gcaramalac

Em relação a esse carbo ainda fico na duvida, pois essa ingestao de 110g é no pos treino solido, como vc deve ter visto na ceia nem há ingestao de carbo, so proteina de baixa absorção, tentei seguir como esta no topico fixo aqui do forum ensinando a criar dieta. Outra coisa, meu objetivo e massa magra, estou pesando 68 kg agora, gostaria de pesar uns 73 kg com massa magra e BF de 8 a 9%, pra chegar a isso eu teria que passar dos 73 kg com essa dieta que eu montei agora pra depois eu fazer um cutting visando os 8 a 9% de BF para ver se eu diminuo aos 73 kg com baixa gordura e preservar a massa magra?

Olá pessoal! Bom sou meio leigo ainda em relação a dieta para hipertrofiar, apesar de treinar há 1 ano agora que estou começando a me prepcupar mais com alimentação, suplementação, etc... É um seguinte, vi vários tipos de dietas e agora nao sei qual escolher, quero deixar claro que eu ja fui gordo ate os meus 12 anos e talvez fiquei com uma herança dessa epoca, geralmente qdo eu engordo a gordura se acumula no quadril, pernas e panturrilhas e por isso estou tomando cuidado redobrado para escolher uma dieta, não gostaria de ficar com pernas mais grossas ainda pra nao acabar ficando despropocional ao meu fisico. Em relação as dietas, aqui no forum vi muita gente dizendo que o certo seria crescer mas com aumento de gordura junto e depois secar mas com o minimo de perda de massa, ou seja, fazer o bulk e depois o cutting. Fiquei meio com a pulga atras da orelha com esse bulk pelo fato de ganhar peso e vi mta gente dizendo que na fase do cutting acaba indo uma parte consideravel da massa que você ganhou, achei um pouco desvantajosa esse tipo de dieta. Em minhas pesquisas li sobre a dieta do Dr. Di Pasquale e sua dieta metabolica que consiste na substituição do carboidrato na dieta durante a semana pela gordura para que o corpo possa usa-la como fonte primaria de energia podendo consurmir carboidratos somente nos fds que seria a "recarga", é uma dieta cetogenica porem você não fica sem carboidratos. Essa dieta eu achei interessante pq o autor diz que com ela voce consegue ganhar aumento de massa magra de forma limpa sem excesso de gordura, as cargas de proteinas nessa dieta são altas. O problema é que procurei relatos sobre essa dieta e não vi nenhum que tenha sido terminado para que fosse possivel ver os resultados, os relatos que teve exito foram para pessoas que objetivaram perda de peso por serem obesas, no meu caso seria para aumento de massa magra. Confesso que me interessei muito nessa dieta, só que nao tive boas recomendações para inicia-la. Eu tenho uma dieta que eu montei aqui com base no topico fixo sobre como montar uma dieta, vou deixar o link para vocês analisarem. Montei ela com base em gorduras boas; Carboidratos advindos de legumes, vegetais, frutas e de alimentos integrais; Proteinas solidas de carne vermelha, ovos, e suplementos. Esses alimentos que eu coloquei são de facil acesso aqui em casa, mas se precisar mudar estou aberto a opiniões. Em um outro topico um membro disse que ela ficou legal, só que eu estou meio assim com essa quantidade de peso que vou ganhar por semana. Fiz o calculo de 3g de proteina por kg, 0,8g de gordura por kg e o restante de carboidratos. Respeitei a quantidade de 30% da proteina diaria no pós treino e mais de 110 gramas de carboidratos, li por aqui que teria que ser 50% do valor diário, mas achei meio dificil fazer isso, essa quantidade ta legal? Link da minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg= O que me assusta e que com base nos calculos que essa dieta fez vou ter um aumento de 756g por semana, isso da 3 kg por mes, não ta muito alto isso não?? Lembrando que respeitei como foi dito no topico fixo de que ao preparar a dieta aumentar de 500 kcal a 1000 kcal no TMB para bulkar, fiz o aumento minimo de 500 kcal. Biotipo: Mesoformo (Porem fui gordo ate meus 12 anos, entao possuo heranças de um endoformo como ja foi citado) Idade: 20 anos Peso 68 kg Altura: 1,73 m TMB: 2720 kcal BF: em torno de 12% ~ 13% Objetivo: Aumento de massa magra e diminuir BF para 8% ~ 9% Obrigado.

