VitorT

Pode ser feito em todas as séries, mas o mais comum é na última. Depende do seu objetivo com o treino/frequência/descanso etc.

Hahauhauhauhauha curti muito o do "Mãe, compre mais ovos". Muito verdade.

É claro, 8 weeks out e ele vai se dar ao luxo de fazer um treino fake, pra enganar todo mundo, só pra não revelar seus grandes treinos secretos.

[2] Pelas fotos parece gineco mesmo, pode ser melhorado diminuindo o BF, mas resolver mesmo acho que não..

Fala Ney! Li todas as suas respostas, curto muito seu jeito de pensar brother. Tenho lido bastante seus posts pelo fórum afora, aprendi muita coisa boa com certeza. Bom, como já perguntaram quase tudo que pensei, resolvi fazer uma pergunta mais específica. Sinta-se a vontade se achar que não deve responder, sei lá. Mesmo você sendo nutricionista, e não endócrino, acho que você entende bastante do assunto... O que você acha de um indivíduo (no caso eu, hahaha) que possui níveis de testosterona abaixo dos valores de referência e estradiol acima, é possível obter bons resultados estéticos sem fazer nenhum tipo de tratamento/reposição hormonal? Você costuma passar algum tipo de dieta específica para esses casos? Valeu

Fala Ferret, cara, não estou acompanhando sua lógica... hahahaha Amanhã quando tiver tempo lerei novamente, agora estou na correria. @Bull Entendi cara, mesmo assim ainda é muita carga.. huhauhauha Também já tentei parar a creatina um tempo por esses motivos, e te digo que, no mínimo pelo psicológico, não paro de usar mais não. Estou usando a mais de 1 ano direto..

EDIT: falei merda hahaha 17km/h por 12min é complicado, tem que treinar focado nisso mesmo..

administração - FGV SP

Realmente, shape espetacular pra idade. Custo a acreditar numa coisa dessas. hahaha Parabéns cara, to aqui acompanhando sempre em off.. não costumo escrever porque não tenho muito a acrescentar. Vim somente para dar meu apoio, apesar de achar cedo para ciclar, como muitos outros também o acham, cada um sabe o que faz da própria vida. Pelo menos tem o conhecimento pra não fazer merda, já é uma grande coisa. Quero só ver como vai ficar depois desse ciclo! abraço

Acompanhando em off aqui desde o começo, até da vontade de voltar a fazer LG vendo esses pratos... hahaha Resolvi comentar por dois motivos. Primeiro que concordo com as opiniões de alguns usuários acima. Sei que cada um tem um objetivo, mas se você quiser subir para outro patamar, mais elevado, acho que a melhor forma seria deixar a vaidade de lado um pouco e continuar em bulking. Não precisa subir muito o BF, é só tentar controlá-lo ao máximo. Eu sei que você não quer perder aquilo que te define, que te diferencia - que é o seu BF baixo. Para mim é parecido só que ao contrário. hahaha Eu sou "grandinho" (não muito na verdade), mas não tenho definição nenhuma quase. E me custa tomar coragem pra entrar em cutting e perder aquilo que me diferencia dos outros (mesmo que não seja muito) que é o meu tamanho. Percebe? Se eu perder meu tamanho, ficarei com um shape mais bonito, mas na média, normal. Cabe a nós vermos onde queremos chegar; e, apesar daquela velha frase "no pain no gain" ter meio que perdido o sentido nos dias atuais, ainda acho ela muito válida. Segundo que, apesar daquele velho preconceito de foruns da internet, a genética existe, sim. Não é desculpa (para alguns poucos, é claro) E ela nos impõe grandes barreiras e dificuldades, apesar de sempre ser possível, com muito mais dificuldade do que os outros, superá-las. Digo isso pois sempre fiz como você, não ligava para genética e fazia a coisa direito MESMO sem me importar. Frequento fóruns desde quando comecei a treinar, 4 anos atrás, e sempre fui muito aplicado. Já testei de tudo, todas as dietas propostas por aqui (as mais comuns), tipos de treino, etc. Algumas épocas eu praticamente vivia para treinar (grande parte destes 4 anos), mas te digo: se eu postasse minhas fotos aqui no fórum, iriam dizer que meus resultados foram ridículos. Então, desanimado, um tempo atrás resolvi que tinha algo errado. Fiz exames de sangue e fui em um endocrinologista, por pressão da minha mãe, pois eu queria utilizar anabols (apesar de eu já ter 21 anos, ela é médica e fica com um puta receio). Chegando lá, o médico verifica que minha testosterona é BAIXA e o estradiol ALTO, significando que minha testosterona endógena poderia estar aromatizando demais e tal. Ele disse que isso não afetaria minha saúde, mas que poderia, e muito, estar prejudicando meus resultados na musculação. Então ele me receitou uns medicamentos, que não vem ao caso, e atualmente meus níveis hormonais se encontram bem mais altos, ainda dentro dos limites de uma pessoa normal, porém mais altos. E te digo, fez uma BAITA diferença. Atualmente estou ganhando massa MUITO mais facil, e não ganho mais tanta gordura, o shape tem melhorado muitooo mais rapido. Me sinto "normal" agora. uhauhauhauhauha Por que te contei isso? Apesar de achar que você deve continuar firme, sem se preocupar com genética nem nada, quando você for mais velho acho sempre bom dar uma verificada se não tem nada de errado, entende? É claro que você ainda é novo, e muita coisa pode mudar ainda, e deve mudar, mas "fikdik". uhauhauhauhauha Abração e sucesso cara, to sempre aqui acompanhando, gosto muito do diário.

