GPS

Acho q seu caso é parecido com o meu, dá uma lida nas páginas anteriores acho q pode t da uma ajuda tb. Se fizer um treino/dieta legal acho q da pra fica legal (pelo menos é oq tenho em mente no momento). Boa sorte!

Atualmente estou fazendo supino reto, 45 com barra e pullover 3x12. Acha q 5x5 é mais adequada pro meu caso? Essa parte d "nd mais funcione" não se encaixa no meu estilo d vida rsrs.

O medo foi qd vi HIPERCALÓRICO já pensei q iria me deixar mais "gordo". Uhum 2 meses, fod q eu n sinto evolução na parte do peito, enquanto no resto do corpo eu jah senti uma pequena evolução.

Mas tipo eu n quero aumentar meu peso (pelo menos não muito), mas quero transformar gordura em musculo, ou seja, manter o peso e diminuir meu %BF minha dúvida é se eu tamando isso obtenho esses resultados ou como tenho bf alto isso pode me atrapalhar na perda de bf. E ai?

Fala ae galera venho tirar mais uma dúvida com vcs, ganhei recentemente um suplemento mas estou com medo d q ele em vez d me ajuda a ganhar massa muscular me engorde, peso 87kg, 17%bf, 1.80m o suplemento é esse http://img28.imageshack.us/img28/558/maciste.jpg e aí ele vai me engordar ou vai me ajudar a crescer?

Legal cara fico feliz por vc ter alcançado seu objetivo, mas vc demorou qt tempo +/- pra obter resultados significativos? ql foi seu treinamento?

Dextrose n sei oq é, mas qt a alimentação ta +/- assim: 5h - Pão integral com queijo minas e Nescau ou café com açucar. (detesto adoçante e leite puro). 9:30h - Pão integral com alface, tomate, peito de peru e queijo minas. 12:30h - Arroz, feijão, alface, tomate, cenora ralada, peito de frango grelhado. 16:30 - Pão integral com queijo minas e Nescau ou café com açucar. 20:30 - Arroz, feijão, alface, tomate, cenora ralada, peito de frango grelhado. Obs.: Geralmente como alguma fruta entre as refeições. Qt ao meu treinamento, ele eh bem forçado procuro sempre tentar pega mais peso q no dia anterior. Mas to com uma dúvida como eu quero e preciso ganhar mais massa muscular no peito queria saber se seria bom eu fazer exercicio para o peito tds os dias, pq eu posso treinar tds os dias pela manhã e a kd 2 dias a noite ai pensei em fazer exercicio para o peito td manhã, intercalando peito e costa, peito e braço, peito e perna, peito e ombro. E à noite continuo com a série normal. Será q me ajudaria a obter um resultado mais rápido/satisfatório. Para quem n viu as fotos estão na primeira page.

Hm... Vou tentar seguir as dicas d vcs e vou tentar posta fotos td mês pra v se da resultados significantes. Agradeço a tds q me auxiliaram. Dia 01/12/2012 postarei fotos novas.

hm.. é q tipo eu n senti nenhuma difença na parte do peito ainda (comecei a 2 meses) mas já senti uma pequena evolução nos braços e costa. Não seria melhor eu aumentar em vez d soh diminuir? To achando muit desproporcional.. qd v d costas parece ateh alguém "grande" http://imageshack.us/photo/my-images/198/sam0734edit.jpg/ ai qd vira tem essa pohaa ai q raiva q da --' http://imageshack.us/photo/my-images/87/sam0733edit.jpg/ Quero resultados T_T

É oq espero rsrs, vou começar a usar a série q o luizmarcio passou: supino reto, supino 45 com barra e pullover. Como vou diminuir os exercicios vou aumentar para 5x15, antes fazia 3x12 acho q fica bom neh?

Vejo muit gent na academia q pega bastante peso e talz mas tem um corpo "gordo" tipo alguns saum ateh fortes na questão d pegar muit peso, mas tem um corpo meio "redondo" oq n é minha intenção. Eu tava me matando correndo ants e dpois pq qd descobri q tava com 17% d bf e li em algum topico por ai no forum q pra t um fisico legal e bem definido tem q ter por volta d 8% pensei em me mata ateh atingir isso, foi qd pensei no meu primeiro objetivo q era melhorar meu peito e me veio essa preocupação se pioraria ou n meu problema.

