CaíquePerez

Ressuscitando o tópico só pra tirar uma dúvida.... Treino ABCAB com a divisão : Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Trapézio/Bíceps e Perna/Panturrilha é mais voltado para quem treina mais voltado aos exercicios compostos, ou pra quem treina mais isolados( meu caso) também é uma boa??

Concordo, deixe a dextrose só no pós treino junto com whey e a creatina.

Arthur, nem mudei.... esse tópico que é o antigo, aquele foi o novo treino que eu montei com base nas pesquisas que eu fiz aqui xD

Valeu parceiro! Me ajudou bastante com essas dicas, vou dar uma mexida de leve nesse treino. Abrasss!

Meu treino atual eu estou fazendo revezamento, só que é um treino zuado, aqueles treinos que os professores da academia passam ( Peito/tríceps, Costas,Bíceps, Perna/Ombro/Trapézio). Aí resolvi começar esse treino segunda. 3 Exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos essa rotina ABCAB é o recomendado né? Em relação aos exercicios, está bom ou eu poderia melhorar alguma coisa neles?

Arthur, então se eu fazer o revezamento o treino estará bem dividido? ( séries,exercicios,etc...)

Segunda quero começar um novo treino, dei uma pesquisada nas divisões e exercicios, queria saber a opnão de vocês em relação a esse treino: Peso: 66 kilos Idade: 17 anos Altura: 1,72 Tempo treino: 5 meses Objetivo: Hipertrofia A - Peito, tríceps e ombro. Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 crucifixo ou fly 3x8 tríceps pulley 3x8 tríceps pulley supinado 3x8 Desenvolvimento 3x8 militar ou elevação lateral 3x8 B - Costas, bíceps, ante-braço e trapézio pulley costas 3x8 remada articulada 3x8 remada cavalinho 3x8 rosca direta 3x8 rosca scott ou alternada 3x8 rosca inversa 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 3x8 C - Perna e Panturrilhas Agachamento hack 3x8 extensora 3x8 adutora/abdutora 3x8 flexora 3x8 gemeos sentado ou panturrilha leg press 3x15 panturrilha em pé 3x15 Eaí, como ta esse treino? Obs: Na segunda, quero começar com A ao invés de continuar o treino do C.

Também sentia essa dor, como se fosse um nervo próximo ao osso que estivesse inflamado, atrapalhava pra caramba no treino de bíceps, ainda mais quando fazia rosca direta na barra, nessas ultimas semana de treino eu não senti essa dor tão forte como sentia antes, pelo que vi tem haver com a pegada na barra reta, pois eu não tinha muita flexibilidade no punho esquerdo quando segurava a barra, ele ficava "meio torto", e era justamente o braço esquerdo que dava essa dor. Agora sempre quando faço rosca direta fico de olho na posição do punho esquerdo pra ver se não estou segurando a barra com o punho torto. Depois que começei a prestar a tenção nesse detalhe e tentar melhorar a pegada essa dor veio melhorando e hoje sinto muito pouco ela, quase não percebo.

O correto seria eu fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 pra pequenos( treinando ele 2x na semana), certo? Meu treino fica sempre cortado, devido a academia não abrir no sabado, então sempre continuo meu treino na segunda( ex: ABCAB, CABCA, BCABC) Então, se eu fazer 3 musculos grandes e 2 pequenos quando eu treinar o musculo 2x na semana, e 4 musculos grandes e 3 pequenos quando eu treinar o musculo só 1x na semana seria o mais indicado?

Iae galera, sou novo aqui no fórum, gostaria que avaliassem meu treino por favor: Treino: ABC2x Peso: 66 Kilos Altura: 1.72cm Idade: 17 Anos Objetivo: Hipertrofia Segunda (A) : Peito e Tríceps Supino reto 3x12-10-8 Supino Inclinado 3x12-10-8 Fly inclinado 3x10 Crucifixo no cross 3x10 Tríceps pulley 3x12-10-8 Tríceps pulley supinado 3x12-10-8 Rosca francesa com halteres 3x10 Terça ( B ) : Costas e Bíceps Puxador frente 3x12-10-8 Puxador costas 3x12-10-8 Remada máquina 3x10-12-8 Remada baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca alternada 3x10 Quarta ( C ) : Perna, Ombro e trapézio Leg Press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Arnold press 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada alta 3x12-10-8 Encolhimento 3x12 Panturrilha eu treino dia sim dia não, alternando em gemeos sentado e panturrilha no leg press, está correto essa forma? O professor da academia me indicou mudar pelo menos 1 exercicio de cada musculo a cada semana para poder trabalhar a musculatura por completo, realmente é bom fazer isso ou manter o treino igual por um tempo, se sim, por quanto tempo continuo com esse treino? Bom, é isso, não sei se estou na área correta pra fazer essa pergunta, se estiver no lugar errado por favor me corrigem, valeu!