Boa!!! Valeu pelas sugestões vou dar uma estudada nas dietas, ainda estou decidindo como vou fazer pois estou comprando whey's, bcaa's de sites importados que saem mais baratos e antes de começar a toma-los preciso ter uma dieta bem certinha e definida. Obrigado a todos pelas dicas e ajudas!

Olá pessoal, estou pensando em começar a fazer a dieta metabólica do Di Pasquale, achei muito interessante!! Aos que estao lendo esse tópico e nao conhecem aconselho a ler o livro sobre essa dieta, aqui esta o link para download em PDF. http://www.nivaldomadeiras.com.br/musculacao/ Bom, aos que conhecem a dieta a minha dúvida é um seguinte... o whey pós treino como todos sabemos deve ser ingerido com malto ou dextrose para nao haver desperdicio da proteina e toda aquela historia que vocês sabem. A questao é que na dieta metabolica durante a semana nao se consome carboidratos sendo o máximo 30g diarias, como essa dieta faz com que o seu corpo passe a usar as gorduras como fonte primaria de energia, se eu tomar o whey pós treino o meu corpo vai ultilizar da gordura como fonte de energia para suprir o gasto que eu tive no treino e assim consequentemente nao prejudicando o whey que eu tomei? Ou entao eu devo aproveitar essas 30g diarias que a dieta permite durante a semana e mandar no pós treino com whey? Você que ultilizou essa dieta com o objetivo de ganhar massa magra, gostaria muito de saber sua opinião sobre a dieta, se realmente vale a pena. Obrigado!

Olá amigo fiz o que você disse... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg= Diminui na proteina e aumentei no carbo Proteinas esta 3g por peso Gorduras 0,8g por peso E o restante de Carboidratos Espero que tenha ficado boa!

Valew!!

Na verdade essa TMB é meio variavel, fiz o calculo em varios lugares e deu um valor um pouco alterado, mas fica entre 2590 à 2670 kcal. Foi essa média que deu os resultados. Entendi, quantos % pra Carbo, Protein e Gorduras? A alimentação ta ok entao?

2676 kcal

Olá pessoal! Montei uma dieta com o objetivo de hipertrofia porem com um aumento moderado de gordura visto que eu quero o ganho de massa magra, ficou meio que uma dieta "Clean Bulk" com ganho de peso por semana mais parecida com dieta "Bulk", pois também nao queria resultados tão lentos fornecidos pela dieta Clean Bulk. A dieta foi montada com base nos alimentos que eu sempre tenho em casa, mas não me importo em fazer alterações por algo bem adiverso, estou aberto a sugestões e criticas. Segue o link abaixo da dieta com todos os dados para fazer avaliação: http://www.dietaetre...?codigo=NTgwMDg= Altura: 173 cm Peso 67 kg Idade: 20 BF: Por volta dos 12% Objetivo: Hipertrofiar com minimo de aumento de BF possivel Abraços!

Olá! Estive lendo algunsa artigos de dieta e sobre a dieta Metabolica e tive umas duvidas... Dieta Metabolica consiste em uma forma de aumento massa magra e perda de gordura, porem os carboidratos sao consumidos de forma minima no periodo da semana, dando enfase nas proteinas e gorduras para que o corpo passe entao a usar a gordura como fonte primeria de energia e assim fazendo com que o corpo queime gordura e ganhe massa magra, pois apesar da ausencia de carboidratos, quantidade de kcal na dieta é tão alta com um dieta rica em carboidratos. A minha duvida é um seguinte, se fizesse um dieta semelhante ao do Di Pasquale, porem com o consumo controlado e na quantidade certa de carboidratos antes do treino e pós treino para que possa haver uma absorção do whey de forma eficaz e a absorção total desses carbos consumidos nesse periodo, a dieta consistiria em alto teor de proteinas para desenvolver os musculos, queima de gordura visto que o corpo vai ficar ausente de carboidratos e entao o mesmo passaria a usar gordura como fonte de energia e o importante para uma dieta que visa hipertrofia, o consumo de kcal ser maior do que a necessidade do corpo o que é possivel sem ingestao de carboidratos. Durante as minhas leituras vi em varios artigos que é mais benefico para o musculo a queima da gordura como fonte de energia do que a queima de carboidratos. Isso possui algum sentindo? Da pra seguir uma dieta como essa para ganho de massa magra sem aumentar muito a gordura?

