Matheus BM

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 65kg Objetivo: Foco em Hipertrofia Treino Full Body, sendo de Seg, Qua e Sex. 1ª Semana: A B A 2ª: B A B e vai seguindo. Nos dias Off ( ter e qui) estou pensando em fazer aeróbico e abodmen. o que acham? TREINO A Agachamento Livre 3x10 Supino Reto 3x10 Chin up 3x falha Paralelas 3x falha Remada Curvada 3x10 Elevação Lateral 3x10 TREINO B Agachamento Livre 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Levantamento Terra 2x5 Pull Over 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca Direta 3x10 Tríceps Banco 3x10 ou Supino Fechado??

e se eu mandar um AB2x Push/Pull High Low tipo assim: A - Pull - Low Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Densevolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha 3x 15 A - Pull - High Agachamento Livre 3x10 Leg 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Densevolvimento c/ Halters 3x10 Supino Fechado ou triceps banco 3x10 Panturrilha em pé 4x15 B - Push - Low Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Chin ups 4x6 Stiff 4x6 B - push - high Barra fixa ( puxada Atras) 3x10 Barra fixa (puxada Frente) 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 encolhimento com barra 3x10 Rosca Punho 3x10 Mesa Flexora 3x10

e se um mandar um AB2x Push/Pull High Low tipo assim: A - Pull - Low Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Densevolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha 3x 15 A - Pull - High Agachamento Livre 3x10 Leg 3x10 Supino Reto 3x10 Cross over 3x10 Densevolvimento c/ Halters 3x10 Supino Fechado ou triceps banco 3x10 Panturrilha em pé 4x15 B - Push - Low Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Chin ups 4x6 Stiff 4x6 B - push - high Barra fixa ( puxada Atras) 3x10 Barra fixa (puxada Frente) 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x10 encolhimento com barra 3x10 Rosca Punho 3x10 Mesa Flexora 3x10

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB 2x - AB off AB TREINO A Supino reto - 3x falha Supino inclinado - 3x falha Crucifixo - 3x falha Desenvolvimento barra atras - 3x falha Elevação posterior sentado - 3x falha Paralelas 3x falha Rosca testa 3x falha gemeos em pé 2x falha (15, 20 reps) gemeos sentado 2x falha (15, 20 reps) TREINO B Barra fixa puxada atras - 3x falha Remada curvada - 3x falha Chin ups - 3x falha Rosca direta - 3x falha Rosca Scott - 3x falha Agachamento Livre - 3x falha Leg 45 - 3x falha extensora - 3x falha

vou fazer isso entao 2x20 ou 3x20 ?? e o resto do treino ta bom ?

e se eu tirar o Scoot e colocar o Kroc Rows no lugar??

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia O treino ta bom?? Nos treinos Low, qual o tempo de descanso? Faço 5x5 ou 4x6? Nos treino High, 3x10 ou até a falha?? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 Panturrilha em pé 3x15 A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto c/ Halters 3x10 Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 B' Pull High Barra fixa 3x Falha Remada Curvada 3x 10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Trapézio 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Estou a 2 semanas parado pq trinquei a mão, e estou pensando em fazer esse treino quando voltar. O treino ta bom?? Nos treinos Low, qual o tempo de descanso? Faço 5x5 ou 4x6? Nos treino High, 3x10 ou até a falha?? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 Panturrilha em pé 3x15 A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto c/ Halters 3x10 Supino Fechado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 B' Pull High Barra fixa 3x Falha Remada Curvada 3x 10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Trapézio 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10

vlw... mas o treino esta bom ?

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Comecei a academia a 1 ano (firme), antes pesava 50 kilos, ganhei um peso bom e melhorei meu shape, mas parece q agora deu uma parada nos ganhos. Na academia sempre passavam muitos exercicos isoladores, e vi aqui que os melhores são os compostos. então decidi montar um treino. No começo meu intuito era fazer apenas AB2x push/pull, mas pesquisando aqui no forum observei o treino Ab2x push/pull- high low e gostei bastante desta estrutura. Abaixo ta o treino que montei neste estilo. O que acham? o que tem para melhorar? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 1 minuto de descanso entre as series. esta certo ? A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Supino Reto 3x10 Pull over 3x10 Desenvolvimento Militar (ou halteres ?) 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 ? Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 1 minuto de descanso entre as series B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 1 minuto de descanso entre as series. Como estou fazendo stiff e o terra, estou forçando muito a Lombar ? B' Pull High Barra fixa 3x 10 ou 12 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x falha Rosca Martelo 3x10 ( coloquei esse pq pega bastante antebraço, e o meu antebraço eh zuado) Encolhimento 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10 1 minuto de descanso entre as series. Divisao do treino na semana: A B' off A' B

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Comecei a academia a 1 ano (firme), antes pesava 50 kilos, ganhei um peso bom e melhorei meu shape, mas parece q agora deu uma parada nos ganhos. Na academia sempre passavam muitos exercicos isoladores, e vi aqui que os melhores são os compostos. então decidi montar um treino. No começo meu intuito era fazer apenas AB2x push/pull, mas pesquisando aqui no forum observei o treino Ab2x push/pull- high low e gostei bastante desta estrutura. Abaixo ta o treino que montei neste estilo. O que acham? o que tem para melhorar? A Push - Low Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Mergulho nas Paralelas 5x5 1 minuto de descanso entre as series. esta certo ? A' Push - High Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Supino Reto 3x10 Pull over 3x10 Desenvolvimento Militar (ou halteres ?) 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 ? Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps) Panturrilha em Pé 4x15 1 minuto de descanso entre as series B Pull Low Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin ups 5x5 Stiff 5x5 1 minuto de descanso entre as series. Como estou fazendo stiff e o terra, estou forçando muito a Lombar ? B' Pull High Barra fixa 3x 10 ou 12 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x falha Rosca Martelo 3x10 ( coloquei esse pq pega bastante antebraço, e o meu antebraço eh zuado) Encolhimento 3x12 Stiff 3x10 Mesa Flexora 3x10 1 minuto de descanso entre as series. Divisao do treino na semana: A B' off A' B

Só mais uma duvida.. quanto tempo ficar neste treino? 2 meses ?

blz.. vou começar esse treino semana q vem. vlw ai pela força vou fazer uns exercicios 5x5 e outro 4x6

ah entendi.. mas os resultados viram ? claro com uma boa alimentação, um descanso

mas n ficaria pouco exercicio para cada parte do corpo, sempre fiz 3 pra grande 2 pra pequeno, acho q é receio meu. em relação ao stiff no treino B, eu n estaria forcando mto a lombar pq tambem faço o terra ?