Matheta

Pq cafeína mais atrapalha que ajuda? Cara, vc pode começar um hiit ou aej. Pode começar com um e depois adicionar o outro como estratégia... Normalmente se usa café em cut. Tá em cut né? Pq se quer ganhar massa e ainda perder gordura é muito mais dificil. To dizendo isso pq não disse o que ta fazendo ... bulk ou cut? Tambem pode mandar uma dieta carb cycling ou lean gains, ou alguma outra que prefira ... Não curto usar suplementos termogênico, como esses fatburn e parece que vc tambem não. Então se usa cafeína normalmente, ou outros alimentos com nutrientes que termogenicos ... mas já pensou em efedrina, é uma boa se souber como (e puder) usar. Outra parada é a ioimbina, só pesquisar no forum que tem como usar! Ela é normarmente usada para isso, "gorduras teimosas"

Escrevi errado lá em cima. No texto diz para que nunca se faça com barra, nem com um parceiro, somente fazer no smith e com parceito, ou sozinho com halter, mas de preferencia com parceiro tambem

Vi esse texto em um site gringo, achei interessante e duvidoso ... Li pelo tradutor do navegador, como sempre fica meio esquisito mas deu pra pegar a ideia ... O texto original: I hesitate to even write this article for 3 reasons… One, because it’s one of my SECRET weapons for building a massive chest; Two, I’ve historically saved it for the EXCLUSIVE privilege of my clients in the Optimum Anabolics Program; and Three, because any knucklehead who doesn’t follow my instructions to the letter could SERIOUSLY injure himself! With that said, I’m going to throw caution to the wind and let you in on one of the most advanced chest building exercises you’ll ever use. But I MUST warn you… It breaks one of the most important safety rules of working out (although I’ll show you a safe way around this later on)! Well, here goes… My guess is that you’re currently busting your ass on the flat and incline bench presses, pressing the bar up in the air from mid-chest level, in an attempt to really pack on some mass to your pecs. But have you ever heard of pressing to the NECK ? OUCH ! Just thinking of that bar crashing down on my Adam’s apple makes me want to dial 9-1-1 . But first let’s discuss the benefits and then I’ll tell you how to avoid having to dust off your will. Your pectoralis major actually is made up of four separate divisions which require different movements to effectively train them. While the regular bench press can target the mid-chest area pretty well, it falls short of expectation in developing the upper and interior chest regions. Failure to properly train these areas can mean a poorly developed chest due to uneven growth. On the other hand, performing a flat bench pressing movement to the NECK area actually forces your UPPER and INTERIOR , as well as EXTERIOR regions of your chest to pull together like never before in a team effort to REALLY pack on the mass! Here’s how to do it SAFELY … ALWAYS use either a Smith Machine with a SPOTTER . IMPORTANT: NEVER, NEVER, NEVER ATTEMPT TO USE A REGULAR STRAIGHT BAR, EVEN WITH A SPOTTER AND WHEN YOU USE THE SMITH MACHINE, ALWAYS, ALWAYS, ALWAYS USE A SPOTTER!!! A spotter should be someone you KNOW understands how to “spot” someone, preferably someone you’ve worked out with before. If you don’t have a spotter, use a set of DUMBBELLS to be safe. Keep the amount of weight much LOWER than usual until you learn how to perform the movement properly. On a FLAT bench (the exercise is actually LESS effective using an incline bench), with a MEDIUM grip, and starting from the “up” position, SLOWLY lower the bar (or dumbbells) to neck level, keeping your elbows pointing out AWAY from the body. Focusing on contracting your chest muscles, raise the bar/dumbbells as quickly as safely possible back to the start position. Perform 3 sets of 8-15 reps. By REALLY hitting these hard to reach areas and ALSO calling upon the larger areas of your chest to perform this movement, you can stimulate MANY more muscle fibers resulting in explosive growth for the entire chest region. Give it a try, be safe, and oh yeah, one more warning… This one’s gonna make you hurt the next day! By The “Muscle Nerd” Jeff Anderson – fitness and bodybuilding expert and author of the Optimum Anabolics program Em resumo diz que tanto o supino inclinado como supino reto trabalham bem o peitoral, mas ainda fica certos pontos fracos ... Ai ele (que parece ser um treinador) diz revelar um segredo pra deixar o peito "maior" Fazendo supino até o pescoço, ele explica que deve ser feito no smith com um parceiro de confiança, ou então com halter sózinho pra ser mais seguro, ele diz ser algo perigoso mas há como fazer com segurança, e alerta pra nunca fazer sozinho com barra nem no smith ... A ideia é de que faça o supino descendo lentamente na linha do pescoço e faça a subida explosiva ... assim recrutaria algumas fibras do peitoral que são pouco executadas ... Não sou bitolado nas variações de supino e exercicios para peito, acredito que flexões/supino já deem conta do recado, como tambem treino com halter é importante, e tambem fly e cross over tem seu lugar, mas nada de mirabolante. Mas este texto me deixou curioso, ao mesmo tempo que parece só um texto "qualquer" sem muito fundamento, tambem parece ser algo que o cara ta dizendo que realmente pode servir ... E ai, o que acham? Já ouviram isso antes?