Sempre do uma acompanhada aqui em off, dessa vez vim comentar que achei o shape muito bom TrueBull.. BF ta alto? Tá. Mas da pra ver que tem muita massa ali, densidade, quando secar vai ficar top. E você pega 45-45 no MILITAR?? pqp?! Que absurdo, e ainda reclamando da força.. huahuahuahuauha Não quero poluir o diário mais ainda com essas discussões acerca de aeróbico ou não. Na minha opinião tem muitas vantagens em se fazer, sim, mas gosto mais de introduzi-lo quando chega-se a um plateau mesmo; tipo guardar uma "carta na manga" pra quando começa a estagnar na perda de peso. O que entendi que o redlight estava tentando falar foi o seguinte, não sei se o Ferret entendeu (não me leve a mal.. hahaha): Supondo uma pessoa que tenha um TMB, em condições normais, de 2000kcal, entrando em cutting. (não irei considerar os gastos do treino com pesos, que será igual nos dois casos) Se ela consumir em sua dieta 1500kcal, sem fazer aeróbicos, teoricamente e considerando-se a discussão acima, o seu metabolismo ficaria mais lento, fazendo com que seu gasto calórico diário passasse de 2000kcal para, vamos supor, 1700kcal, devido ao tal "starvation mode". Certo? Deficit = 1700-1500 = 200kcal. Agora, valendo-se de aeróbicos intensos diariamente, a pessoa não terá esse "problema" de ter seu metabolismo "desacelerado" (podendo até ser acelerado, o que desconsiderarei neste caso), portanto seu gasto calórico permanecerá nas 2000kcal diárias. Considerando que ela gaste, além disso, 500kcal com os aeróbicos, estará gastando 2000+500=2500kcal por dia. Correto? Agora, se ela fizer uma dieta de 2300kcal, que é o que se propõe, "comer mais e se exercitar mais", ela terá o mesmo Deficit = 2500-2300=200kcal. Era isso que entendi do que tentou passar o usuário redlight. Não importa o que se faça, deficit de 200kcal = deficit de 200kcal, fazendo aeróbicos e não comendo, treinando moderadamente, comendo MC donalds o dia todo e correndo maratonas diárias, etc. Essas kcal irão estar "faltando" no final do dia da mesma forma, como disse o Ney em um tópico por aí "você vai ter que tirar 200 'kcal' da sua poupança de uma forma ou de outra". Não sei se virão com 3 pedras na mão pra cima de mim, mas a intenção foi apenas contribuir de forma positiva na discussão. Também sou a favor dos aeróbicos em cutting, mas por outros motivos. Grande abraço e sucesso no cutting.

"são aconselháveis ​​para o tratamento ou prevenção de algumas doenças, como pedras nos rins, bem como em circunstâncias especiais, como a atividade física extenuante" Acho que pra quem pratica musculação é bom tomar mais água mesmo, agora, o quanto eu não sei precisamente. Prefiro seguir os 1ml/kcal que já vi o Ney falar mesmo, mal não deve fazer.

Não achei assim tãão volumoso como tão falando, só para os músculos pequenos. Musculos grandes tem 12 séries por dia, eu mesmo já fiz vários treinos com essa quantidade e me dei bem. E não é exatamente um "ABCDE" também (seria só pela mudança nos exercícios), vejam que o treino D seria ombros+peitoral+tríceps, e o E pernas+costas+biceps, ou seja, é um ABC2x só que juntando o segundo ABC em apenas dois treinos. Não achei ruim não, além disso tem uma certa periodização dentro da própria semana, diminuindo um pouco as reps e tal. única mudança que eu faria seria tirar um exercício para os músculos pequenos no ABC, que realmente fica beem volumoso, mas no DE dá pra manter. Mas é o que falaram, pra iniciante qualquer coisa vai funcionar.. huauhauhauha

