Nassar

Eu moro com os meus pais, eles fazem mercearia todo em mês em mês, compram um monte de besteira pra mim, biscoito, nescau, suco, nissin, vou começar a trocar tudo isso por coisas melhores e em relação a essa mercearia de 900 reais, é muito, vou ficar com uns 300 reais todo mês, pesa no bolso, mas posso da um jeito e comprar menos. Eu queria mesmo era saber como faço um plano dietético pra mim!

Eu sou chefe de impressão, trabalho com a minha mãe, ela tem uma empresa de publicidade e propaganda! 30 conto por dia kkkkk, não ganho mal, mas também não ganho muito pô, 30 reais por dia não é pra qualquer um não kkk

Beleza, é que eu sou novo, marinheiro de primeira viagem, então queria algumas dicas, algumas informações, estou lendo direto, mas não consigo absorver muitas informações, acredito eu que por falta de tempo. Muito serviço, outra coisa, eu posso ficar tomando esse malto durante o dia, que é carboidratos, meu serviço é muito puxado.

Hmm... Mas, tipo eu posso comer de tudo mesmo, e depois secar devagar com ganho de massa magra e perca de gordura, mas isso não seria arriscado, muita gordura no corpo, excesso. Ultimamente eu estou sentindo muita fome, estou comendo em duas em duas horas.

O pessoal daqui, disse que como eu preciso engordar, quero ficar com 85 kg, eles disseram que eu preciso comer tudo, tudo mesmo, pra eu engordar e depois secar com massa magra e perder gordura. Queria mesmo um plano pra seguir todos os dias, quanto de proteína, quanto de carboidratos, ferro... consumir 130 gramas de proteína por dia, 3000 Kcal e assim vai.

Bom dia pessoal, bom, eu mandei uma mensagem aqui pra vocês, mas acho que excluíram ela, enfim, eu queria saber como faço pra construir uma dieta legal pra mim. Voltei a malhar, tava pesando 59 kg, agora estou com 65 kg, comprei um hipercalórico que tá terminando, a creatina já se foi, tenho um bcaa também, um amino e um malto. tô tomando tudo certinho, indo pra academia todos os dias, o único problema é alimentação, não estou comendo direito e sei que ela é o fator principal pra poder crescer, se não tiver uma boa alimentação, independente de suplementos, eu não vou crescer ou vai demorar pra eu crescer. Eu queria saber como faço para construir uma dieta legal, comer o que no café da manhã, no almoço, como trabalho, o almoço vem na quentinha, mas não é tão bom, vou pedir o dinheiro do almoço e comprar o que é melhor pra eu comer. Queria saber em media quanto vou gastar por mês para ter uma boa alimentação, se alguém tiver interessado em me ajudar, ficarei grato.

Parabéns meu velho, sou novo no fórum e aqui tem um arsenal de informações, seu post é de grande valor pra mim, material muito bom!