To ligado. Mas das vezes que fiz isso pra ver videos gringos, a legende fica na maior parte sem sentido, confusa ... sei la, talvez dependa do video, do que se trata, valeu, vou fazer!

Tambem tava afim de saber oque o cara ta falando ai. Só entendi o titulo e fiquei curioso

Gostei muito do texto, bem escrito e argumentado. Porém > Um cara agachando que nunca adiciona peso na barra: Suas pernas não estarão crescendo. Um cara fazendo leg press que está adicionando peso na máquina: Suas pernas vão crescer Isto ficou muito estranho, praticamente sem sentido. Por outro lado, valorizo e acredito nos "movimentos classicos" ou tambem pode chamar de "movimentos básicos/essenciais/etc": Flexão/supino, Chin up(e suas variações), Paralela(dips), Terra, Militar e o agachamento. Pensando bem, estes são movimentos cruciais na sobrevivencia do homem na história. Imagine caçar e construir como na antiguidade e até antes por exemplo, sem estes movimentos. Aliás a expressão "sem estes movimentos" fica meio chula. Mas to querendo dizer que desde sempre o homem utiliza destes movimentos com sobre carga em determinadas situações, principalmente pra sua sobrevivencia. Não quero dizer que o movimento de leg press não é util. Imagino que fora usado diversas vezes em situações necessárias, assim como os outros. Por isso discordo parcialmente, mesmo que para certas pessoas em sua mecânica seja mais comodo e até mais proveitoso utilizar do leg press do que o agacho, porém mesmo assim não deveriam deixa-lo de fazer.

Putz, pode pesquisar no blog mesmo que vai ajudar, se quiser mais teoria e conhecimento só pesquisar aqui no forúm!

Como assim evitar cafeina no cut? É uma das substancias mais usadas em cut ...

Boa iniciativa, parabens pelo resultado, boa evolução, ta bem e vai ficar melhor. Sabe como é, só ter cabeça, sem inventar e seguir conselho e ideia sem contexto cientifico que tem por ai, como nas academias e dos desinstrutores kkk Uma parada que tú disse ai é que ta treinando até a falha, eu acredito nisso tambem como em alguns aqui do forum (outros descordam), mas tem que ser com parcimônia, sempre e em todo treino acredito que em uma hora não vai ajudar, mas pelo resultado que tu mostrou aí, ta blz ... Não esquece da dieta, se puder montar uma, mandar ver, pesquise ai no forum e coloca ai pra galera ajuda Da uma olhada nesse topico > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139561-reuna-aqui-as-melhores-dicas-para-naturais/ pode ajudar vc! falow

Vc que sabe, se quiser pode fazer, maaaas na minha opnião e parece que a de outros tambem, tá ruim essa parada ai Se é iniciante, deixa de neura, faz os exercicios compostos e boa, depois de tempos vc repensa no que colocar Umas dicas, se tiver tempo pode fazer: ab2x, ab3x, fb2x (full body), fb3x ... ou qualquer coisa do tipo, pode ser em upper/lower ou push/pull, pesquisa ai fera Se ainda quiser seguir oque fez ai, na minha opnião tinha que ser assim: Segunda: Peito Bíceps ombro Terça: Pernas Panturrilha abd Quarta: Costas Tríceps trapézio Se quiser pode mandar um fullbody na sexta, depois desses três dias Escolha bem os exercicios. Manda ver nos compostos!

