diegomarinho_o

UP

Bom galerinha, está aqui meu treino, e Por Favor, se faço algum erro grotesco não precisa me zoar, só falar o que vcs crêm que é melhor! Corro pela manhã, aprox. 1h, e treino a noite. Abdominais segunda,s quartas e sextas. Idade: 21 Altura: 1,83cm Peso: 98kg BF: 20(aprox) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCABD Treino A Flexão 4x 8~14 Supino Declinado 4x10 supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Desenvolvimento pela frente 4x12 Elevação Frontal 4x12 Elevação Lateral 4x12 Triceps barra(polia) 4x10 Triceps Corda 4x10 Triceps Francês 4x10 Treino B Barra Fixa(pegada aberta) 4x de quanto der(sempre fica abaixo de 10) Barra Fixa(pegada fechada) 4x de quanto der( || ) Remada Baixa 4x10 Pull Down 4x8 Crucifixo invertido 4x10 Rosca direta com halteres 4x10 Rosca martelo com cabo no puxador baixo 4x10 Rosca concentrada 4x10 Rosca punho 4x(depende de como foi o treino) Treino C Simulador de esqui(resistência para os gluteos) 10 min Agachamento livre 8x8 Panturrilha no Leg 4x15 Panturrilha no Leg fazendo um V com os Pés 2x15 Panturrilha no Leg fazendo um V invertido com os Pés 2x15 Mesa Flexora 4x10 Agachamento Sumô 4x10 Isto aqui ~> http://muscul.az.free.fr/pt/hh05.htm 4x10 Treino D Simulador de esqui(resistência para os gluteos) 10 min Agachamento livre 8x8 Panturrilha no Leg 4x15 Panturrilha no Leg fazendo um V com os Pés 2x15 Panturrilha no Leg fazendo um V invertido com os Pés 2x15 Mesa Flexora 4x10 Agachamento Sumô 4x10 Isto aqui ~> http://muscul.az.free.fr/pt/hh05.htm 4x10 Remada Alta 5x15 Encolhimento 5x15 Abdominais Ponte ventral 2x 1min Abdominal infra 4x15 Abdominal supra 4x15 Abdominal cruzado 4x10 Ponte ventral 2x 1min Qualquer idéia para melhorar estou aqui a disposição para ouvir! Desde já agradeço Deus abençoe

eu treino ABCx2 bom faço este aqui atualmente http://muscul.az.free.fr/pt/db11.htm

Sempre executei o treino de posterior de ombro junto com o de ombro Mas percebi que o trabalho bem quando faço costas, alguns colegas fazem o treino de posterior junto com o de costas Seria melhor eu fazer o treino de posterior de ombro junto com o de ombro ou com o de costas!?

Em nenhum momento associei minha gordura corpórea à queima com abdominais Tendo em vista que as fibras abdominais são mais densas, não devemos tratar elas com mais intensidade!? e não tratar com os outros musculos!?

Bom galera estava fazendo Rosca concentrada e me bateu uma duvida, Sempre fiz "braço direito>braço esquerdo>pausa" Seria errado eu pular a pausa e fazer "braço direito>braço esquerdo>braço direito>braço esquerdo>braço direito>braço esquerdo" !? e para outros exercicios unilaterais tbm é errada pular a pausa!? Visto que quando estou fazendo um lado o outro está descançando Desde já agradeço Deus abençoe

Tenho algo parecido, pois tive fratura, na minha é o seguinte, o lado de fora esta igual das duas, o problema é o lado de dentro =/

Já me machuquei com exercicios, gato escaldado tem medo de agua fria

Bom, os 3 ultimos exercicios eu mudo com o tempo, os dois primeiros são "fixos" a umas duas semanas atras fazia o terra sim, a barra fixa faço nesta "rotação" tbm

Eu faço estes http://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm http://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm http://muscul.az.free.fr/pt/db40.htm http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm Agora veja o que seu professor acha importante treinar, sempre seguindo suas orientações para não ocasionar lesões

Qual seu objetivo!? qualmusculos precisam ser trabalhados?

Já fez o enterro da sua coluna!? kkkkkkkk Velho, pode não parecer agora, mas na prancha daqui uns anos você vai sentir, imagina você tendo que viver desses desenhos!? uHUhaUHAUhaUAUHSUAHS

Tem um video (ou desenho kk) desta paralela, pq não sei do que se trata PELO NOME Sobre a prancha ~> http://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm - http://muscul.az.free.fr/pt/ab08.htm Quero envelhecer forte e com coluna rsrs

kkkkk saquei, podia vir trabalhar comigo, sou desenhista profissional (e desempregado rs)

Bom, no começo meu Professor passou com halteres de cada lado, eu fazia e só sentia o deltoide kkk, ai busquei na internet e vi esta variação, mostrei para ele e ele disse que podia ser substituido desde que me sentisse bem e sentisse que o musculo estava sendo bem trabalhado. Fiz isto com todo os exercicios, hoje acho que to bem, busquei o forum para ter novas ideias, testar e ver o que me sinto melhor. Quando você diz obliquio no banco de supino, o que seria!? (posso até saber o que é mas não pela sua descrição) Abraço