua e sal, Cream Cracker ]. Eu não gostaria de suplementar ainda, mas no 4º mes eu mudaria minha série pra ABC e suplementaria com Albumina , Whey e Malto . Mas meu caso é AB porque eu faço tbm 30 minutos de esteira dia sim dia não. Para fim de preparo físico também.