Marombeiro_X

Mano,Eu tbm estou sem condições para comprar suplementos,e meu pré treino ,e minha ultima refeição é o seguinte: 3 bananas prata 60g de aveia 500ml de leite 4 ovos ( inteiros ) È tipo um hipercalorico sakas,chega a 1000kcal. Abraços.

Karaio, Esse mlk ta servindo de inspiração pra mim *-*. Tbm tenho 16 anos,sigo dieta ,descanso e tlz,agora to querendo partir pros Ae's. Obs.: Sonho de ser BB um dia >.<.

kkkkkkkkkkk,Mouss é pq em um site que eu vi,tinha la que um ovo cozido tinha em média 7g de proteina :/. Vou retirar os açucar. putz man'... No Site que peguei a tabela nutricional tava assim. kkkk' :/. vlw por avisar ae. Obs.: Pohha de feijão é esse mouss,não tem nada ¬¬'.

Altura: 1,84 Peso: 80kg BF: 13% Treino a 1 ano e 4 meses. Bom,sakas galera... minha vida é o seguinte: Acordo,vou pra escola ( perto de casa ) chego e pronto, só espero hora do treino sakas... não me esforço para nada, então acho que meu gasto kcal é bem pouco,certo? Fiz essa dieta ae, mas ta começando a ficar dificil a ganhar peso ( Tava pensando : Será que é por que qnt mais tempo de treino,mas dificil vai sendo para ganhar MM ? ). Ta ae: http://img255.imageshack.us/img255/3323/semttulovpd.png Obs.: Nem da para acrescentar mais nada rsrs', recebo apenas 2 reais por dia da minha vó,e mantenho a dieta.

Putz... Quantidade de proteina acheu muito TOP viu man'. Achei boa a dieta,acho que poderia diminuir um pouco as fat'.s neh?

130 reais em : Whey , dextrose e albumina O.o ? Que marca são:?

Estranho isso viu man. rsrs,mas vou seguir do jeito que ta aqui,creio que trabalhe todas as partes do peitoral. È tbm achei,mas vou seguir o conselho do amigo la em cima. vlw.

Hm.... Biceps irar ser 2x por semana. Ja peito vc quis dizer assim : A : Reto,Pull Over,Inclinado D: Reto,Declinado,Paralelas Assim?

Ha..blz então. Tudo Ok aqui agora . Vlw;. brigadao ae.

Mouss... Vai ficar os mesmos exercicios pow kkkk'. Neh nao '-' ? E se for pra mudar,mudar qual ae? O.o

Hahaha... Pronto mano. Vlw ae pela grande ajuda blz? Me ajudou muito,irei fazer do jeito que você falou ae. Abraços mano .

Vou ultilizar esse ae que você falou mesmo. e a questão de repetições vou ultilizar o : 3x6 mesmo,e colocar mais carga. Só panturrilha que irei fazer 3x20. Ficaria bom assim? obs.: e eu pensando que era repetições,que era intensidade. esse 3x6 ( com mais carga é claaro ) é para hipertrofia tbm neh man'? Alias,esse é o meu objetivo.

Vlw mano. irei fazer o abc2x. Mas então,Intensidade seria : PESO + Repetições neh? Então irei fazer assim: 3x15 Ta boa a intensidade?

Cara,pior que tbm acho treino com mais frequencia bem melhor viu, acho que vou fazer um ABC2x. 3 exercicios musculos grandes, 3 exercicios musculos pequenos. Oque vc acha? Seria melhor? Posta ae o artigo.

Ha entendi.... Mas tipo, para esse ABCAB irei fazer do jeito que tu flw ae,da continuidade sakas,tbm tava achando isso. Agora esse ABCAB pode ser melhor doque um AB2x ou ABC2x? Obs.: Mesmo com essa continuidade,que vc citou ae.

Isso seria um ABC2x? Peito+Triceps+Ombro Costas+Biceps+ Trapezio Perna+AnteBraço+Panturrilha Quinta: Treino A Sexta: Treino B Obs.: Achei muito volumoso sakas vey,so nunca treinei assim mais,por causa que tenho medo do over jkkk'.

Sim só treino 5x por semana. Mas um treino AB2x não seria muito volumoso :/ ? A ponto de chegar a OverTraining '-'.

Treina Pernas nao? O.o

Idade: 16 anos Peso: 80kg Altura: 1,84 Tempo de treino: 1 ano e 4 meses BF: aproximadamente 13% Braço: 38cm Ante-Braço: 32cm Pantu: 39cm Peito: 101cm Cintura: 82cm Objetivo: Hipertrofia MAXIMA# Bom meu treino esta assim: ABCDB . Segunda: Costas+Biceps Remada Curvada 3x10 Levatamento TERRA 3x10 Remada Unilateral fechada 3x10 Biceps: Rosca Direta Rosca Martelo Alternado Rosca Concentrada Terça: Peito+Triceps+Panturrilha Supino Reto 3x10 PullOver 3x10 Supino Inclinado 3x10 Triceps: Triceps Pulley 3x10 Triceps Pulley Invertido 3x10 KickBack Triceps 3x10 Panturr: Gemeos em Pé 3x20 Gemeos Sentado 3x20 Quarta: Ombro+Trapézio Desenvolvimento atrás da nuca com barRa Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Trapézio: Encolhimento barra na frente 3x10 Encolhimento barra por traz 3x10 Quinta: Pernas Agachamento Livre 3x10 Legg Press 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Sexta: REPITO O TREINO DE TERÇA FEIRA. Avaliem ae galera,esse treino ae dura em média 45minutos. Esse treino ta massa? Ou sabem treino melhores? Com aquele 5x5 e etc. Abraços,espero contar com a opnião de vocês.! SALVE!

Isso ae é Bulk Sujo O.o ? -286 kcal O.o? kkkkkkk Isso ta parendo mais um Cut.

Bom,é pq eu li em um artigo,que é bom manter uma base bem baixa de carbo sakas. Tenho 16 anos. Treino: Segunda: Peito x Triceps x Abdomen Terça: Costas x Biceps x Cintura Quarta: Ombro x Trapézio x Abdomen Quinta: Perna x Panturrilha x Ante-Braço Sexta: Peito x Triceps x Abdomen x Cintura

Ok#.

Poxa... Ninguem???

Salve galera,blz?Bom,tenho 1,84m e estou querendo entrar em Cutt... dps de 1 ano e 3 meses em Bulk Sujo. Acumulei muita gordura,e por isso estou achando meu shape uma merda,quero mais qualidade e etc. Tenho: Peso : 80kg Braço: 38cm Pernas: 59cm Ante-Braço: 32cm Peito: 101cm Cintura: 83cm ( :/ ) Obs.: Nesse Cutt,Estou pensando em ficar 3 meses,Objetivo chegar a 9%BF, e 78cm de Cintura. Obs.: Não tenho condições para colocar coisas melhores,como peito de frango essas coisas, pois recebo 2 reais por dia da minha vó, e com esse dinheiro fiz meu bulk,e agora vo fazer meu cutt. Dieta: http://img18.imageshack.us/img18/373/123nng.png Shape: http://img845.imageshack.us/img845/7364/img462n.jpg http://img4.imageshack.us/img4/2461/img464f.jpg Abraços.