Tech

A - Costas Levantamento Terra – 4 x 8/6/4/2 Remada Curvada – 3 x 10 Barra Fixa - 4x MAX Remada Sentada – 3 x 8/6/3 B – Peito Supino Reto – 4 x 10/8/6/4 Supino Inclinado – 4 x 10/8/6/4 Crucifixo no Crossover – 3 x 10 Voador – 3 x 8 C – Pernas/Panturrilha Agachamento livre – 4 x 10/8/6/4 Leg 45° - 4 x 8/8/6/6 Stiff – 3 x 8/6/4 Cadeira Extensora – 3 x 10/8/6 Cadeira Flexora – 3 x 10/8/6 Panturrilha em pé 3x 20 / Panturrilha sentado 3x15 (Bi set) D – Ombro/Trapézio Militar – 4 x 10/8/6/4 Arnold Press – 3 x 8 Elevação Lateral 3 x10 / Elevação Frontal 3 x 8 (Bi set) Encolhimento por trás – 3 x 8 E – Bíceps/ Tríceps/Ante-Braço Rosca Direta (W) – 3 x 10 Rosca Alternada – 3 x 10/8/6 Rosca Direta (Scott)(Barra reta) – 3 x 8 Rosca Punho – 3 x 10 Tríceps Supinado – 3 x 10 Tríceps Polia Alta (Barra Reta) – 3 x 10/8/6 Tríceps Testa (Barra H) – 3 x 8 Com as diacas de vocês ficou assim, se puderem avaliar de novo e dar mais algumas dicas se necessário... eu agradeço! =D

Sou Ecto sim, não tenho tanta dificuldade pra ter ganhos, mas não é fácil tbm. To procurando Hipertrofia msm. Vou pegar a dica de todos e montar um aqui e postar pra uma nova avaliação. Vlw pela ajuda!

Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 É pra fazer Bi-Set ou os dois?

Outra dúvida: D – Ombro/Trapézio Militar 3x 10 Desenvolvimento com Halter 3x 8 Elevação Lateral 3x 10/ Elevação Frontal 3x 8 (Bi-Set)? Encolhimento Supino 3x8

Ficaria 5 exercicios pra peito e 5 pra costas?

Queria uma ajuda no Treino de Sexta (E) msm, o resto eu gostei muito. ^^

up

Vlw Red! Mais alguma opnião?

@Red Sua divisão é boa mas torna o treino longo, e eu to com um serio problema de tempo livre ^^ @sasi Adicionaria o Terra, ou trocaria por algum? E o treino de perna? Vlw!

Montei um treino ABCDE para variar um pouco. Pretendo usar ele por 2 meses. Deem uma avaliada. A - Costas Remada Sentada - 4 x (12-6) Puxador Frente (Pegada Aberta) – 4 x 8 Serrote – 4 x 8 Puxador Nuca (Pegada Aberta) – 4 x 8 B – Peito Supino Reto – 4 x (12-6) Supino Inclinado – 4 x 8 Supino Declinado – 4 x 8 Voador – 4 x 8 C – Pernas/Panturilha Agachamento livre – 4 x (12-6) Leg 45° - 4 x (12-6) Cadeira Extensora – 3 x10 Cadeira Flexora – 3 x 10 Panturrilha no Leg 45° - 4 x 10 Panturrilha no Smith – 4 x10 D – Ombro/Trapézio Desenvolvimento (Nuca) – 4 x (10 -6) Arnold Press – 4 x 8 Elevação Lateral – 4 x 8 Remada Alta – 4 x 8 Encolhimento – 4 x 8 E – Biceps/ Triceps/Ante-Braço Rosca Scott (W) – 4 x (10-6) Rosca Direta (H) – 4 x 8 Rosca Direta com Haltere (Banco Inclinado) – 4 x8 Rosca Testa (H) – 4 x 8 Rosca Francesa – 4 x 8 Rosca Unilateral no Crossover (Pegada invertida) – 4 x8 Rosca Punho – 4 x 10 ABS Segunda, quarta e sexta. Acho que o treino de perna ta fraquinho se vocês pudessem me ajudar seria bom. =D Vlw!

Gostaria de tirar uma pequena dúvida... Treino ABC 2x, no treino B eu faço Costa/Biceps/Trapézio, sendo que me sinto mais a vontade fazendo biceps 1o. Tem algum problema ou a ordem dos fatores não altera o produto? Agradeço desde já!

Essa será minha suplementação de Março. Gostarian de saber a opnião de vcs sobre ela, e tbm se msm tomando o nanoVapor no pré treino eu posso fazer minha refeição pré treino. Vlw!

Se eu fosse vc tomaria uma da Universal msm deixa a de equinos pra eles msm... ^^

E não esqueça de fazer os relatos! =)

Nitrix + NO Xplode + Cellmass + Volumaize + Syntha-6 + Whey ON e Dextrose =D