LariSalgado

Eu to com um problema... treino há uns 11 meses firme mesmo. Objetivo: hipertrofia... Eu não estava treinando membros superiores, mas agora comecei...porque tenho a faculdade e estágio... tenho 1 h no máximo (é o suficiente) Pesquisei muiitoo.. eé assim: Segunda - A Leg 45° 4x10 - 140kg total. Agachamento livre 4x10 18kg cada lado. Joelhada na polia (é o nome q o cara da) 4X0 - 15kg Extenssor drop 7 50/40/30kg quatro apoios 10kg. TERÇA - B Membros superiores (costas - n mto peito - biceps - tríceps - ombros) Stiff - 15 kg cada Lad. Adutor Drop Abdutor Drop Flexor QUARTA A QUINTA B SEXTA A SABADO B eu pesquiso muito... acho q to exagerando,, ja tomei suplementos... voltei a tomar bcaa e whey o que vcs acham?

Não consigo postar... naquele off ... quando aparece "novo tópico" eu n cnsigo clicar! tenho inúmeras dúvidas sobre meu treino e afins, e desejo muito saná-las! Obrigada!