Gostaria da opinião de vocês se seria interessante fazer uma dieta "bulk" suplementando com o Whey concentrado durante o dia, whey isolado após o treino e caseina durante o sono e tomando Lipo6 Black UC visto que com o uso da dieta bulk além do ganho de massa vem acompanhado tambem de gorduras, com o ingestao diaria do lipo6 teria entao uma redução nesse aumento de gordura causado por essa dieta? Pois tenho uma tendencia em engordar mais do quadril pra baixo e por isso esse cuidado com a ingestão de gorduras. Valeu

Obrigado pelas informações, mas tenho uma duvida... Uma dieta com quantidades baixas de calorias, carboidratos na medida correta para o meu corpo sendo bem divida durante as refeições (porém com um uso maior pós treino junto com whey e obvio que serao evitados depois do pós treino) e quantidades altas de proteina não seria uma dieta ideal para ganho de massa magra e aumento infemo gorduras? Porque em tese, querendo ou não ira ter um aumento de gordura se consumir calorias mais do que meu corpo necessita, no meu caso que gostaria de ter ganhos de massa magra e nao gostaria de ganhar gorduras novamente, pois meu corpo tende a acumular gordura do quadril pra baixo. Exatamente por isso postei essa dieta do Chris Evans, percebi que há uma baixa consideravel de gorduras e carboidratos sendo estes consumidos em sua maior parte pos treino e no almoço e quantidades altas de proteinas sendo bem dividas durante as refeições e muita delas consumidas praticamente puras (whey isolado), o que gera uma quantidade de calorias relativamente baixa.

Olá pessoal, malho a quase 1 ano e estou começando a querer fazer uma dieta melhor e tomar suplementos para ter melhores resultados, estava dando uma pesquisada e vi essa dieta que o ator Chris Evans fez para fazer o Capitao America. Quem acompanhou viu que ele teve resultados incriveis, vou deixar abaixo a dieta para vocês analisarem. Café da Manhã– 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã– Shake de Proteínas (Whey Protein) mais 5g de BCAA’s. Pré-Treino – 1 Maça com Amêndoas. Pós Treino– Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s. 20 Minutos Depois– Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde– Shake de Proteína. Jantar– Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato simples não são incluídos nessa refeição Antes de Dormir– Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”). Como vocês perceberam houve uma ingestao absurda de shakes por dia o que deixa um custo beneficio muito alto ja que as proteinas usadas foram somente isoladas e caseina antes de dormir com o total de 4 shakes por dia e logico, um treino pesado e por isso que há uma boa ingestão de BCAA. Eu até talvez tenha condições de fazer essa dieta porem vai pesar mto no bolso, mas gostaria da opinião de vocês se realmente vale a pena. Pois vejo mto gente tomando proteinas de baixa absorção de manhã para que o corpo tenha proteinas por um periodo de tempo longo, seria entao mais viavel do que tomar varios shakes por dia como esta na dieta acima? Pois pelos meus calculos por mês seriam usados 3 potes de whey (2lb) e 1 pote de caseina (2lb), o que seria bem salgado para pagar. hehehe! Aguardo criticas, sugestões, adaptações e qualquer discução. Preciso de boas dicas para montar meu programa de suplementação na minha dieta. Obrigado! Deixo o link abaixo com a materia completa sobre a rotina de treinos, dieta e resultados que ele obteve em 4 meses. http://www.planetbus...-os-vingadores/ Se realmente valer a pena seguir essa rotina pretendo fazer um relado de 4 meses para vocês acompanharem os resultados.