jota vê

hahaha realmente, tem que ser muito bom da cabeça pra ir pra um churrasco e levar cottage. O problema foi da vasilha então.. Só usar uma que vede bem.. eu sempre levava pra faculdade. Só não durava muito tempo porque eu misturava com atum.

Usando o mesmo peso. O que o Eduardo quis dizer, é que você poderia substituir alguns exercícios que você faz com pulleys, cordas ou barras por halteres.

O problema de juntar braço todo em um dia e perna toda um dia, é que tem dias que eu tenho +-50 minutos pra sair da faculdade, ir pra academia e malhar.. Eu gosto de separar porque assim, quando voltar às aulas, eu conjugo Biceps/Anerior em um dia e Triceps/Posterior no outro. Mas no caso de fazer braço em um dia e perna no outro, eu manteria a mesma estrutura dos treinos? Digo, apenas juntaria minha série de Triceps+Biceps pra um dia e Anterior+Posterior no outro?? Quanto aos exercícios sujeridos, seria interessante então substituir Bíceps no Scott por Rosca Direta, Agachamento no Lugar do Hack? Paralelas eu faço no treino de peito, por isso excluí do treino de Tríceps, e o desenvolvimento militar eu fiz durante 2 meses, mudei agora.

Idade: 21 anos Altura: 1,63 Peso: 66+ BF: Não faço idéia, mas a foto do meu perfil é bem recente. Medidas: ~36cm braço Objetivo do treino: Hipertrofia. Suplementação: Pré Treino: 15g Assault + 5g Creatina. Pós Treino: Whey, Dextrose, Glutamina, Multivitaminico. ABCDE (de Segunda à Sexta). A: Bíceps / Anterior de Perna Rosca Alternada 4x8 [16kg] Bícepts Scott na Máquina 4x(8 + desce lento na última repetição) [45kg] Bíceps Corda 3x(8 > 6 > 4) Bícepts Invertido Pulley 4x(8 + segura 10s +8) Cadeira Extensora Unilateral 4x(6 + segura 6s + 6) Hack Machine 4x10 Leg Press 4x(10 + segura 10s) Cadeira Adutora 4x(12 > 10 > 8) B: Tríceps / Posterior de Perna Tríceps Testa Barra + Tríceps Supinado 4x8 [10kg] Tríceps Corda 4x(6 + segura 10s + 6) Tríceps Invertido Pulley 3x(6 > 6 > 6) Tríceps Frances Unilateral 4x10 [12kg] Flexora Vertical 4x8 Mesa Flexora 4x8 Cadeira Abdutora 4x(12 + segura 10s) Panturrilha 4x(8 + 8 aberto + 8 fechado) [40kg] C: Peito Supino Reto HBL 4x(8~10) [35kg] Crussifixo Reto 4x(8~10) [20kg] Crossover + Paralelas 4x(10~12) Supino 30° HBC 4x(8~10) [24kg] Crussifixo 30° 4x(10~12) [20kg] D: Ombro / Trapézio Desenvolvimento HBC 3x(4 alternado em baixo + 4 alternado em cima + 4 ) [14kg] Elevação Lateral 3x(segura 10s > 6) [10kg > 14kg] Elevação Frontal Anilha 4x12 [15kg] Crussifixo Invertido no voador 3x12 [35kg] Encolhimento por trás Pulley 4x15 **Elevação 360° + 180° 3x6 [8kg] Encolhimento pegada aberta 4x12 [50kg] ** Não sei se esse é o nome do exercício, é uma elevaçao lateral que termina em cima da cabeça (360°), e na descida para no meio (180°) e sobe até a cabeça novamente. E: Costas Puxada pela frente 4x10 Puxada Romana 4x10 Remada Fechada Barra 4x12 Remada Curvada 4x8 Levantamento Terra 4x10 Abdominais (a idéia era fazer a série todos os dias, mas estou fazendo dia sim, dia não). Oblíquo com rotação na máquina 3x15 [10kg] Supra com pernas elevadas segurando o halter na altura da cabeça 4x15 [8kg] Infra 4x(10 com 2 tempos no chão + 10 na máquina) Eu usei um treino bem semelhante a esse por dois meses, na época eu estava buscando definir um pouco. Tive um resultado muito bom. A diferença principal é que eu conjugava Biceps/Anterior Segunda, Triceps/Posterior Terça, Ombro/Trapézio Quarta e fazia Seg-Qua-Sex uma série de abdominais (tipo aerobicos) de 10 minutos. É minha terceira semana nesse treino, e pode parecer estranho (ou não), mas tirando Tríceps e Costas, as outras séries estão parecendo pouco, pricipalmente a de Bíceps. De qualquer forma, pretendo extender o treino até voltarem as aulas da faculdade. Aceito críticas e sugestões. Abraço à todos!

Atum misturado com Cottage é o que há! Fácil de fazer, prático pra levar, gostoso..só precisa de uma colher. Eu sempre levava pra faculdade Atum misturado com Cottage e um potinho de Gelatina.

Eu gostaria de saber se essas informações sobre o abdominal procedem.. alguém saberia me passar algum link ou informações dessa pesquisa?? valeeu!!