Sedentario

Show !!! Devo comer igual um monstro então pra compensar o desgaste excessivo. Mas a dieta deve ser focada em proteína né? Devo ingerir bastante carboidrato também? Tenho comido bastante carne vermelha e frango, arroz integral, batata doce. Isso todo dia no almoço. Pão integral com peito de peru também tenho comido no lanche. A única coisa que não consigo abandonar de jeito nenhum é o Matte, mas só na hora do almoço e lanche. Nos outros horários, só água, água, água.. Gorduras, frituras e tal, eu já cortei a um tempo, to sentindo "desinchar", tava com a barriga bem adiposa (apesar de ser magro). Aos poucos vou chegando lá!! Valeu pelo post!!!

Boas opiniões, entendi perfeitamente. Vou aos poucos, primeiro to lendo, quando eu tiver uma base teórica e saber o que estou fazendo, aí começo o SL5x5. Muito obrigado pelos posts!!! Uma dúvida, 3ª e 5ª tenho feito MMA depois do treino, mas li que um aeróbico intenso depois do treino pode ser prejudicial para os músculos, o corpo pode acabar queimando a massa magra. Eu gosto bastante do MMA, queria continuar, mas meu foco principal é a hipertrofia com a musculação. Não faço aeróbico, uso o MMA para essa parte. Qual a opinião de vcs sobre isso?

Lerei mais sobre então. Obrigado pelo post! Sou 100% normal. Vou ler o ebook então. É esse aqui: http://www.4shared.com/folder/tKIP6pO8/SL_5x5.html Certo? Obrigado pela ajuda!

Dica anotada, obrigado por postar! Com certeza assim que eu pegar uma resistência maior, vou começar esse SL5x5! É que ainda sou frangão, não sei nem o nome dos aparelhos ainda. Abraço Já comecei a ler, ainda é meio complexo para mim que não entendo muita coisa. Mas acho que com o tempo vou pegando o jeito. Só tenho 1 mês de academia, e minhas cargas vem aumentando bem. Assim que eu pegar um ritmo melhor, vou começar o SL5x5, sinto que ainda não to preparado. Obrigado por postar!! Perfeito. Por isso acho melhor não começar o SL5x5 agora. Sinto que to desenferrujando, estou com 1 mês de academia, vou levar esse treino "provisório" até o 2º mês, e ir aumentando as cargas caso sinta facilidade nos exercícios. A partir do 2º mês, procurarei como começar o Stronglift. Ainda sou frango, não sei o nome dos aparelhos, nunca fiz supino na barra (só na máquina), e tal.. Tenho muito o que aprender. Obrigado pelo seu post, muito bom. Abraço!

Li sobre o SL5x5 e cheguei a conclusão que to fudido. Nunca fiz nada com essas barras soltas, também não tenho amigos na academia, e se eu falar com o instrutor ele vai falar pra eu não fazer isso. Que merda. Tem certeza que esse treino SL5x5 é válido para iniciantes?

23 anos, mas sendentário desde os 16. Achei que professores de academia eram capacitados. Mas to vendo que não. Obrigado pelo toque, vou continuar lendo! Não vou não. Tenho lido bastante, foi daí que já percebi que meu treino é um lixo. Pelo menos peguei "ritmo" nesse 1 mês, pois estava sedentário desde os meus 16 anos. Obrigado pelo post!

Foi o que imaginei.. Fico aguardando a sua sugestão de treino que tenha aqui no fórum, e a opinião de mais pessoas do fórum sobre esse treino fraco. E também aguardando sugestões de treino que existam já aqui no fórum, assim posso levar pro professor e falar que vou fazer desse jeito. Abs Putz =/ É tão merda assim? Vou ficar aguardando alguém me recomendar algum treino pronto (eu vi que existem treinos prontos postados, só que meu conhecimento é medíocre, então não sei escolher). Valeu pelo post!!!

Idade = 23 anos Altura = 1,75m Peso = 70kg Objetivo = Hipertrofia Treino à = 1 mês Dieta = Frango, arroz integral, macarrão, ovo, batata doce, carne vermelha, salada, legumes. Dieta ta bem interessante. Suplementação = Ainda não suplemento, não sei quanto tempo de treino tenho que ter para poder começar. Já posso tomar Creatina+Whey por exemplo? Treinos: A e B Eu tenho feito 2x12 (mas o professor disse que eu poderia fazer 3x12), o que acham? Programa A Supino na máquina peg. aberta = 45kg Crucifixo sentado peg. romana = 37,5kg Desenvolvimento sentado peg. aberta = 17,5kg (tenho muita dificuldade nesse, o músculo começa falhar lá pra 8ª repetição) Tríceps / puxador alto = 40kg Abd. parcial sentado na máquina = 40kg Leg Press Inclinado = 100kg Cadeira Adutora = 75kg + Alongamentos Programa B Puxada Selection = 42,5kg Remada sentado peg. fechada = 75kg Crucifixo inverso na máquina peg. pronada = 23,5kg Biceps direta / puxador baixo = 27,5kg Cadeira Flexora sentado = (não tem peso, só carga, que é 6) Cadeira Abdutrora = 70kg + Alongamentos Durante a semana faço assim: Segunda (A), Terça ( B ), Quarta (A), Quinta ( B ), Sexta (A). Esse foi um treino provisório de 1ª semana na academia, mas estou com ele a 1 mês. O instrutor disse que eu poderia continuar nele, e ir aumentando as cargas periodicamente, de fato isso vem acontecendo, a força vem aumentando rapidamente e as cargas também (apesar de serem bem baixas ainda). Sei que isso deve ser extremamente "frango" pra vocês, mas venho me dedicado bastante, to com força de vontade, cortei alimentação lixo. Tenho ido de segunda a sexta, sempre. Gostaria da opinião de vocês em relação ao treino. Devo pedir para mudar? Posso continuar com esse? Recomendam algum para mim? Estou achando que meu treino é fraco, e eu to afim de levar a sério.