Bossal

Vou responder exatamente igual ao seu outro tópico, linda desse jeito faz o que vc quiser que da certo...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Ta vindo assim agora, normal.

Nao ė isso nao, tem um tópico detalhado é só ler...

Fato

Meu deus Vou fazer de conta que nao li isso serio, come cara, treina e descansa pra tu ver se nao cresce...

Isso ė um abcde? Certo? Se for pelo o que eu entendi, se vc nao estiver ciclando nao ė um treino indicado para naturais, muito infreqüente etc, porém se mesmo assim quiser fazer tente por mais exercícios, 4 ,5 para grandes 3,4 para pequenos você só ira treinar 1x por semana tem que ser pegado...

Aeróbico em jejum as 11 horas da manha? Essa ė nova pra mim

Utilizando o tópico alguém já comprou suplementos no Paraguai? Indica lugares de confiança?

Esse teu instrutor ta de sacanagem meu deus rsrsrs

Faça um hipercalorica caseiro, mas pode te ajudar sim pra quem ė magro o hipercalorica da um bom up quem pesa 50 kg nao tem nem musculo vai ficar se preocupando em tomar whey pra nao ganhar um pouco de gordurinha? Por favor....

Boa opção tbem...

Exato além de que o ombro ė bastante complexo, minha opinião tire o voador ou o crucifico opte por um dos dois trabalham o peito da mesma forma, no lugar da elevação inclinada pra ombros usaria um crucifixo invertido, prefiro a remada alta para ombros, para trapézio um encolhimento...

Use 5x5 segunda quarta e sexta.

Meu deus se ele treina a 1 dia e nao consegue proteína na dieta PODE tomar whey se treina há 10 anos e consegue com dieta nao ė relativamente tão importante caramba ... Que marra com suplemento

Primeiro lugar treinr trapézio com costas, outra em um abc discordo que esta divisão pode dar errado atė pelo fato de que vc ira dar 2 piques na semana no musculo em um dia como sinergista vai descansar e depois trabalha com foco no musculo , no livro do Waldemar Guimarães fala muito sobre isto...

Concordo mando aveia, pão integral normalmente, e pela metades manha whey com albumina...

Possível, atė porque ele serve para igualar teus níveis de testosterona...

Bom sua pergunta foi em relação a suplemento deve saber que tem que com bastante, então entre estas opções use com Creatina....

Tire o desenv com halteres e 1 exercício para bíceps já esta usando o chin uns ate a falha que recruta muito e mais 3 meio pegado demais Apesar de vc estar usando martelo para antebraço vai usar bastante teus bíceps...

sahisahiasijas

Cara exemplos de pre exaustão se quiser testar , voador ou crucifixo antes de supino, extensão de pernas antes do agachamento, levantamento lateral antes de desenvolvimento..

Ė nao da para fazer as 2 ao mesmo tempo...

Pode fazer isso com seus 140r$ ė uma ótima opção ....

Se tua dieta completa os macros nao precisa nem de whey ponto, final de historia quantidade vai depender da sua dieta.......