AugusttoAssis

Então quer dizer que ela pode continuar fazendo esteira e bicicleta e incluir exercícios? Mais fazendo exercícios normais? ou de uma forma mais veloz (ou algo parecido)?

Uma amiga na minha academia tem essa duvida... Ela quer perder peso (barriga, gordura) e por isso fica só na esteira e bicicleta! Fui pergunta-la hoje porque ela não faz exercícios para perna (ex: leg, extensor) e ela me disse q tem medo da perna crescer com essa gordura... Ai vem a duvida, ela fazendo esses exercícios, porem aumentando as series(3x15 4x12) e fazendo mais rápido, ela vai perder a gordura desejada, ou deve continuar fazendo somente esteira e bicicleta nos primeiros meses? Obs.: Moramos no interior e nossa academia é meio fraca, o personal fica lá poucas horas do dia! Agradeço desde já, bom crescimento a todos(as).

Cara, fiz esse treino baseado num post que vi no Hipertrofia, eu já malho a uns 3 meses! 4 exercícios para peito/costa não está bom pq?

Mudei ele para ABC 2x Oque acharam? Obrigado desde já, rs

então me sugere ficar com os mesmos exercícios 'a b c' e transforma-los em abc2x ?

Galera eu malho a uns 30 dias, e minha academia é muito fraca, ainda falta alguns aparelhos e quero saber quais exercícios me recomendam. Meus professores não são formados ainda, e não ficam sempre na academia. Mas só não pode ficar sem malhar, né! rs DADOS Idade: 16 Altura: 1,72 Peso: 64 Biotipo: - Objetivo: Hipertrofia SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: D SEXTA: E SÁBADO: F TREINO A - peito/tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Pull-Over (altere) 3x10 Crucifixo 3x12 Pulley 3x10 Corda 3x10 Rosca Testa 3x10 TREINO B - costa/bíceps Puxada atrás 3x10 Puxada à frente 3x10 Cerrote 3x12 Remada Sentada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x12 TREINO C - perna/ombro/trapézio Legpress 3x12 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Des. na Frente (barra) 3x10 Des. com Halteres 3x12 Elevação Lateral 3x12 Encolhimento Frente 3x10 Encolhimento Atras 3x10 TREINO D - peito/tríceps Supino Reto 3x10 Supino Mãos Aprox. 3x10 Supino Inclinado 3x10 Abdução em Pé 3x10 Pulley 3x10 Pulley (barra v) 3x10 Rosca Francesa 3x10 TREINO E - costa/bíceps Puxada atrás 3x10 Puxada à frente 3x10 Puxada à frente (polia) 3x10 Asa 3x12 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Rosca Martelo 3x10 TREINO F - perna/ombro/trapézio Adutores 3x12 Abdução 3x12 Agachamento 3x10 Panturilha 3x12 Des. na Frente (barra) 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada em Pé 3x10 ESSE ESTÁ MUITO ELEVADO PARA QUEM COMEÇOU AGORA? DEVO FAZER ABC? Obs.: QUERO UM TREINAMENTO BOM PARA PERNA! Abraço galera, bom crescimento a todos!