Vlw pelas informações muit úteis para um iniciante como eu '-' , mas intaum é um copo d leite/água para qt d whey e qt d malto? Ah e na questão da corrida q faço antes e dpois do treino devo parar ou continuar, lembrando q minha intenção principal e mais importante é melhorar esteticamente meu peito o mais rapido possivel, mas claro q tb quero virar um monstro rsrs.

Esse é dakele q tem vendendo aki no forum neh? Eles fazem a entrega certinho? Acho q vou tomar soh o whey msm por enquanto, como já disse n entendo nd disso como se toma o whey? Soh misturar num copo d'água ? É q sempre q chego da academia é na hr do almoço ou janta. Devo toma antes da refeição msm? Desculpe a ignorancia, mas nunca tomei nd disso.

Vlw pelas dicas, vou tentar comprar o whey e esse malto, é malto... oq msm? Qual whey devo comprar? parece q tem um tal d isolador e concentrado.

É q como to começando n entendo nd d suplemento, whey/hipercalórico n vai me engordar n? Esse malto tem variações como o whey ou eh soh um tipo? E para pré treino n devo tomar nd? Como da pra ver nas fotos embora tenha 17%d bf e 87kg n so gordo, n quero ganhar nem perder peso apenas perder bf pra deixar meu corpo mais definido e melhorar meu peito.

[2] Eu pego soh 15kg no supino kd lado e tb pego 6kg no alternado n tem algo errado n? [2] Eu pego soh 15kg no supino kd lado e tb pego 6kg no alternado n tem algo errado n?

Vlw pelas dicas vou começar a botar em prática, pq a parte do peito é a unica q n to notando diferença e era justamente a q eu estava querendo melhorar. E sobre suplemento alguma indicação? Atualmente (como jah disse em post anterior) eu corro antes e dpois do treino pensando em diminuir meu bf q ta em 17%, vc acha q com isso meu problema ficaria mais evidente? será q devo cortar a corrida?

Apenas supino reto/45 e pullover n seria pouco? Atualmente eu faço supino reto, 45com halter, crucifixo e voador e tava achando pouco já q meu caso é meio extremo e queria resultados rapidos. Vc tomou algum suplemento pra ajudar? ql me indicaria?

Não devo fazer supino com halter, e crucifixo n devo fazer tb? Seu caso era parecido com o meu ou foi menos evidente? +/- qt tempo obteve um resultado satisfatório?

Alguém poderia me indicar o suplemento certo pro meu caso?

Vc pode me indicar alguma dieta e/ou suplemento q me ajude a ganhar massa muscular rapido nessa parte? Tem como vc posta fotos suas antes e dpois? Vc sintiu os resultados em qt tempo?

Ta ai as fotos ajudem ae! http://imageshack.us/photo/my-images/87/sam0733edit.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/16/sam0735edit.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/694/sam0736edit.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/198/sam0734edit.jpg/ Comecei a 2 meses mas n sinto diferença na parte do peito gostaria q me ajudassem com alguma série mais especifica e algum suplemento q me ajude a ganhar massa muscular na parte do peitoral pq estou com medo d perder BF e isso piorar em vez d melhorar. Ajudem ae plisss.

é que estou com 17% d gordura corporal e embora eu não esteja "gordo" além do peito tb queria deixar minha barriga com akele "tanquinho" e queria diminuir meu percentual para 8% , mas como disse agora estou com esse medo. Dpois vou tentar posta as fotos.

Eu malho a 2 meses mas sempre malho BEM PESADO, bem pesado pra mim é claro, vou tenta posta umas fotos pra ficar melhor. Sempre corro 10min antes e 10min depois d malhar vizando diminuir meu percentual d gordura, mas agora estou com medo de perder peso e ficar mais vizível e eu estou notando melhora apenas nas costas e braços mas o peito que me preocupa eu não noto diferança embora eu treine bastante. Minha dieta não é tão rígida mas eu me alimento bem, basicamente me alimento de frutas peito de frango e peixe. Não estou tomando nenhum suplemento alguém poderia me indicar algum ou alguma dieta? Devo parar de correr pra isso não ficar tão evidente?