sicker

O certo são 6x/dia, né?

Valeu a resposta ae Cesar! Também to pensando em começar a treinar sem tomar nada, e só bem depois de uns meses tomar alguma coisa em relação a termo. Obrigado pela ajuda nas informações.

Boa noite, Espero que não esteja postando no local inadequado ou ofendendo os moderadores com o tópico. Bem, tenho 26 anos. 103kg atualente e com IMC 32,5. Meu peso ideal está em torno de 75-77kg de acordo com os cálculos de IMC. Eu queria saber como faço pra montar uma dieta focada unica e exclusivamente na perda de peso. Pretendo voltar aos treinos a partir da terça feira (07/05) e com isso mesclar dieta + treino. Procurei um pouco aqui na sessão de nutrição e só encontrei Dietas para aumento de massa magra na grande maioria. Eu preciso fazer mais algum cálculo antes de montar a dieta? Espero que possam me ajudar, sinceramente eu to meio perdido, nem é questão de preguiça para procurar as informações. Quem puder me indicar também onde procurar, seria ótimo. Muito obrigado desde já. abs

Mas ta vendo resultado, Romário?

Depois de dar uma lida em alguns artigos, fiz AEJ hoje pela primeira vez. Acordei, fui pro banho, tomei 300ml de café sem açúcar e fui pra uma caminhada de 30min em ritmo leve/moderado. Uma pergunta pra quem já fez AEJ: É normal não suar muito? Eu fiquei suado mas não foi tanta coisa. Sobre o treino que eu postei, posso seguir com ele ou vcs recomendam outro? Eu vi em uns posts anteriores sobre treinos para inciantes o SL5X5, mas ainda não sei como é o treino, vou continuar pesquisando... PS: Muito obrigado pelas respostas anteriores. Eu estava no saude forum e hoje em dia ele vive morto, ngm te responde ou tenta dar qlqr tipo de ajuda, a galera aqui se prontifica bem mais. Obrigado mesmo a todos.

Acompanhando, Nathan! Como o AF vc merece grandes méritos pelo emagrecimento e a evolução, vc secou legal man! To tentando a mesma coisa, no momento to com 98kg e começando os treinos...boa sorte ae na caminhada pra crescer agora! hahahaha abs

Pra perder gordura mesmo. To com 98, e to querendo perder 18, ficar com 80. Consequentemente eu tbm vou acabar perdendo um pouco de músculo, certo? Dados da minha avaliação: Massa Magra: 66,6k Massa atual: 98k Massa Corpo Ideal: 85k Massa em excesso: 5k Massa Muscular: 38,7k Massa Óssea: 5,3k Massa Residual 22,5k

Valeu Marinorioso, vou dar uma lida aqui... Salim, fiz isso mesmo q vc falou, tomei um copo de café e treinei com peso. O ideal seria fazer um aeróbico, comer e depois malhar pelo que eu entendi, né?

Ah sim.. Eu comecei hoje a treinar. Acordei, tomei um copo de café sem açúcar e fui pra academia. Corri e depois treinei com peso...deu pra suar bastante, mas pelo que eu li, o certo mesmo é fazer só um aeróbico leve, se alimentar e depois treinar, certo?

Eu to fazendo uma dieta em que o foco máximo é proteína, mas ao mesmo tempo to fazendo uma reeducação alimentar, pra não fazer dieta e depois voltar a comer besteira. Eliminei fritura, doces, refrigerante, cerveja por um tempo e etc... To tentando não comer muita carne vermelha como antes também, e ao invés disso comer mais frango e peixe. Deixando de lado pão, tanto integral quanto o normal, arroz também.. O que é AEJ, algum suplemento? No começo eu to querendo treinar por pelo menos um mês pra depois tentar suplementação, até pq agora eu to sem grana pra isso.

Bom dia, Estou acima do peso e me matriculei na academia vai fazer um mês. O que acontece é que recebi uma série depois da minha avaliação que acho que não está muito boa pois eu sinceramente não estou vendo muito resultado, e queria perguntar pra vocês qual seria uma boa série pra ajudar na queima de gordura junto com aeróbico. Dei uma pesquisada aqui na sessão mas não encontrei nada específico para perda de peso, na sessão de emagrecimento o que encontro mais mesmo é dieta e já consegui montar uma que estou quase que 100% adaptado faz duas semanas. O treino passado pra mim foi o seguinte: Série AB A Esteira 30min Voador Frontal 4x8 Supino 45º 4x8 Supino Reto 4x8 Bíceps Barra H 3x12 Bíceps Concentrado 3x12 Bíceps Scott 3x12 Desenvolvimento Máquina 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal Cross 3x10 Abdominal Supra 4x50 Abdominal Lateral 4x20 B Bicicleta 30min Puxada Frontal Aberta 4x8 Remada Sentada 4x8 Remo T Fechado 4x8 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Francês 3x12 Tríceps Tosta 3x12 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha Leg 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Abdominal Infra 4x50 Abdominal Oblíquo 4x20 Meus dados: Idade: 25 anos Altura: 1,78 Peso: 98kg __ Quero saber de vocês se pra começo de treinamento essa série realmente vale a pena ser seguida para o que eu quero, que é a redução de peso. Sobre os aeróbicos, eu faço esteira da seguinte forma; ando por 5min e corro por 5min pra tentar pegar o ritmo que tinha antigamente, quando praticava atividades. Normalmente eu corria por 20min sem parar e depois andava em velocidade alta por 10min. Eu poderia intercalar da seguinte forma: Treinar com peso num dia sem fazer aeróbico e no dia seguinte fazer só aeróbico (Abdominal + Bike + Esteira) ou vale mais a pena treinar com peso + aeróbico todos os dias? Eu treino 5x/Semana. Ficaria realmente agradecido com qualquer ajuda, desde já muito obrigado.