Serial_Killer

Com relação a suplementação, alguém com algumas boas dicas? Caseína antes de dormir?

Com relação a esse treino, o SL 5x5, eu dei uma pesquisada, mas não achei nada relacionado a treinos para iniciantes.

Minhas segundas costumam ser bem tranquilas. Meus FDS's não são tão badalados como os de meus amigos. Costumo ficar em casa, descansando. A partir da terça o bicho pega, hehehehe. Vlw pela mensagem de apoio, tenho que mentalizar isso aí.

Olá, pessoal. Sou novo no fórum e preciso de dicas com relação a essa nova rotina que voltará a valer em minha vida. Estou na faculdade desde abril desse ano e, desde maio, tenho tentado seguir essa rotina de Academia - Trabalho - Faculdade Segue abaixo minha carga horária diária: 5:10 - 6:10 - Academia 7:00 - 17:00 - Trabalho 18 - 22:30 - Faculdade 23:30 - 5:00 - Dormir Explicando os horários: Academia - A Academia fica bem perto de minha casa... É uma academia bastante fraca, diria quase que de "fundo de quintal", então eu dou prioridade a exercícios com halteres, onde eu mesmo controlo posição e peso sem me comprometer em aparelhos mal montado (Principalmente os de Dorsal, que são ainda baseados naquelas cordas bem grossas). Então eu costumo acordar às 5:00, como uma banana e vou treinar... Um treino bastante leve, diga-se de passagem... Ao decorrer do texto vocês vão entender. Trabalho - Meu trabalho também fica perto de minha casa. Sou ferroviário de Manutenção de Locomotivas, entrei como Técnico... Porém o esforço físico é diário e eu saio muito cansado, gasto muita energia no trabalho. Costumo dormir 1 hora após o almoço que eu realizo entre o trabalho. Faculdade - Faço Faculdade de Análise de Sistemas. O Instituto Federal fica mais ou menos a 36km de minha cidade, estou indo de carro, rachando gasosa com a turma, pra ficar mais barato. Costumo chegar em casa às 23:00, mas daqui até trocar de roupa, banho e pegar no sono, eu considero uns 30 minutos. Dormir - Estão vendo aí que o tempo de dormir é pequeno. Isso quando eu não acordo no meio da noite (sim, eu tenho esse probleminha) e meu sono vai pro beleléu. Comecei naquele pique de ir todo dia, fazer 3 exercícios para músculo grande e 3 para músculo pequeno... Fui diminuindo o ritmo e o cansaço começou a bater. Passei a ir 3x na semana... O desenvolvimento na academia (que já não era bom antes) ficou pior, já que eu fiquei malhando um grupo de músculo por semana. Estava quase parando de ir quando o sistema de minha empresa me jogou de férias automáticas. Me deu uma sobrevida, voltei a ganhar peso, a malhar certo e pesado. Ganhei 4kg em mais ou menos 20 dias... falta uma semana e meia para minhas férias acabarem e eu já estou planejando a minha volta para a rotina cansativa. Sobre mim - Sou celíaco (Intolerância ao Glúten - ou seja, nada de Farinha de Trigo, aveia e cevada) e tenho dificuldades para ganhar peso. Acredito que por esses e outros fatores (Corpo fino, baixo nível de gordura, ansioso e metabolismo alto), estou na casa dos Ectomorfos. Possuo bastante massa magra e meus 66kg atuais estão muito pouco preenchidos de gordura (Os instrutores da academia e outras pessoas já me disseram isso, rs). Algumas perguntas: 1 - Dá para pelo menos manter a forma, sem perder muito, indo malhar nesse horário? Quais os suplementos que eu teria que tomar, em quais horários (Inclusive no trabalho), para dar um UP de energia e força? 2 - Séries de treino e Frequência na academia - Indo todo dia e treinando 3 exercícios de músculo grande e 3 de músculo pequeno? Cada dia treinando um músculo distinto? (Treino ABCDE)? Ou indo 3x na semana e descansando mais? 3 - Ou vocês acham melhor eu dar um tempo na academia (Algo que eu não desejo fazer, se eu já estou fino malhando, imagina quando eu parar, rssss)? Abraços, obrigado pela atenção e até mais.