Esse assunto já foi muito discutido aqui no fórum 1~ ano atrás. Para facilitar, bem mastigado: Esses são os tópicos que o craw recomendava, no inicio do diário dele, serem lidos para uma melhor compreensão do método que ele defende. (como o Diário foi editado, não consta mais esses links na pagina inicial) Além disso, o próprio diário, que é riquíssimo em informações: Pra quem deseja saber mais sobre, eu recomendo. No mínimo para expandir seus horizontes e entender que existem outras possibilidades. Coitado do craw, passa ano, entram novos users, e ele tem que explicar tuuudo de novo. O cara tem uma paciência...hahuahuahuauhauhauh A discussão tava legal, não acho que eu tenha algo teórico a acrescentar que o craw não tenha dito, o cara destrói. hahaha Posso apenas dizer que, para mim, funcionou treinar com low-rep (já que citaram relatos). Experimentei no começo do ano, após ler o diário do craw e os tópicos que ele recomendava, ir atrás de livros como 5/3/1, alguns do Rippetoe, que já me forneceram alguma base. De inicio, demorei um pouco mais de um mês para me acostumar a treinar dessa forma, e no começo realmente há uma impressão de estar regredindo, devido à diminuição de acúmulo sarcoplasmatico e tal, com um treino sem grandes "pumps". Você sai do treino e acha que dava pra fazer tudo de novo, que não deu o estímulo necessário. Mas isso foi até me acostumar a treinar com a intensidade adequada; conforme as cargas foram progredindo, eu saia quebrado da academia, ainda mais num dia de Terra pesado, por exemplo. Eu fazia alguns exercícios auxiliares também, como barra fixa, paralelas, de vez em quando algo para bíceps, mas o foco era mesmo nos básicos. Consegui quebrar um platô com esse treino, e acredito que pelo menos para esse fim ele seja perfeito, como forma de periodização. Atualmente estou fazendo um treino híbrido Mio+sarco, e que está funcionando muito bem também. O interessante é testar coisas diferentes, pois de outra forma a pessoa nunca irá saber se o que ela faz é realmente o melhor para ela.

Galera não lê direito e já vem com 3 pedras na mão... Acho que uma dura a cada 10 dias dê uma segurada legal na libido sim, se for apenas para essa finalidade, mas não acho que seja necessário em um ciclo só de oxan. Além disso, 60mg de oxan pra quem ja usou DecaxDura... acho que existem melhores opções.

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1309816124' post='659341'] Não tem problema nenhum. Abraço [/quote] [2]

Só vi o começo do vídeo, mas ele tava falando que ia usar esse tipo de treino somente por um período de tempo, pra ver no que da... mantendo a tensão no musculo constante por causa dos movimentos curtos e blablabla, ele diz que está tentando melhorar a qualidade muscular.

Nossa craw, fiquei pensando aqui depois dessa. Fui ver quantas séries eu fazia, e faço somente 17 lower/semana... e só de peito são 12 e costas mais 11... (sem contar paralela e barra fixa, que conto mais como assistência.) Será que está muito desproporcional? Fiquei com receio de não estar dando a devida atenção pros inferiores, sempre achei que treinava eles direitinho @topic Também achei meio volumoso pra superiores. E poderia fazer, como eu faço, Terra e agacho somente 1x na semana, longe um do outro. Concordo com o craw, e infelizmente acho que vou ter que dar uma revisada no meu treino também ... huauhahuauhauhauha

Nossa, sinceramente... quanta besteira em um tópico só. Agora lembrei porque eu evitava a sala "Suplementação".

Ta ficando legal Gusmão, parabéns. Curti o serratil também. acompanhando.

Ar condicionado é uma delícia... Você vai no verão e a academia ta fresquinha, vai no inverno e ta quentinha. Quer coisa melhor? Eu quero é treinar pesado, crescer, não to lá pra obrigatoriamente sofrer.

Acompanhando o Off!

[2] Vejo a galera aumentando absurdamente os pesos, os meus não sobem nem a pau. Faço deload, como mais, descanso mais. Volta naquele peso que estava antes e não passa disso. o que fazer?

Eu treino em jejum, mas pode ter gente que não se dê bem. Experimenta reforçar essa última refeição do dia, ou fazer um pré-treino e ve no que da.

Cara, não vou falar pra você ignorar sua dermatologista e tal, mas comigo foi o seguinte: Quando tomei o roacutan, a dermatologista que é amiga da minha mãe e tal, muito boa por sinal, recomendou a principio só evitar vitamina A. O resto eu podia continuar normalmente, porém, fazia exames de sangue todo mês pra ver se dava alguma alteração. Só tive algumas dores musculares/articulares a mais do que o normal, mas continuei treinando pesado normalmente, e suplementando com tudo que tinha direito... huauhauhauha Edit: e outra, já vi gente tomar roacutan ciclando e treinando "mais do que normalmente". hehehe