Kokonut

Então se na sexta feira feira eu retirar a parte de deltoides, eu teria um treino mais eficiente para o meu objetivo, certo? Bom, para não treinar peito após triceps e não treinar deltoides 3x na semana, o seguinte esquema funcionaria bem? - Deltoide completo e trapézio (segunda) - Tríceps, bíceps e abdômen (terça) - Dorsais, trapézio (quarta) - Peito e abdomem (quinta) - Deltoides e Membros inferiores (sexta) - Dorsais, bíceps, tríceps e abdomem (sabado)

Quanto a diminuição do volume, isso inclui diminuir a frequencia de treino que estou fazendo para deltoides e dorsais, ou apenas diminuir a quantidade de exercicios nos treinos?

Rsrs, até agora não entendi o que estava acontecendo para ele sair desalinhado, tiver que postar umas 6 vezes Opa vou editar lá, treino a 7 anos (6 anos apenas para performace e 1 ano voltado para estética)

- Treino para shape em V - - Dados: Altura: 1,74 Peso: 78kg Idade: 25 anos Tempo de treino: 6 anos de musculação voltada a condicionamento esportivo (não podia ganhar peso) 1 ano de musculação voltado para estética. Objetivo: Enfase (hipertrofia) primeiramente em deltoide medial Enfase secundariamente em latíssimo do dorso Não permitir que pontos fortes se sobressaiam (peito e membros inferiores) - Treino: - Deltoide completo e trapézio (segunda) ¤ 1x (Aquecimento) Manguito rotator ¤ 4x Elevação lateral inclinada ¤ 3x Desenvolvimento nuca + elevação lateral ¤ 3x Elevação lateral pegada atrás + crucifixo inverso ¤ 3x Remada alta pegada aberta + elevação frontal ¤ 4x Encolhimento no smith frente e trás - Tríceps, bíceps e abdômen (terça) ¤ 4x testa no banco polia baixa drop na última ¤ 3x pulley triceps pronada/supinada/triceps corda ¤ 3x Coice ¤ 4x rosca banco 45 ¤ 3x Rosca 21 ¤ 3x rosca pegada pronada drop em todas ¤ 8x abdômen - Deltoide medial e membros I. (quarta) ¤ 4x Elev lat em pé drop em todas ¤ 4x Remada alta aberta + elevação lateral sentado ¤ 3x Agachamento + abdutora ¤ 3x Leg press pes para fora + adutora ¤ 3x Flexora + extensora ¤ 6x Gastrocnemios - Dorsais e trapézio (quinta) ¤ 4x Barra fixa pegada pronada ¤ 3x Pulley frente + pulley costas ¤ 3x Remada cavalinho pron + remada cavalinho sup ¤ 4x Barra fixa com triangulo ¤ 4x Pull down ¤ 4x Encolhimento com halteres ¤ 8x abdômen - Peito e deltoide (medial e posterior) (sexta) ¤ 3x Supino inclinado ¤ 3x Fly reto + crucifixo reto ¤ 3x crossover ¤ 4x Elevação lateral inclinada ¤ 4x Elevação lateral em pé (primeira repetição isometria de 10 segundos) ¤ 4x Remada alta aberta ¤ 4x Crucifixo inverso - Dorsais, bíceps e tríceps (sábado) ¤ 4x Barra fixa pegada pronada ¤ 4x Barra fixa com triangulo ¤ 3x Rosca direta + testa ¤ 3x Banco scott + francês ¤ 3x Rosca martelo + tríceps corda ¤ 8x abdômen - Observação: Pessoal, sintam-se a vontade para opinar, montei esse treino e gostaria de saber se vocês mudariam alguma coisa e por quê? Muito obrigado