Victor Dino

Acho que vc deveria trocar o supino reto pela barra e o inclinado com as halteres, achei muitos exercicios para biceps, deveria trocar o rosca inversa por outro exercício de antebraço. Não vi o treino de trapézio.. Na minha opinião tem que reformular isso ai parceiro

Saberia dizer por que apenas no treino ABCD possui esse descanso no meio da semana? Não vejo isso em ABC, ABCDE, etc. Fiquei curioso aqui. Será que nesse dia eu não poderia fazer um antebraço e um abdominal que são mais leves?

Obrigado pela dica, vou fazer isso. Então cara, descanso mesmo será sabado e domingo, na sexta-feira como eu falei, será apenas antebraço e abdominal.. Não sei se conta como descanso. Sou meio leigo nesses assuntos.. Qual a necessidade desse descanso no meio ai?

Idade: 17 anos Altura: 1,75 cm Peso: 70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Tempo de treino: 8 meses Então pessoal, nesses 8 meses sempre segui os treinos que meus instrutores me passavam. Mas desta vez, depois de pesquisar bastante no fórum e absorver bastante informações de treinos decidi montar o meu pela primeira vez, da maneira de que eu mais gosto. Gostaria se vocês o avaliassem e me pudessem me dizer melhorias, o que mudar, etc. Treino A (Peito/Tríceps) Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Cross over 3x10 Paralela 3 séries até a falha Tríceps na polia alta 4x12 Supino fechado 3x10 Treino B (Costa/Bíceps) Levantamento terra 3x8 Remada articulada 4x10 Remada baixa 4x10 Kroc rows 2x20 Chin up 3 séries até a falha Rosca martelo simultânea 4x10 Rosca alternada 4x10 Treino C (Perna/Panturrilha) Agachamento livre 4x8 Avanço caminhando 3x10 Stiff 4x8 Cadeira extensora 3x12 Gêmeos sentado 3 séries até a falha Gêmeos em pé 3 séries até a falha Treino D (Ombro/trapézio) Arnold 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Crucifixo invertido no aparelho 4x12 Remada em pé 3x10 Encolhimento com barra na frente 4x12 Encolhimento com barra atrás 4x12 E então, quando chegar na sexta feira, decidi treinar as partes mais tranquilas como antebraço e abdômen, vou escolher os exercícios ainda.