Cada coisa. Seu potencial é ... deixar eu consultar o búzios Putz cara, pode colocar mais frango, ovo, batata, mandioca, etc na dieta ai, e manda ver nas kcal (bom senso) pq, tem nem oque dizer, serio mesmo, pra ajudar

Vejo a cara desse mlk e já me inspiro, já alegra meu dia! kkkkkkkkkkk

Eu particularmente preferiria treinar em casa, mesmo com pouco aparelho, só os básicos e essenciais. Cada um tem seu gosto, uns gostam de ir pra academia pra ver as mina, desfilar pros cara, etc ... coisa de vaidade Mas se tiver um boa, mesmo que pequena estrutura em casa, que de pelo menos pra realizar os exercicios básicos, terá os mesmo resultados que na academia, pq não? O que tem na academia, só uma estrutura mais ampla que não quer dizer nada em ganhos

Da uma olhada aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139561-reuna-aqui-as-melhores-dicas-para-naturais/ Ai é com vc, experiencia e gosto

Treina a 11 anos mesmo? Quantos anos tem? Fazendo uso de ae's? Pra mim, treinos como fb, upper/lower e push/pull tem que ser com os principais exercios compostos, mas pra quem treina a 11 anos ja é avançado, cabe alguns isolados se quiser Upper simples Supino reto Barra fixa Militar Paralela Abs B - Lower simples Agach Stiff, RDL ou Terra Leg press Panturrilha Agora, se acha que deve trocar o terra pra upper e ainda fazer stiff ou RDL pra lower é de cada um ... Pode colocar no upper remada curvada que acho que vale mais que remada baixa, pullover tambem séria legal e tambem um supino fechado, ou então colocar logo alguns isolados como rosca direta e pulley triceps ou testa, mas ai seria legal colocar elevação lateral tambem, pra perna flexora e extensora, minha opnião ...

Acho que todas deram dicas reais e boas, mas entendi que o problema do cara é que ele tem facilidade a acumular mais gordura, e não que ele queira crescer seco, isso é ilusão, então quer mandar um bulk descente com máximo de tempo e proveitoso, amenizando o acumulo tendencioso de fat. Na minha opnião que não vale nada, acho que poderia fazer lean gains como ja disseram, fazer dias de carbo médio e depois baixo e em dia do lixo não comer nada demais, apenas macarrão,arroz branco, pão branco, batata normal, banana ... essa coisas mais normais. ultilizar bcaa em 30g+ em cut Na real oque vale no final é o deficit ou superavit kcal

Mas é video man

Depende da sua necessidade. Mas não de uma necessidade real, to falando caso precise de um shake alguma hora do dia.

Paralelas Supino fechado E ainda se quiser um bom isolador é o testa. Mas o que vale mesmo são os 2 primeiros ali, como um bro ai em cima ja disse

Lembrei de uma antiga: Tava fazendo biceps e triceps. Uma chapa vem me falar que não pode fazer esses dois juntos. Perguntei o pq não poderia. Ele disse que não pode pq não pode ... Ai eu perguntei se perna poderia treinar tudo junto, tipo anterior e posterior. O cara responde que sim, pq perna é tudo perna. Respondi na mesma moeda, que braço é tudo braço tambem kkkkk Mas depois lembrei que rola uma lenda urbana naquela academia, que chama de "confusão metabolica/confusão celular/confusão anabolica/confusão muscular" algo assim ... que o instrutor que dizia. Caso vc treine biceps e triceps por exemplo, o corpo não saberia oque fazer, não saberia pra onde mandar os nutrientes, o que causaria que nem um nem outro iria recuperar ...

Oloko, nem tenho o cara no face, mas tava mostrando pra mim :s Entendi, vi agora, ta compartilhado pra amigos de amigos ...

O mlk começou a postar videos dele treinando, mas é só pérola. "Crucifixo com halter" mas tem como fazer com barra? kkk E nem é crucifixo, ta fazendo supino com halter https://www.facebook.com/photo.php?v=388411341290466&set=vb.100003648106258&type=2&theater Eis a frase do cara em resposta a um comentário que ele apagou "Ao fala ai ow fodão , quanto vc tiver disposição pra fazer 3 horas e meio de treino , vem falar comigo kkkkkkkkkkkkkk frango kkkkkkkk". E detalhe que ta usando cinto pra fazer alternada. https://www.facebook.com/photo.php?v=388402297958037&set=vb.100003648106258&type=2&theater E aqui o movimento correto e discussão com os "haters'' dele, fora o nome que ela da ao exercicio, mas é o de menos kkk https://www.facebook.com/photo.php?v=388419747956292&set=vb.100003648106258&type=2&theater

Do contrato social - Rousseau O Desenvolvimento do Psiquismo - O Homem e a Cultura - Leontiev O desaparecimento da infância - Neil Postman O Estado de direito e os não privilegiados na América Latina - Paulo Sérgio Pinheiro

De araraquara esse mano

Waldemar é waldemar, para e no brasil é o cara, não interessa oque falem. E o cara deixou claro como e com quais condições se ligou a neonutri que tava precisando de alguem foda pra tentar voltar. O negocio é que segundo oque dizem ai (eu não ouvi nem vi o video) é ele dizer que peck deck é tão importante quanto os básicos, que ai se encaixam terra,agacho,supino,paralela ...