To malhando há um tempo, mas a academia muda TODA HORA de instrutor, e o antigo era muito bom pelo que vi aqui , mas esse novo me passa 4 exercicios de biceps e triceps , 4 a 5 de peito e costas...Não é muito não ? Normalmente 4 séries de cada exercicio.
Já treino há um tempo, gostaria de saber combinações de treinos, já li tanta coisa, mas é MUITA informação.
Peito
exemplo: supino reto+ crucifixo,supino inclinado com halter + crossover.
3 ou 4 séries. repetições normalmente: 8 a 12.
Costas
exemplo: Puxada atrás com polia+remada baixa , puxada na frente com polia puxada horizontal com halter.
3 ou 4 séries.8 as 12 repetições.
Normalmente ele passa isso em bi-sets.
Recomendam mudar o que ?
Apesar dele falar sempre pra fazer 10 reps....Eu vario meu treino com drop sets em 2 semanas, dai na outra faço treino normal, nas outras 2 com mais carga e menos reps , na outra tento piramide decrescente etc...( Tá errado isso ? ou certo?)
Seilá se tem muita coisa errada, ou falei muita asneira, mas sou leigo nisso, estou lendo o fórum há alguns dias e vi que devo mudar e não ir na onda dos intrutores sempre.
Obrigado.