lukazora

ouvi dizer que eh o hamburguer

[2], mais na epoca minha dieta tava um lixo, talvez seja por isso, mais nao custa experimentar ne EDIT: o EFA lean da labrada eh muito melhor, mais vai de voce ateh pq eh muito mais caro tb

ogro que e ogro come a minhoca viva. uahseuahesau zoa, tem na farmacia pra vender aqui na minha city, um saquinho com 200g. uahseuasehauea merda frita nao pode, tem que ser grelhada, asuehuaesa, zoa

acho que nem tao significativo assim, eu por exemplo tomo com agua gelada mesmo, nao consigo tomar sem ser assim

Parabens ae, vc tem o formato do peito massa, ganhando mais massa vai ficar dahora. flws

Quem te disse que o triceps eh menor que o biceps?

senti isso ai tb velho, mais insisti, treinava com dor, resultado pra fazer elevaçao lateral choro de dor por causa da lesao

ultimamente tenho focado muito no peitoral, eh o musculo que mais chama atençao juunto com abdomen,tem uns video no youtube de uns frango de braço, costa, trapezio etc... mais com um peitoral de dar inveja, largo e volumoso,da muito mais impressao de ser forte na minha opiniao junto com ombros, Exercicios pra parte superior e melhor pra parecer grande, pois eh a parte maior do musculo, tenho feito 2 exercicios pro superior, 1 reto, e cros over, tive OTIMOOOS resultados no peito, sendo 2 crucifixos e 1 supino edit: pra ectomorfo como eu acho abc 1 x bem melhor, se vc sabe treinar com intensidade nao passar de 45 50 minutos vc destroi o musculo

o que eu fico puto eh pegar 65 kg no triceps pulley 12kg no testa ,e ter o biceps (fraco) 10kg cada lado na w ¬¬ mais desenvolvido que o triceps

valew ai

Cara, tem muito leite no pré treino vai te dar barriga, mais você quem sabe. No café tava bom de carbo, só tiraria mesmo o feijao da janta, o resto tava bom. EDIT: café da manha ta muito fraco, tb concordo que essa dieta ai ta mais pra cutting Essa aqui na minha opinião ta melhor, coloque peito de frango ali na janta.

hehe no começo fiz tb, halteres de cimento, aquelas barras que sobravam na serralheria aqui da minha cidade, eu ia la pegava tudo e enchia de cimento

Jesse, você concorda com o treino de varios crucifixos? Reto, Inclinado, Declinado, Charles Poliquin colocou no seu livro dizendo que este é ainda melhor que supino. o que vc acha?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, esse topico aqui ta moh sarro

Se você é ectomorfo uma das melhores divisoes eh ABC 1x com bastante intensidade e não volume. 4 exercicios para musculos grandes 3 para pequenos. 50 minutos no max de treino, e se alimentando direito quero ver não ter resultados. PS: Isso é um forum onde poucos são profisionais qualificados e formados, portando ninguem aqui ( ha nao ser os formados em educação fisica) pode criticar o treino do seu instrutor, a galera só ta dando a opinião firmeza? abraços e bons treinos

Não foi pra ti não brother, falei do amigo dele que disse que ele precisava engordar, esses tem inveja. hehe

Cara, vou te falar, meu pai sempre me apoiou em treinar, alimentação etc... mais foi só eu falar de whey que ele ja pirou, me deu uma bronca imença, ok. Na epoca vendi meu PS2 500R$ e gastei metade em suplementos, whey, malto, albumina, creatina, e o cara quase jogou fora, mais o dinheiro era meu, pois qm havia comprado o ps2 tb foi eu. Guardei os 250 restantes na poupança, arrumei um emprego e compro meus suplementos normalmente. Minha Tia formada em educação fisica, falava que suplemento era bomba, falava que proteina iria desregular meu estomago inteiro, na boa, arruma um emprego simples, ganhando 1 salario minimo você pode comprar o que quiser ja que sua mãe que paga as contas, mais é isso aí. Quando voce ficar mais velho, fazer faculdade, trabalhar você vai ver o que é dificuldade t+

Foi pra você sim, não desrespeitei ninguem, você falou a verdade sobre hipertrofiando ele ira ter uma aparencia melhor, e não me senti superior a ele, até porque NINGUEM é superior a NINGUEM. Se alguem desrespeitou alguem aqui foi ti me chamando de louco. Vamos Aprender a LER e INTERPRETAR antes de falar besteira fmza?

Ja ouviu falar em crescer com qualidade? minha opinião, vc vem se achando o dono da verdade, eu tenho a minha opinião, tu tem a sua, olhem a barriga do cara, tem muita gordura acumulada. Ao invés de vir falar aqui, porque não fala com teu instrutor que ta te vendo ao vivo? EDIT: Definir OSSO? ninguem falou em definir, ele não tem nada, só gordura, crescer com essa gordura ridicula ai não ta com nada. Olha o André, ja viram a definição que o cara tá mesmo depois de ter sido campeão? Isso aí é crescer com qualidade. A grande maioria dos instrutores vão falar pra vc perder essa barriga, aqui onde moro, e treino, TODOS que são gordinhos, vão perder primeiro, agora vão falar, mais o cara ta magrelo, ta magrelo mais essa banha na barriga dele aí? minha opinião, mais uma dica pro cara, ao inves de vir falar aqui , fala com o instrutor que ta te vendo ao vivo, vendo assim ngm pode te dizer muita coisa, mais ta aí minha opinião.

ALimentação não deve estar certa, eu tambem não sinto muitas dores no biceps, só quando mudo a rotina, mais só na primeira semana, tem varios topicos mostrando que nem sempre as dores significam ganhos, por exemplo dificilmente sinto dores nas costas, só quando mudo a rotina, e tenho muito bons ganhos. Não ta tendo resultado? Alimentação deve estar péssima. Pesquise e monte uma dieta equilibrada com carbos e proteinas(2g por kg) e coma de 3 em 3 horas, coma igual um OGRO.

Alguem ai sabe quais os melhores horarios pra tomar? de preferencia em capsulas 2 por dia dariam 160mcg, quais os melhores horarios?

Nao é qu eé fixa, mais parece que eles estap mandando em torno disso, independente do peso, tava pesquisando aqui e quem comprou diz que a taxa sempre ta vindo em torno de 90,.

Cara você ta começando, monta uma dieta bacana, com poucos carbos de noite, e treina como a galera falou aí, se tiver começando agora os ganhos vem mais facil e é capaz de ganhar massa e perder gordura, monta uma dieta e posta na area de nutrição, tem varios topicos la ensinando a montar dietas, alimentos, etc.. Bf ta altinho sim, mais você quem sabe, faz assim por um tempo e vê qual o melhor pra ti

Ignore esses caras que tentam te criticar, a maioria tem inveja, não é nada facil ter 4% de BF, teu fisico assim chama mais atenção do que um cara maior sem definição nenhuma, desencana, faz como o cara ali falou, treino ABC 1x com bastante intensidade .

Ganha massa aí cara, monta uma dieta bacana e como ta começando é capaz de ir abaixando o bf e ganhando massa, pois no começo é facil, no outro topico ali, tem outro perguntando pra secar ou crescer, no caso dele eu acho melhor secar pelo bf muito alto, mais vc não ta com bf tão alto assim, bora crescer, tem varios topicos ensinando a montar uma dieta, monta uma e posta na area de nutriçao que eu tenho ctza que a galera vai te auxiliar.